Lad os starte fra en ende af med at se på, hvad mindset egentlig betyder, og ikke mindst hvilken betydning det har. Mindset oversættes bedst til “tankesæt” og står for den overbevisning eller indstilling, du har til en given situation, omstændighed eller livsvilkår, som kan være negativ, positiv, driftig, opslidende, bekymrende m.v.

Jeg plejer at skelne mellem, om et mindset er hjælpsomt eller uhjælpsomt, og jeg tager altid udgangspunkt i den enkelte klients verden. For hvad jeg ville betegne som hjælpsomt for mig, er det ikke nødvendigvis for andre – og vice versa.

Det betyder også, at det kan være lidt “fluffy” at tale om mindset, og jeg tror, det er derfor, mange vægrer sig mod at gå for meget i den retning. Men det har formentlig ændret sig, efter du har læst med her i dag.

Hvorfor er dit mindset afgørende?

Der er et ordsprog, der siger: “Whether you think you can or you can’t, you’re right.” Altså, uanset om du tror på, at du kan gøre noget – f.eks. tabe dig – eller ej, så har du ret.

Vi ved i dag, at noget af det, der er allermest afgørende for, om du lykkes med noget, hverken er talent eller held, men derimod, om du tror på, at du kan gennemføre og lykkes. Hvis du tror på, at du kan gennemføre, så bliver du også ved meget længere og giver ikke op så nemt. Og jo længere tid du øver dig på noget, jo bedre bliver du nødvendigvis – og jo længere når du også.

Lige i forhold til vægttab når du også så langt, at du når at tro på, at du kan lykkes – teoretisk set i alle fald. Hvis du har et mindset, der tror på, at det kan lykkes, så er du også mere villig til at prøve andre ting af, når det, du gør, ikke fungerer for dig. F.eks. ved du, at det kan lade sig gøre at tabe dig – du har bare ikke fundet den rigtige måde for dig endnu.

Men det er vigtigt at forstå, at det hverken handler om at være naiv eller positivt indstillet, og det er derfor, jeg anvender ordene hjælpsom eller uhjælpsom. For der er visse ting, der – uanset hvor meget du tror på dem – ikke lykkes. F.eks. kommer jeg aldrig til at kunne hoppe hen over et hus, uanset hvor meget jeg tror på det (overdrivelse fremmer forståelsen).

Omvendt er jeg heller ikke den jubelglade, blåøjede kvinde, der bare siger: “Tro på det!” – og det er du sikkert heller ikke. Så når vi taler mindset, finder jeg det givtigt også at inkludere ordet realistisk.

Kvinder i vores generation har et ødelagt mindset

Det er en lidt voldsom udtalelse, jeg kommer med her – at kvinder i vores generation har fået ødelagt vores mindset – men jeg oplever det igen og igen og har virkelig også selv måttet arbejde meget med mit mindset for at gøre det mere hjælpsomt. Og selvom jeg er nået langt, er der stadig plads til forbedring.

Langt de fleste af os er vokset op med – direkte og indirekte – at blive fortalt, at vi ikke kan. At vi ikke er stærke, at vi ikke er udholdende, at vi ikke er kloge. At vi er sårbare, skrøbelige og skal passe på. At vi skal kere os helt urimeligt meget om, hvad andre tænker, og at vi til enhver tid skal placere os selv bagerst i prioriteringsrækken.

Mange af os har lært det af vores egne mødre – ikke fordi de var dumme eller onde, tværtimod. De var vokset op i noget, der var endnu mere begrænset. Og i sidste ende gjorde de det kun for at passe på os og hjælpe os. Ligesom vi, der selv er mødre eller bedstemødre i dag, kan være helt sikre på, at vores egne børn har taget noget med sig ind i voksenlivet, hvor de tænker: “Det kunne jeg godt have undværet.” Sådan er det.

Men det gode er, at vi mennesker er plastiske – og det gælder især vores hjerner. Vi kan udvikle og tilpasse os op gennem hele livet – og vi kan ændre vores mindset.

Så bare lige for at sige det kort, inden vi går videre: Dit mindset er den indstilling, du har til dig selv, din omverden og din situation – herunder naturligvis dit vægttab i overgangsalderen. Mindset er altså et meget overordnet begreb, som griber ind i mange aspekter.

Mindset omkring vægttabsmetoder

Helt overordnet, når en kvinde kommer til mig, er det, fordi hun har en tro på, at hun kan lykkes med et vægttab. Hun tvivler muligvis rigtig meget, for ofte har de kvinder, der kommer til mig, prøvet alt muligt for at tabe sig uden varigt held. Men et eller andet sted tror hun på, at det kan lade sig gøre.

Og her indledningsvist er det altid godt at få lidt fakta på bordet – så det synes jeg, du også skal gøre nu, hvis du kan kende dig selv i det.

Start med at detektere, hvorfor du ikke lykkedes, f.eks. sidste gang du forsøgte at tabe dig.

• Var det en metode, der ikke passede til dig, og som du derfor ikke kunne overholde?
  F.eks. faste. Det betyder ikke, at du ikke kan – det betyder, at metoden ikke passede til dig.
• Var det, fordi du havde nogle gamle mønstre og vaner, der spændte ben?
  F.eks. snackede du ret meget om eftermiddagen, selvom du ikke skulle? Det betyder ikke, at der er noget galt med dig – det betyder bare, at du ikke har fået den rigtige hjælp til at bryde med disse vaner og mønstre. Det kræver ofte et rigtigt forløb hos sådan en som mig.
• Var det, fordi du slet ikke tabte dig, da du brugte metoden?
  Jamen, så er det jo metoden, der ikke duede. For rent fysiologisk er det muligt at tabe sig, men måske var denne metode ikke den rette for dig.

Se, ingen af de tre årsager handler om, at der er noget galt med dig

Det er bare, fordi metoderne ikke virkede eller ikke passede til dig. Det er den første vigtige brik i dit vægttabs-mindset: Er det, fordi jeg ikke kan tabe mig, eller er det, fordi de ting, jeg har prøvet, ikke har været de rigtige for mig?

Ofte har mine klienter prøvet mange forskellige ting, og ofte lever de også ret sundt, men der er nogle ting, de gør, der ødelægger det for dem. F.eks. snackingen om eftermiddagen, udfaldene i weekenden m.v. – og her skal der en anden hjælp til end blot at få at vide “du skal ikke snacke”, for det ved de godt i forvejen.

Men det falder stadig under det, der hedder metoden – den metode, de anvender, skal hjælpe dem med alt i et vægttab. Ikke blot hvad de teoretisk skal gøre, men også hvordan de rent faktisk får det til at fungere i virkeligheden og holder fast i det.

I min vægttabsmetode, på mit VÆGTVINDER forløb, får deltagerne både det praktiske i forhold til vægttab, men lige så vigtigt lærer de at aflære dårlige vaner og mønstre.

Hvordan ændrer jeg mindset?

Som jeg indledningsvist fortalte, vil din indstilling til vægttabet være ret afgørende. Men nu sidder du måske og tænker:

“Det lyder helt rigtigt, men mit mindset er virkelig uhjælpsomt, så det vil jeg gerne ændre. Hvordan gør jeg det?”

Først og fremmest vil jeg igen understrege, at det ikke handler om, at du skal blive sådan en “happy-go-lucky”-type. Jeg finder det drønærgerligt, når et hjælpsomt mindset bliver portrætteret som en overdreven positiv, nærmest naiv tilgang.

For det er ikke hjælpsomt.

Det er det ikke af den simple grund, at du og din hjerne godt ved, at det ikke er sådan, livet er. Du er for vis, for intelligent til at tænke: “Hvis jeg bare tror nok på det, så lykkes jeg også.”

Og fordi du godt ved, at verden ikke fungerer sådan, ville det betyde, at du skulle lyve for dig selv – og det ville have den modsatte effekt.

I stedet skal du se på: Hvilken anden, realistisk tanke kan jeg begynde at øve mig i at have i stedet for den gamle uhjælpsomme?

Eksempler på at skifte tanker

Gammel tanke: Jeg kommer aldrig til at tabe mig!
Ny tanke: Jeg vil rigtig gerne tabe mig, og jeg er ved at finde ud af, hvordan jeg kan gøre det på en måde, der passer til mig.

Gammel tanke: Jeg har over 25 kilo at tabe. Der er så lang vej igen. Det er håbløst!
Ny tanke: Jeg har mange kilo at tabe, men jeg tager det ét kilo ad gangen.

Gammel tanke: Jeg kan ikke styre mig selv i forhold til bestemte fødevarer.
Ny tanke: Jeg er ved at lære at have et hensigtsmæssigt forhold til bestemte fødevarer, som f.eks. chokolade.

Gammel tanke: Overgangsalderen ødelægger det for mig.
Ny tanke: Jeg har mange symptomer lige nu i forbindelse med overgangsalderen. Jeg undersøger mine muligheder for hjælp og husker på, at det på et tidspunkt bliver bedre. Jeg har før gennemlevet svære perioder – jeg klarer også dette. Det er en god øvebane for at styrke mit mindset.

Kan du se, hvordan de nye tanker ikke er revolutionerende eller store, voldsomme ændringer? Det er blot små justeringer, der gør tankerne mindre belastende, mindre negative, mindre ødelæggende.

Tanker påvirker dine følelser

Det, du måske også mærkede, var, at selve følelsen i tanken blev mindre ubehagelig. Og det er egentlig det, der er ret vigtigt at forstå: Dine tanker skaber dine følelser.

Så den første tanke, hvor den gamle tanke var: “Jeg kommer aldrig til at tabe mig!”, giver en følelse af håbløshed, nedslåethed og demotivation.

Hvorimod den nye tanke: “Jeg vil rigtig gerne tabe mig, og jeg er ved at finde ud af, hvordan jeg kan gøre det på en måde, der passer til mig”, er langt mere motiverende og indgyder håb.

Så et tankeskifte medfører et følelseskifte.

“Jamen Gitte, jeg bliver ved med at falde tilbage i de gamle tanker”

Det vil du gøre i starten. Husk på, at dine tanker langt hen ad vejen er vaner – ligesom fysiske vaner. Du har tankevaner.

Det betyder, at bare fordi du nu ved, hvordan det hænger sammen, så sker det ikke automatisk. Det kræver ofte bevidsthed og vedholdenhed, mens du ændrer det.

Du skal blive ved med at sætte de nye tanker ind, når du automatisk kommer til at tænke de gamle tanker. De gamle tanker er jo dit mindset, dit tankesæt, og det kører pr. automatik – medmindre du gør noget anderledes.

Det er netop her, jeg ser min rolle hos mine klienter som ret afgørende. Jeg hjælper dem nemlig både med at fjerne de uhjælpsomme tanker og med at få de nye på banen ret hurtigt i forløbet.

Og det vil jeg invitere dig til at begynde med allerede i dag: Detekter en af dine uhjælpsomme vægttabstanker, og se, hvad du eventuelt kan tænke i stedet, der stadig er realistisk og passer til dig.

Kære læser 

Det er snart min fødselsdag, og derfor er det også tid til dette års vægttabsarrangement, som jeg har gået og brygget på bag kulissen den seneste tid.

Det hedder "Overgangsalder og vægttab – mavefedt, sukkertrang og spisning på følelser", for det er de tre områder, jeg oplever, at flest kvinder slås med og går galt i byen med. Så det skal vi have ændret

Vi skal:
✔ Reducere mavefedtet
✔ Slip sukkertrangen
✔ Stoppe med at spise på følelser

Og jeg siger vi, for det har jeg virkelig kæmpet meget med. Ikke længere heldigvis, for jeg er ikke i tvivl om, at det var noget af det, der virkelig holdt min vægt oppe, dengang jeg vejede 25 kilo mere end i dag.

Vægttabsarrangementet er online og gratis. Det løber af stablen i uge 12 og 13, og fordi det er min fødselsdag, får du både:

Min seneste opskriftssamling: 7 kalorielette retter og 4 sunde snacks – perfekte til dit vægttab i overgangsalderen
Din helt egen vægttabshåndbog, som du udfylder under arrangementet.

Det bliver rigtig godt – og også virkelig vigtigt. Det er nok det bedste arrangement, jeg har planlagt hidtil.

Der er et begrænset antal pladser, så du skal skynde dig at tilmelde dig her.