167: 24 vægttabsråd til 2024

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

 Velkommen til 2024 - jeg har samlet 24 vægttabs råd til dig - tag dem, du kan bruge og kasser resten.

1. Drik mere vand:
Erstat sukkerholdige drikkevarer med vand for at reducere kalorieindtaget.

2. Spis langsomt:
Tyg din mad grundigt og spis langsomt, så du bedre kan mærke, når du er mæt.

3. Prioriter protein:
Indtag magre proteinkilder som fisk, kylling, bælgfrugter og tofu for at føle dig mæt længere.

4. Inkluder grøntsager:
Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager ved hvert måltid for at øge fiberindtaget og reducere kalorierne.

5. Undgå overspisning:
Det er i sagens natur langt lettere sagt end gjort, men den skal selvfølgelig på listen og husk, overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for og det kan jeg hjælpe dig med. Tryk her 

6. Planlæg dine måltider:
Forberedte måltider på forhånd for at undgå impulsive og usunde valg.

7. Spis regelmæssigt:
Undgå at springe måltider over, så du undgår sult, som kan føre til overspisning.

8. Reducer sukkerindtaget:
Skær ned på sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, da de kan føre til vægtøgning.

9. Sov nok:
Få tilstrækkelig søvn, da søvnmangel kan påvirke hormoner, der styrer sult og mæthed.

10. Inkluder motion:
Dyrk regelmæssig motion, der passer til din livsstil og fysiske formåen.

11. Hold styr på portionerne:
Brug mindre tallerkener og skåle for at kontrollere portionsstørrelserne.

12. Spis mindre forarbejdet mad:
Vælg hele fødevarer frem for forarbejdede varianter for at øge næringsindholdet.

13. Undgå stress-spisning:
Find andre måder at håndtere stress på end at ty til mad, f.eks. med meditation eller motion.

Eksempel på kost, træning og vand.

14. Spis mere fiber:
Fiber holder dig mæt længere og hjælper med fordøjelsen. Få det fra fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager.

15. Vær opmærksom på drikkevarer:
Det er let at drikke mange kalorier. Vær forsigtig med drikkevarer som juice, sodavand og alkohol.

16. Hold styr på snacks:
Vælg sunde snacks som frugt, nødder eller grøntsagsstænger frem for usunde muligheder. Men frem for alt vælg snacks du kan lide. Alt for ofte vælger kvinder at snacke i noget de egentlig ikke rigtigt kan lide fordi det er “sundere”. Desværre medfører dette bare overspisning senere, og gør at hele processen bliver mindre behagelig og dermed mindre holdbar.

17. Ingen sult i supermarkedet:
Lav en indkøbsliste og hold dig til den for at undgå impulskøb af usunde ting.

18. Undgå at spise sent om aftenen:
Forsøg at afslutte dit sidste måltid et par timer før sengetid for at forhindre dårlig fordøjelse.

19. Vær tålmodig:
Vægttab tager tid. Vær vedholdende og vær realistisk med dine forventninger.

20. Hold dig motiveret:
Lav en række mål og fordele du vil få ved at ændre din livsstil og vægt.

21. Hold styr på dine fremskridt, mål vanerne frem for vægten:
Før journal over vanerne frem for vægten, for det er vanerne der giver dig vægttabet.

22. Mindful spisning:
At være opmærksom under måltiderne kan virkelig hjælpe dig med at forbinde med din krops signaler om sult og mæthed. Det hjælper også med at nyde og værdsætte maden mere, hvilket kan mindske risikoen for overspisning.

23. Sunde fedtstoffer:
Inkluderingen af sunde fedtstoffer som dem fra avocado, nødder, frø, olivenolie og fede fisk som laks og sardiner kan være gavnlig. Disse fedtstoffer er vigtige for kroppen og kan hjælpe med at øge mæthedsfornemmelsen.

24. Variation i kosten:
At inkludere en bred vifte af fødevarer i din kost giver dig ikke kun forskellige næringsstoffer, men det kan også hjælpe med at holde dig motiveret og engageret i din kost og spisning. Prøv at udforske forskellige grøntsager, proteinkilder, fuldkorn og sunde snacks for at sikre, at din kost er alsidig og interessant.

Til sidst vil jeg komme med en beskeden opfordring - få hjælp til at nå i mål. Af mig.

Hvad med om du kom i et forløb hos mig så du kan stoppe med at spise når du ikke er rigtig sulten, slippe sukkertrangen, ændre vaner og gå ned i vægt på en måde hvor kiloene aldrig vender tilbage?

Jeg har enkelte 1:1 pladser tilbage - det kan du læse mere om her www.gitteboesen.nu

Start med at booke en afklarende samtale. Det er gratis og sikrer, at vi er et rigtigt match. Tryk her

Hvis du kunne lide denne uges artikel, så sørg for at følge med - det fortæller mig at du gerne vil vide mere.

Hvis du finder artiklen her brugbar, så kan du også hoppe ind på min spotify eller apple podcast og lytte med. Der kommer ny episode ud hver torsdag.

Tak fordi du læste med.