230: vægttabsstrategier der (måske) virkede førhen, men spænder ben for dig i overgangsalderen

Du kan godt tage dig sammen… men det er ikke der, problemet ligger

Du kan tage dig sammen alt det, du vil… men hvis den metode, du tager dig sammen med, enten ikke virker – eller får dig til at miste kontrollen over mad og spisning – så er det jo fuldstændig ligegyldigt.

Og ja, jeg ved godt, hvad du tænker:

"Jeg skal bare tage mig sammen."

Men lige præcis den tanke er noget af det mest gennemgående hos de kvinder, jeg hjælper med vægttab i og omkring overgangsalderen.

Hvorfor gør du det igen og igen?

Du kender det sikkert:

Du starter dagen motiveret, målrettet og med en klar fornemmelse af, at i dag – i dag – kan du godt.

Du ved, hvad der skal til. Du har jo gjort det før.

Men alligevel ender du dér igen. Enten samme eftermiddag eller et par dage senere.

Du spiser noget, du ellers havde besluttet, at du ikke ville. Og du tænker:

"Typisk mig. Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?"

Men hvad nu, hvis det ikke handler om viljestyrke?

For sagen er: Du er god til at tage dig sammen. Du gør det hver dag. Især på arbejdet. Du yder, du leverer, du trækker et stort læs.

Men når det kommer til vægttab og spisning, hjælper det dig ikke nødvendigvis – i hvert fald ikke på den måde, du tror.

Måske skal vi faktisk kigge et helt andet sted hen for at finde ud af, hvordan du rent faktisk lykkes med at holde dine egne løfter og tabe dig – uden hele tiden at kæmpe.

De 3 vægttabsstrategier der spænder ben for dig nu

Noget af det, jeg ser igen og igen, er kvinder der forsøger at tabe sig med de samme metoder, som virkede for dem i 30’erne.

Problemet?

Du er ikke 30 længere – og det er din krop heller ikke. Den reagerer ikke på samme måde, og det gør dit liv heller ikke.

Alligevel hænger de gamle overbevisninger fast. Du burde kunne gøre det som før. Og det burde virke som før.

Men det gør det ikke.

Det betyder dog ikke, at du ikke kan tabe dig, mindske mavefedtet og blive glad for dit spejlbillede. Det kan du sagtens. Du skal bare ikke gøre som du gjorde.

Her er de tre mest almindelige fejl, jeg ser – og hvad du skal gøre i stedet:

1. Du spiser for lidt – og tror det er vejen frem

Måske sprang du måltider over, spiste små portioner eller fulgte en stram kostplan. Det virkede dengang.

Men i overgangsalderen sker der noget nyt:

Din krop bliver mere sårbar over for et lavt energiindtag. Den reagerer hurtigere ved at sænke forbrændingen og holde fast i fedtet – især på maven.

Sult fungerer desuden som en stressfaktor, og du har i forvejen et højere niveau af kortisol i kroppen på grund af de hormonelle forandringer. Kortisol forværrer ikke kun dine symptomer som dårlig søvn og hedeture – det får dig også til at lagre mere mavefedt og crave sukker.

Drop at spise som en lille fugl. Spis overgangsaldervenlige måltider, spis nok, få den ødelagte forbrænding op igen og prioriter

Grøntsager, bælgfrugter, gode proteinkilder og sunde fedtstoffer.

Undgå at blive overdrevet sulten, spis regelmæssigt og lær at stoppe, når du er mæt – ikke når tallerkenen er tom.

Og ja – du kan godt tabe dig, selvom du spiser dig mæt. Det handler ikke om at spise mindre, men om at spise rigtigt fra starten.

En note om faste

Hvis du faster og trives med det – super. Men langt de fleste kvinder i overgangsalderen har ikke gavn af faste mere end 14 timer.

Det giver cravings senere på dagen og skaber madstress og overoptagethed af mad.

Overvej om faste virkelig virker for dig – eller om det faktisk spænder ben.

2. Du prøver at træne vægten væk

Motion er godt. Styrketræning er vigtigt.

Men – det er ikke den bedste strategi til vægttab.

Du kan ikke kompensere for uhensigtsmæssig spisning med ekstra træning. Og jo, det virkede måske før. Du tog løbeskoene på, og kiloene raslede af. Du havde det også godt og var stolt.

Men kroppen ændrer sig. Hårde træningspas øger kortisol, og det gør det sværere at tabe sig – især hvis du ikke restituerer ordentligt bagefter. Og overtræning er lettere, end du tror, i overgangsalderen.

Træn for sundheden – ikke for vægttabet.

Styrketræning og kredsløbstræning er guld værd for din sundhed.

Men det, der afgør din vægt, er mad og spisning.

Mad er det, du putter på tallerkenen.

Spisning er den adfærd, du har omkring det.

3. Du laver regler – og bryder dem

Du har sikkert sagt til dig selv: “Jeg må ikke spise kiks i eftermiddag.”

“Jeg skal ikke drikke vin både fredag og lørdag.”

“Jeg skal ikke spise slik i aften.”

Og når du så gør det alligevel, skruer du op for reglerne:

“I morgen skal jeg virkelig stramme mig an.”

Problemet? Jo strammere regler, jo større er risikoen for at miste kontrollen.

Og jeg ved, hvad du tænker: "Gitte, jeg har brug for regler. Jeg skal bare vide præcis, hvad jeg må og ikke må."

Men det virker ikke. Ikke længere.

I overgangsalderen reagerer din krop stærkere på restriktioner. Når du forbyder noget, får du flere cravings – og når du bryder reglerne, føles det som en fiasko.

Så tænker du: “Nu kan det også være lige meget.”

Du skal ikke kæmpe mod din krop. Du skal arbejde med den.

Det handler ikke om at gøre det hårdere og mere kontrolleret.

Det handler om at gøre det lettere. Mere bæredygtigt. Mere ægte.

Og ja – du tænker sikkert:

"Det virker måske for andre, men ikke for mig."

Men hvis du sidder med den tanke, så er det faktisk et tegn på, at du er landet lige det sted, du har brug for. 

Hvis du ikke har den endnu, så sørg for at bestille min bog “Vægttab i overgangsalderen” her lærer du alt det du mangler. Tryk her.