193: 10 myter og misforståelser om overgangsalderen du skal kende

Overgangsalderen er i den grad en misforstået og myte befængt periode i en kvindes liv. Det skal vi have ryddet op i fordi de mange myter kan føre til at du risikerer at gøre mere skade end gavn for din sundhed, men også for dit vægttab.

 1. Overgangsalderen er det år, hvor menstruation stopper.
Overgangsalderen forstås af de fleste som den periode omkring der hvor menstruationen stopper, men i virkeligheden er det meget længere end det. Overgangsalderen inddeles i 4 stadier, plus et forstadier: premenopausen, perimenopausen, menopause og postmenopausen. Overgangsalderen starter når dine hormonelle forandringer begynder at finde sted - typisk i midten af fyrrerne og slutter når de finder deres stabile, sænkede leje, typisk omkring 4-6 år efter sidste menstruation. Det giver for de fleste en samlet periode på omkring 10 år hvor hormonerne forandrer sig og dermed fører en række symptomer med sig i forskellig grad.

 2. Symptomerne i overgangsalderen er ens for alle, nogle kvinder er bare mere skrøbelige end andre.
Symptomer og udfordringer i forbindelse med overgangsalderen er meget individuelle. Nogle rammes slemt, andre ikke og det har ikke noget at gøre med, hvorvidt man er skrøbelig eller ej. Selvfølgelig kan man være disponeret for at mærke ting kraftigere, men symptomerne er ikke ens. På en verdensplan viser undersøgelser, at de gener vestlige kvinder her i Norden indrapporterer adskiller sig fra f.eks. De symptomer, asiatiske kvinder og spansktalende kvinder indrapporterer. F.eks. Er vi her i Danmark mest plaget af søvnbesvær, hvor kvinderne østpå er mere plaget af nakkesmerter, mens de spansktalende kvinder har det sværest med hedeturene.
Dette understreger at symptomer i overgangsalderen ikke udelukkende skyldes de hormonelle forandringer

3. Østrogen er ét hormon
Østrogen er en hormon gruppe der dækker over flere hormoner.

Østradiol er den mest potente form for østrogen og produceres primært af æggestokkene. Det spiller en central rolle i reproduktive funktioner og under graviditet er østradiol med til at fremme vækst og udvikling af fosteret, støtte livmoderens blodtilførsel og forberede brystkirtlerne til amning.

Under overgangsalderen falder østradiol niveauerne markant, hvilket bidrager til mange af de symptomer, der er forbundet med overgangsalderen. Når man taler om østrogen i forbindelse med overgangsalderen, er det derfor ofte østradiol, man mener.

Østron er en mindre potent form for østrogen, der produceres primært af fedtvæv og også i mindre grad af æggestokkene og binyrerne. Under overgangsalderen falder produktionen af østradiol, men østrogenproduktionen fortsætter delvist gennem omdannelse af hormoner fra fedtvæv. Mens østronniveauet ikke falder så dramatisk som østradiol under overgangsalderen, kan det stadig bidrage til nogle af de symptomer, der er forbundet med hormonelle ændringer.

Østriol er den svageste form for østrogen og produceres primært under graviditet af moderkagen. Selvom østriol ikke spiller en stor rolle i overgangsalderen, kan det stadig have nogle effekter på kroppen.

4. Når overgangsalderen er slut, producerer du ikke længere østrogen.

Efter overgangsalderen, i postmenopausen producerer du stadigvæk østrogen, bare ikke i samme omfang længere og produktionen foregår primært i dine binyrer samt i fedtvævet.

 5. Du går tidligt i overgangsalderen, hvis du gik tidligt i pubertet.
I mange år var man fuldt overbevist om dette, men nylige undersøgelser viser at dette ikke er sandt. Overgangsalderen kommen er uafhængig af pubertetens start. Det sjove er at overgangsalderen kommer på samme tid i livet som den gjorde for hundred år siden. Selvom vi i dag lever længere og bliver ‘gamle’ længere, så kommer overgangsalderen stadig midt fyrrerne.

 6. Alle tager på i overgangsalderen.
Ikke alle tager på, men mange gør og i gennemsnittet er det 3-8 kilo på i overgangsalderen - nogle mere, andre mindre. De fleste begår den fejl at gøre som de plejer for at tabe sig, men erfarer hurtigt at det der virkede førhen ikke længere virker. Det er muligt både at undgå vægtøgning, at tabe sig (og holde vægten) med den rette indsats - få min hjælp her

7. Du skal undgå stivelse og sukker i overgangsalderen.

Nej, denne myte er hverken sand eller hensigtsmæssig. Mange kvinder er blevet fortalt at de helt skal undgå stivelse og sukker fordi det forværrer symptomer, men meget tyder på at et moderat indtag er bedst.

Ved at indgå i en forbuds strategi, som det er at undlade sukker og stivelse, ender kvinden som oftest med at lide afsavn, blive frustreret og mere symptom plaget (fordi symptomer også er afledt af generel trivsel). Derfor spis lidt i moderate mængder og vær opmærksom på hvordan din krop reagerer. Pas også på med at skære alle fødevarer over én kam. Blot fordi du reagerer skidt på pasta, kan det sagtens være at du fint tåler ris eller kartofler.

 8. Det er kun kvinder der kommer i overgangsalderen
Mænd har også en overgangsalder hvor bla testosteronniveauet daler. Men sammenlignet med kvinders er de hormonelle forandringer relativt langt mindre. Deres overgangsalder viser sig typisk ved øget vægt, manglende energi og dalende styrke og tungsind over en længere periode
Det er ikke en sammenligning konkurrence, men en oplysning.

 9. Efter 45 år kan du ikke blive gravid.
Du kan blive gravid indtil du har krydset menopausen (et år efter sidste menstruation), men din fertilitet er væsentligt formindsket. Allerede fra omkring de 40 år har du kun en fertilitets procent på 5%

 10. Kvinder i overgangsalderen er hysteriske.
De mentale påvirkninger af de hormonelle forandringer differentierer. Kvinder i peri-menopausen oplever hyppigere depression - særligt hvis de tidligere har haft det og endnu mere, hvis de har haft en efterfødselsreaktion. Kvinder i post-menopausen rammes oftere af angst. Stress er også en hyppig følge i peri-menopausen. Men det kan være svært at sige hvad der er årsagen. F.eks. Ved vi i dag at søvn er afgørende for mental trivsel, men var det den dårlige søvn der kom først, eller stressen. Og skyldes stressen at kvinder i denne alder generelt har mange pligter, bekymringer og opgaver - eller er det hormonelle udsving. For slet ikke at tale om rollen som mor og i takt med at kvinder bliver ældre og ældre inden de får børn, falder små børn og perimenopausen sammen - en skidt kombination (det kan jeg skrive under på - jeg var sen til at få børn og har her midt fyrrerne stadig små børn). Til at toppe det hele af har mange kvinder i dag aldrende forældre, for de bliver også ældre i dag, som måske har brug for ekstra opmærksomhed og hjælp, samt en arbejdsplads der er ‘krævende’. 

Hent min gratis guide 7 gode råd til vægttab i overgangsalderen her