220: Tallet på vægten i overgangsalderen

At arbejde med vægttab er i sig selv en kompleks proces, men når vi taler om vægttab i overgangsalderen, bliver det endnu mere udfordrende. Det er ikke fordi det er umuligt, men fordi der er to helt centrale forandringer i spil, som man skal forholde sig til.

Det, der virkede før, virker ikke længere

En af de største udfordringer i overgangsalderen er, at de metoder, der tidligere hjalp dig med at tabe dig, ikke længere virker.

Måden du kunne smide et par kilo på i 20’erne eller holde en stabil vægt i 30’erne, giver ikke de samme resultater nu.

Tværtimod kan du opleve, at du tager på, selvom du følger de samme principper. Det skyldes, at kroppen gennemgår nogle betydelige forandringer, der kræver en ny tilgang.

Den anden udfordring er tålmodigheden. I overgangsalderen går vægttab ofte langsommere, selvom du gør alt det „rigtige“. Mange kvinder mister motivationen, fordi de ikke synes, at resultaterne er gode nok. For eksempel kan et vægttab på 500 gram om ugen føles utilstrækkeligt, selvom det faktisk er en solid fremgang.

Denne utålmodighed kan føre til, at man prøver uholdbare quickfixes, der ofte resulterer i skuffelser, forværrede symptomer eller vægtøgning. Derfor er det afgørende at tage sig tiden til at gøre det rigtigt fra starten.

Hvad bør du veje?

Hvor meget du „bør“ veje, er der ingen andre end dig selv, der kan afgøre. BMI (Body Mass Index) har længe været brugt som en indikator for sund vægt, men det tager ikke højde for muskelmasse, kropsfedtprocent eller andre vigtige faktorer. Derfor kan det være mere relevant at fokusere på fedtprocenten og andre kropslige indikatorer.

Fedtprocent for kvinder:
- Atletisk: 14-20%
- Sund: 21-33%
- Høj: Over 33%

Alderen spiller også en rolle her, og det kan være svært at få en præcis måling af fedtprocent. Derfor anbefaler jeg, at du vurderer din fremgang ved hjælp af spejlbilledet, fotos, målebånd og din kropsfølelse – langt mere end ved blot at fokusere på tallet på vægten.

Jeg starter sjældent mine samtaler med klienter med at spørge, hvad de vejer. I stedet spørger jeg, hvordan det er gået siden sidst. Det giver mig et langt bedre indblik i deres proces, deres udfordringer og deres vaner. Tallet på vægten er blot en indikator – det er ikke hele historien.

Ting som tarmindhold, hormonniveauer og stress kan alle påvirke vægten på kort sigt. Derfor giver en enkelt vejning ikke et præcist billede af din fremgang. Det er vigtigt at bruge vægten som et redskab over tid, og ikke som en daglig dommer.

 Skal jeg droppe vægten?

Der var en tid, hvor jeg anbefalede kvinder med et anstrengt forhold til vægten at lade vægten stå. I dag opfordrer jeg i stedet til at arbejde med deres forhold til tallet. Tallet på vægten skal ikke styre din selvtillid eller bestemme din dag. Du skal se det som data – ligesom at tjekke temperaturen udenfor.

For kvinder, der lærer at se vægten som et redskab frem for en dommer, bliver processen ofte langt lettere og mere afslappet. Og faktisk ender mange med at tabe sig hurtigere, fordi presset forsvinder.

En realistisk målsætning

Din drømmevægt skal passe til den alder og livsfase, du er i. Mange kvinder drømmer om at veje det samme som i gymnasietiden, men det er sjældent realistisk – eller klædeligt. I stedet handler det om at finde en vægt, der passer til din nuværende krop og livsstil.

Vægttab i overgangsalderen er ikke umuligt. Jeg har hjulpet mange kvinder med at tabe sig på en effektiv og holdbar måde, samtidig med at de har reduceret symptomer som oppustethed og træthed. Nøglen er at finde den rette tilgang, der passer til din krop og livsfase.

Overgangsalderen kræver en ny tilgang, men med den rette strategi kan du opnå det vægttab, du ønsker – og mere til.