127: De 5 vægttabsfælder enhver kvinder der ønsker et varigt vægttab, skal kende til.

Som du måske ved, har jeg hjulpet kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning i 10 år. Når man har arbejdet med noget så længe og så dybdegående som jeg har, så tegner der sig også nogle tydelige mønstre og tendenser. Dette være sig både på godt og ondt.

Noget af det positive der er sket i det seneste årti er, at stigma omkring vægt og udseende er mindsket - på trods af at vi lever i en tid hvor der er overdrevet fokus på udseende, så oplever jeg at der er mindre stigma og færre fordomme. Da jeg selv kæmpede med vægten og forgæves - igen og igen - forsøgte at tabe mig, oplevede jeg meget at der var enormt meget skyld forbundet med vægttab - eller manglen på samme.

‘Du må ikke ville det nok’ eller ‘du skal bare tage dig sammen’ var tendensen.

Derudover er der også kommet mere og mere forståelse og indsigt i de psykologiske, eller skal vi sige biopsykosociale, faktorer der spiller ind i vægt og sundhed, foruden biologien.

Dette er en god udvikling, men der er stadig lang vej og selvom jeg lige skrev at stigma og fordomme var mindsket, så er det bestemt ikke fordi de er forsvundet. Der er desværre stadigvæk sundhedsprofessionelle og aktører indenfor mit fag der bebrejder, beskylder og taler ned til, og om, personer der kæmper med vægten.

Lad os komme til denne uges emne nemlig vægttabsfælder.

Dem, altså fælderne, er der en del af og de hersker til stadighed og ikke mindst på nettet og i diverse danske ugeblade og månedsmagasiner.

Når jeg skriver ‘fælder’, så er det fordi at tilgangen, metoden eller strategien på papiret kan virke ganske fornuftig eller hensigtsmæssig, og derfor kan man ikke altid med sin sunde fornuft se at man er på vej ned i en fælde - noget der på sigt vil ødelægge vægttabet eller endog være direkte skadeligt.

SÅ undgå følgende fælder og øg sandsynligheden for at lykkes...

Vægttabsfælde #1:
Du anvender kortsigtede strategier.

Kortsigtede strategier medfører ikke langsigtede resultater.

Rigtig mange kvinder begår den fejl, at de deler selve vægttabet og vægtvedligehold op i to dele og derfor anvender en kortsigtet strategi til selve vægttabet fordi ‘nu skal jeg bare tabe mig, koste hvad det vil’.

Derfor hopper de med på slankebølger, kure eller tiltag der bare skal overståes for at kiloene kan forsvinde. Ofte forsvinder kiloene også, men de kommer også på igen.

For tilgangen var ikke langsigtet og derfor er resultaterne det heller ikke.
Grunden hertil er, at ingen af de bagvedliggende mønstre eller vaner bliver varigt ændret af kortsigtede strategier. De er blot blevet holdt nede.

Det virker præcis som hvis du holder låget nede på en trykkoger med vanerne. Før eller siden vil låget springe af og de gamle vaner vil komme galoperende tilbage, for de har ikke ændret sig eller ændret kurs. Dette er særligt gældende hvis du kæmper med overspisning.

Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser
Jeg har sagt det før og siger det igen - overspisning kan og skal adresseres på en helt bestemt måde, ellers risikerer du at forværre det - læs mere om overspisning her OVERSPISNING

Vægttabsfælde #2
Du lægger for hårdt ud, er striks eller spiser en meget lavkalorie-kost

At gå strikts til værks og spise meget lidt, er for langt de fleste mennesker den sikre vej til yoyovægt, hvor vægten først falder og herefter stiger igen

Når du spiser meget lidt, og meget lidt vil for langt de fleste være 1350 kalorier og derunder, så igangsætter du en helt naturlig respons, nemlig sult.
Her tænker jeg ikke på den ‘jeg kunne godt lige spise en banan’ form for sult, nej jeg tænker på instinktiv indædt sult, som ligger i os alle - også i dyrene.
Den form for sult som overskygger alt og gør at alt pludselig begynder at handle om mad, spisning og vægt.
Den form for ‘huleboer’ overlevelsessult, som igangsættes når kroppen begynder at tærre på muskelmassen, for at der ikke skal bruges så meget brændstof - altså kalorier.
Den form for sult som gør, at når du før eller siden sætter tænderne i noget du har undgået længe f.eks. Chokolade, pommes frites eller pasta, så er det som om du bliver besat og ikke kan stoppe igen.

En kost med meget få kalorier, vil for mange medføre dårligt humør. Langt de fleste mennesker bliver mere irritable og har kortere lunte når de er sultne. Hvis du så går og er småsulten hele tiden, så vil dit vægttab føles som en lang sur pligt. En af de vigtigste faktorer for de kvinder jeg hjælper med at opnå et varigt vægttab er, at de er fysisk optimalt mættet - for ingen trives på tom mave. Og det er fuldt ud muligt at tabe sig uden at være sulten med den rigtige metode - det har jeg flere hundrede klienter der kan tale med om.

Den stensikre vej til vægttabsfiasko er, at lægge for hårdt ud eller leve efter en meget striks plan.

Et underpunkt til vægttabsfælde #2 med de strikse diæter er forbud.

De har du hørt mig tale stolpe op og stolpe ned om, men forbudsstrategier er aldrig fordelagtigt i et vægttab. Der skal være plads til det du godt kan lide (med måde naturligvis) og hvis du ikke føler at du kan styre det, så er det måske fordi du kæmper med en grad af overspisning. Hvis sætningen ‘jeg kan ikke stoppe hvis jeg først er gået i gang’ er noget du kune have sagt, så er det helt sikkert overspisning.

Vægttabsfælde #3
Hvis du gør dit vægttab for besværligt.

Et vægttab skal være simpelt, overkommeligt og rart at være i - ellers vil det ikke holde. Lad nu være med at skrive dig op til en eller anden bootcamp med hård træning, du aldrig vil kunne gøre på egen hånd. Det er både uholdbart og for mange risikabelt.
Lad nu være med, pludselig at skulle lave al mad fra bunden og på den ‘rigtige måde’, hvis du hidtil har levet af hurtig mad og ikke er vant til at begå dig i et køkken.

Alt alt alt for mange kvinder sætter barren og forventningerne til dem selv alt for højt og mister motivationen, bliver skuffet og når ingen vegne.

Vægttabsfælde #4
Hvis du sammenligninger dig med andre

Noget af det allermest gifitge og menneskelige er, at komme til at sammenligne sig selv med andre. At sammenligne vil kun medføre et dårligere selvbillede.

Hvorfor?
Fordi du sammenligner dig højst sandsynligt med hende det går ‘bedre for’ eller hende du tror, at det går bedre for. For du kan ikke vide hendes historie - hvorfor hun taber sig, hvorfor hun ser ud som hun gør, hvorfor det er så let for hende. Og det er i princippet også fuldstændig ligemeget, for jo mere du er i hendes butik, så at sige, jo mindre er du i din egen eller i dem der betyder noget for dig.
Der er så mange såkaldte influencers og personligheder på de sociale medier og det er let at komme til at sammenligne, men lad mig fortælle det åbenlyse: du er ikke i samme båd som dem. Du er ikke 20 år og lever af at sælge selfie billeder fra et fitnesscenter. Du har formentlig flere år på bagen og et liv med forpligtelser, familie mv. Og så husk også at du kun ser et moment - et billede med filter - vinklet og drejet til det perfekte skud.

Men også selvom det ikke er sådanne sammenligninger du gør dig, så gør alligevel dit bedste for at undgå det - sammenligning vil føre til at du måler dig selv op imod andre og det medfører sjældent noget godt. Mål dig mod dig selv, hvis du skal noget - og ikke mod dig selv som 20 årig, men mod dig selv i går.

Jeg kunne i virkeligheden fortsætte med et utal af vægttabsfælder, for nøj hvor er der mange af disse dem. Det er jo også derfor at jeg har kalenderen mere eller mindre fyldt med klienter - de ved godt hvad de skal spise, hvad der skal til og hvor de skal gøre noget anderledes. Det er ikke viden der er problemet, det er at udføre det i praksis og her kommer alle disse fælder på banen.

Vægttabsfælde #5
Du er utålmodig

Denne vægttabsfælde, er den mest trælse at høre - jeg ved det godt og du ved det godt.

Dét der vægttab, dét skulle helst have været sket i går.

Men utålmodighed dræber vægttabet, fordi pludselig begynder du at prøve at skyde genveje - altså at gå imod vægttabsfælde nummer et og begynde på kortsigtede strategier. Du begynder måske at faste eller at springe måltider over, selvom du er sulten, for at det lige skal gå lidt hurtigere.

Lad mig sige det bundærligt: Det vil give bagslag - gør det nu ordentligt og øv tålmodighed. Det paradoksale er, at gøre det ordentligt fra start, vil medføre et hurtigere vægttab, fordi du falder ikke i og fra hele tiden - du holder kursen. Støt og stabilt.

Når jeg siger tålmodighed, så handler det ikke om at vægttabet ikke kan gå hurtigt - det gør de fleste vægttab for de kvinder jeg arbejder med, fordi vi får ændret mønstrene og de bagvedliggende vaner.

Når de bliver ændret, så går det ofte tjept og så bliver det holdbart - det er win win win.

p>

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.