161: 5 råd til en december uden vægtøgning

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du I-Tunes tryk her
Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisoder, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Vi nærmer os juledagene med raske skridt, og for mange er det en reel bekymring ift. vægtøgning. Det kan jeg godt forstå, for det er helt almindeligt at tage på i juledagene. Det er der i og for sig heller ikke noget i vejen med, hvis kiloene altså forsvandt igen efter julen. Nogle smider dem helt af sig selv, men for de kvinder jeg hjælper, fordufter de ekstra kilo ikke bare sådan lige igen.

Det betyder at år efter år, akkumulerer vægten og den samlede vægt bliver højere og højere - eller de kilo der blev smidt i årets løb, kommer på igen.

Ganske frustrerende, synes de fleste.

Hvordan undgår jeg vægtøgning i december?

I denne artikel vil jeg give dig nogle gode råd med på vejen til at gå nogle juledage i møde, hvor vægten ikke går amok og der samtidig er plads til hygge.

Jeg vil lige slå et slag for min gratis julekalender ‘Sundere jul’. Det er en digital lytte kalender, hvor jeg hver dag henover december, åbner en ny låge og giver dig en opgave, et tip eller trick eller bare et rigtig godt råd, som du kan vælge at implementere, den enkelte dag, for at få en lidt sundere december - både indeni og udenpå.
Du finder kalenderen på gitteboesen.nu/sund_jul eller ved at trykke her.
Den er som sagt gratis og meget konkret, så jeg tror at du vil nyde godt af den. 

Så tilbage til de fem råd til juledagene:

1. Prioriter
Allerførst er det vigtigt at du sørger for at have prioriteringerne i orden. Det skal forstås, at problemet for mange er, at der er rigtig mange fristelser i december i form af julefrokoster, godter og hyggestunder. Hvis du bare spiser løs af det hele, af alt hvad der bliver serveret, så bliver det til rigtig meget. Det er derfor du tager på. Så det kan være en rigtig god idé lige at have gennemgået hvad du gerne vil spise i december - hvad du vælger til. For derigennem fortæller du også, hvad der knapt er så vigtigt for dig at få spist. Dette vælges derfor fra. Essensen her er, at der er noget du bedre kan lide end andet. Så lad mig tage udgangspunkt i mig selv. Jeg er rigtig glad for mange julesager, men jeg er særligt glad for ris a la mande. Til gengæld kan jeg godt undvære æbleskiver. Ikke fordi jeg ikke kan lide æbleskiver. De smager fantastisk, men sat op mod ris a la mande, så vinder ris a la manden. Derfor vælger jeg ris a la mande til og begrænser æbleskive indtaget. Det samme gælder brændte mandler, sat op mod marcipankonfekt.
På den måde beholder jeg det, jeg rigtig godt kan lide, men sætter stadig nogle begrænsninger op. Så nu er det din tur. Hvad vælger du til og hvad kan du undvære?

2. Ekstra skridt
Så skal du have lidt ekstra skridt på kontoen hvis det er muligt. Få lidt raske gåture ind - ja det er kedeligt for nogle, ja det er formålsløst, synes andre, nogle elsker at gå ture og er du én af dem er det bare herligt. Uanset så er det anbefallelsesværdigt. Ikke alene ved vi i dag at gåture kan have afgørende effekt for trivsel og velvære, men det kan også hjælpe dig til at forbrænde nogle af de ekstra kalorier du indtager.
Jeg kunne sagtens sige at du skal træne mere - altså gå mere i fitness, gymnastik eller løbe, men det gør jeg med vilje ikke. Selvom det givetvis ville forbrænde mere. Men motion skal ikke bruges som en straf eller være negativt. De færreste har meget ekstra tid og overskud i december, så derfor ville det i sig selv, for de fleste være demotiverende, hvorimod en gåtur kan mange klare (bemærk jeg skriver mange, ikke alle)

3. Undgå ‘what the heck’ effekten
Lad være med at være for rigid i starten. Mange starter december med overdreven optimisme og rigide regler, for at opleve halvvejs igennem december, at de ikke kan holde det alligevel. De gode intentioner var for gode og så kommer der en giftig tanke på banen, nemlig ‘så kan det også være lige meget’. Jeg ser det igen og igen. Der er reelt to veje, du kan gå, hvis du kan genkende dig sev i det her. Den ene vej er at ændre din ‘what the heck’ tankegang, det kan du læse mere om her i podcasten i artiklen ‘så kan det også være ligemeget. What the heck effekten’ som er tilbage fra februar 2023. https://www.gitteboesen.nu/blog/what_the_heck.

Den anden og den jeg umiddelbart anbefaler er, at du lægger mindre rigidt ud. Sørg nu for at være realistisk i din tilgang. Det gælder både her i december, men faktisk også året rundt. Det hjælper ikke noget, at du laver en plan for dig selv, som du alligevel ikke kan holde. Så kan den plan være nok så perfekt på papiret, men den er uduelig hvis den ikke holder i virkeligheden. Sørg for at være realistisk og måske lidt mindre rigid i starten af december, så du ikke er fuldstændig mast og demotiveret allerede inden juledagene for alvor begynder.

December med sundhed

4. Spis grøntsager
Så skal der lidt grønt i maven. Sørg for at få nogle grøntsager og frugter. Traditionel dansk julemad indeholder meget lidt grønt og er også kalorietung, så sørg for at fylde op med det grønne. Du behøver ikke at være hende, der har hendes egen salat med ud til andre - bevares, du kan sagtens spørge om du skal tage en med. Men jeg er generelt ikke fortaler for at man kommer anstigende med sit eget mad, fordi man er på kur eller andet. Men derhjemme, i hverdagene og udenfor julefrokosterne, kan du måske prioritere at få lidt mere grønt end vanligt for at opveje nogle af de mange julemiddage uden grønt. Det der sker, når du fylder godt op med det grønne, er, at så er der mindre fysisk plads til alt det andet.

Her må jeg dog lige tilføje, at hvis du kan spise grønt og samtidig oplever at spise alt for meget af det andet, så skal du tage et kig på overspisning. Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder. Det er vigtigt at få adresseret ordentligt. Tryk her https://www.gitteboesen.nu/overspisning

5. Husk hyggen og glæd dig til december
Mange frygter december på grund af de mange fristelser, men jeg vil invitere dig til at se på december, som den perfekte mulighed for at få øvet det, du synes er svært. F.eks. At stoppe med at spise, når du er mæt. At sige nej tak til de ting du ikke prioriterer - i mit tilfælde æbleskiverne. Øve dig i at hygge, uden at tygge så at sige.

Der findes ikke en bedre måned end december, for virkelig at få øvet alt det svære. Mine klienter og vægtvinder går altid december i møde med, en ‘nu skal der øves’ attitude og med gode redskaber, den rette hjælp og selvfølgelig en igangværende afmontering af overspisning og sukkertrang, så er der rigtig mange af dem der holder vægten henover december og en hel del taber sig faktisk også - uden at undvære hyggen og alt det gode. Men simpelthen fordi de bruger denne december til at gøre tingene anderledes, hensigtsmæssigt og holdbart.
Jeg vil invitere dig til at gøre det samme, og huske at det vigtigste i et varigt vægttab er, at alt det du gør i hverdagene og alle de andre måneder i året.
Husk at hente min julekalender sundere jul - www.gitteboesen.nu/sund_jul .

Tak fordi du læste med.