229: BONUS: OVERGANGSALDER & VÆGTTAB - mindre mavefedt, sukkertrang og spisning på følelser

Sukkertrang er et af de emner, jeg oftest bliver spurgt om af kvinder i overgangsalderen.
Det er en udfordring, fordi det:

• Kan forhindre et varigt vægttab.
• Er et direkte symptom på overgangsalderen.
• Også kan være en indirekte konsekvens af mange af de symptomer, overgangsalderen fører med sig.

Mange kvinder oplever derfor, at sukkertrang bliver en reel forhindring i deres vægttabsrejse. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at minimere sukkertrangen.
I denne artikel har jeg fokus på blodsukker og sukkertrang, men du skal vide, at der er flere forskellige ting, der spiller en rolle, når det kommer til sukkertrang, herunder vaner og spisemønstre.

Hvorfor stiger sukkertrangen i overgangsalderen?

Østrogen spiller en vigtig rolle i kroppens blodsukkerregulering og insulinfølsomhed. Insulin hjælper med at transportere sukker (glukose) fra blodet ind i cellerne, hvor det bruges som energi.

Når insulinfølsomheden er høj, bruger kroppen insulin effektivt til at regulere blodsukkeret. Når insulinfølsomheden er lav, skal kroppen producere mere insulin for at opnå samme effekt, hvilket kan føre til insulinresistens. Med tiden kan dette øge risikoen for vægtøgning og type 2-diabetes.

Efterhånden som østrogenniveauet falder i overgangsalderen, bliver kroppen mindre følsom over for insulin. Det betyder, at du kan opleve flere perioder med sukkertrang, da kroppen søger hurtig energi for at stabilisere blodsukkeret.

Tegn på lav insulinfølsomhed:

Hvis din insulinfølsomhed er lav, kan du opleve:

• Hyppig sukkertrang, særligt efter hovedmåltider.
• Energidyk om eftermiddagen.
• Ustabilt humør og irritabilitet pga. svingende blodsukker.
• Øget fedtlagring omkring maven, da overskydende glukose lagres som fedt. 

Sådan kan du forbedre din insulinfølsomhed og reducere sukkertrang

Heldigvis er der flere livsstilsændringer, du kan implementere for at forbedre din insulinfølsomhed og mindske sukkertrangen:

1. Spis dig mæt ved hovedmåltiderne og prioritér protein og sunde fedtstoffer

En kost rig på protein og sunde fedtstoffer hjælper med at stabilisere blodsukkeret og forebygge sukkertrang. Gode valg inkluderer:

• Fisk
• Æg
• Nødder
• Avocado
• Olivenolie
• Kylling
• Bælgfrugter

Hvis du har min bog Vægttab i overgangsalderen, så anbefaler jeg at følge måltidssystemet i kapitel 8, som er specifikt udarbejdet til kvinder i denne livsfase. Tryk her 

2. Bevæg dig dagligt

Motion er en af de mest effektive måder at forbedre insulinfølsomheden på. Især styrketræning og løb har vist sig at øge cellernes evne til at optage glukose uden brug af store mængder insulin.

3. Prioritér din søvn

Dårlig søvn kan forstyrre blodsukkerreguleringen og øge sukkertrangen. Søvnmangel kan også øge niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket kan reducere insulinfølsomheden yderligere.

4. Moderér dit indtag af raffineret sukker og hurtige kulhydrater

Raffinerede kulhydrater som hvidt brød, kager og sodavand får blodsukkeret til at stige hurtigt og falde brat igen, hvilket kan skabe en ond cirkel af cravings. I stedet kan du fokusere på:

• Fuldkornsprodukter
• Grøntsager
• Bælgfrugter
• Frugt

Det betyder dog ikke, at du aldrig må nyde et godt stykke kage – forbud er sjældent en holdbar strategi. I stedet handler det om at moderere og skabe bevidsthed omkring dit indtag.

Det gode er, at du kan gøre noget ved det

Selvom insulinfølsomheden naturligt kan falde i overgangsalderen, betyder det ikke, at du er magtesløs. En sund livsstil kan gøre en stor forskel. Jeg har for nylig hjulpet en kvinde, der tidligere havde type 2-diabetes, men gennem livsstilsændringer har stabiliseret sin insulinfølsomhed og tabt sig markant.

Hvis du vil have flere redskaber til at reducere sukkertrang, stabilisere blodsukkeret og opnå varigt vægttab i overgangsalderen, så tilmeld dig mit gratis online vægttabsarrangement:

➡️ Gå til gitteboesen.nu/2025

Her får du:

✅ Råd til at mindske sukkertrang og få kontrol over din lyst til hurtig energi

✅ Strategier til at reducere mavefedt

✅ Indsigt i spisning på følelser

Som deltager får du desuden min nyeste opskriftssamling samt din helt egen vægttabshåndbog – helt gratis! Tilmeld dig i dag, før pladserne bliver fyldt op.

➡️ Gå til gitteboesen.nu/2025