BONUS: Spiser du selvom du ikke er ‘rigtig’ sulten? og ville du egentlig helst lade være? (Lær at skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult)
Sep 04, 2022
Spiser du selvom du ikke er ‘rigtig’ sulten? (og ville du helst lade være?)
Når det kommer til sult, så findes der to slags - den fysiske sult (altså at kroppen har brug for næring for at fungere optimalt) og så den mere situationsbestemte sult (nu skal vi hygge og derfor også have en pose chips, eksempelvis).
Begge slags sult er menneskelige mekanismer, men hvor den ene har et meget let-forståeligt budskab ‘spis, så du kan leve’.
Så har den anden en noget mere forplumret mission og for mange kvinder står den direkte i vejen for at de kan opnå den fysik de ønsker (altså det vægttab de ønsker)
Måske har du det også sådan?
Stik i mod hvad mange tror, så skyldes den situationsbestemte sult og spisning ikke at du mangler viljestyrke.
Det betyder heller ikke, at du har haft en traumatisk barndom og levet i kummerlighed, så derfor spiser du i dag for at rette op på det.
Ej heller betyder det at du er skrøbelig, unintelligent eller er et ‘madøre’.
Men hvad i alverden er det så der foregår når du oplever sult og spiser, selvom du har fået alt den mad du har brug for (og måske mere til)?
Når det kommer til sult, så findes der to slags.
Fysisk sult
Der er den fysiske sult som er et behov for næring. Det er den sult som opstår når din krop mangler næring, som er et krav for at kunne fungere optimalt og i sidste ende overleve.
Så langt tror jeg at de fleste er med. Mad skal der til for at overleve. Er der underskud af mad, så tærer kroppen på dine ressourcer, fedtdepoterne, og er der overskud af mad, så fyldes fedtdepoterne.
Emotionel sult
Derudover er der den emotionelle sult, eller følelsesmæssige sult.
Mange står lidt af når jeg siger ‘følelsesmæssige sult’, men det er fordi de hænger sig i ordet ‘følelser’ og straks tror de at det handler om, at man er skrøbelig, ude af balance eller psykisk syg - sådan skal det overhovedet ikke forstås.
Dét at sulten kaldes følelsessult er udelukkende en betegnelse for, at det ikke handler om et fysisk behov for mad.
Vi kunne sagtens kalde det unødvendig sult, sult uden behov for næring, eller situationsbestemt sult - men det ville bare være upræcise betegnelser, som kunne få folk til at få den opfattelse at de ‘bare skal tage sig sammen’.
For sådan hænger det heller ikke sammen- overhovedet.
SÅ vi bruger ordet følelsesmæssig sult, fordi vi ikke har et bedre alternativ i vores vokabularium på nuvværende tidspunkt.
Når der er tale om den emotionelle sult, så er det også her overspisning hører til.
Overspisning betyder, at spise mere end der er et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser - kan du se hvordan det hænger sammen?
Men hvad er følelsmæssig sult så?
Det er kort sagt den sult du mærker, når du ikke har behov for næring - eller som jeg plejer at sige det. Emotionel sult eller følelsesmæssig sult, er sult opstået på baggrund af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser.
Det kaldes alt fra reaktionsspisning, vanespisning, følelsesspisning, trøstesisning, kedsomhedsspisning, stressspisning etc etc etc -og selvom der er forskelle i igangsætterne, så er den rigtig gode nyhed at løsningen er den samme - UANSET om du spiser fordi du keder dig, fordi du har gjort det for vane, fordi du mistrives i dit parforhold eller stresser over din chef.
Så selvom du tænker ‘åhhh nej alle de områder jeg er emotionel sulten i, hvordan i alverden skal jeg få løst alle dem - det er helt uoverskueligt’, så bare rolig.
Det er præcis én og samme løsning og når du først har løst det én til to steder, så smitter det af hele vejen rundt, fordi du får løst den emotionelle afhængihed, som gør at du overspiser i første omgang - det kan vi tale mere om en anden dag.
I dag skal du bare bemærke at om du overspiser på én bestemt situation, 15 eller slet ikke har nogen idé om hvornår og hvorfor du gør det, så er den del ligemeget, for løsningen er den samme.
Så der er altså disse to slags sult, hvor den ene er et reelt behov for næring og så er der den følelsesmæssige.
Selvom de kan opleves og mærkes helt ens, så er de opstået på baggrund af to vidt forskellige omstændigheder eller behov.
Du hører mig ofte sige, at det er helt afsindigt vigtig at den fysiske del er dækket ordentligt.
Du er nødt til at være dækket fysisk for at du kan udelukke at det er fysisk sult der er tilstede - det giver sig selv. Særligt hvis du har svært ved at skelne mellem hvilken slags sult der er på spil.
Men det skal gøres ordentligt og det skal også gøres på en måde så du taber dig (kalorieunderskud)
Det er her, meget af det vi førhen troede var gode vægttabsstrategier fejler. For de opfylder nemlig ikke dette behov. De er enten meget restriktive ‘du må ikke spise sukker, fedt, frugt’ altså forbud.
Meget ensrettede ‘du skal kun spise kød og grøntsager’
eller
‘du skal spise sådan her’ kostplaner og måltidsplaner
eller
‘du må kun spise så meget’ kalorietælling.
Alle sammenl sammen strategier og metoder der ikke tikgdeser denne essentielle faktor og ikke tilfredsstiller den fysiske sult.
Selvom du skulle gå hen og spise hvad du har behov for på f.eks. En kostplan, så sender du stadigvæk et signal til din hjerne som er restriktivt og dikteret udefra ‘jeg skal spise sådan her’.
Du og din hjerne er ikke dum. Vi mennesker har fra naturens side et enormt behov for at være autonome, særligt som voksne og særligt når det kommer til vores basale behov som f.eks. Mad - det er en god ting. Det er med til at sikre vores overlevelse.
Desværre har fitness- og vægttabsbranchen opfostret 2-3 generationer af kvinder der er blevet fuldstændig frarøvet troen på at de rent faktisk sagtens selv kan tænke.
De behøver ikke én ‘coach’ til at fortælle dem hvordan de skal spise, hvor meget de skal spise, hvornår de skal spise - men det er ikke hvad de er blevet fortalt og er blevet indoktrineret helt fra barnsben.
Det har desværre den negative konsekvens, at der i dag findes et overtal af kvinder der kæmper en urimelig kamp med følelsesmæssig spisning som førnævnte fitness- og vægttabsindustri ikke kan afhjælpe og slet ikke med det fortsatte budskab om, at du bare skal spise X, Y, Z.
For følelsesmæssig sult og spisning handler ikke om maden som sådan.
Desværre fortsætter brancherne deres evige sang med magiske slankekure og nye påfund til træning ,som ikke gør andet end at forstærke kvindernes i forvejen forstyrrede forhold til mad, krop, kost og vægt.
Men det er svært.
Det er svært for kvinden at navigere i og måske også for dig?
Måske er det her første gang du hører om, hvordan dine årelange forgæves slankekure ikke har gjort andet end at gøre dit vægttab sværere og forværre din overspisning?
I så fald forstår jeg godt, hvis det er en svær én at sluge.
Det er ikke fedt at tænke på alle de spildte penge og kræfter, for slet ikke at tale om potentielle fysisk og mentale skadelige ting, du har udsat dig selv for.
Nå men det her skulle ikke være en skræmmekampagne. Det er bare helt afsindigt vigtig at få formidlet, fordi det betyder nemlig også at der absolut intet er i vejen med dig - du fungerer som du skal.
Du har bare været udsat for en masse uhensigtsmæssige budskaber og forsøgt at træffe de rigtige valg for dig - men du har ikke haft forudsætningerne for at vide bedre.
Det gør du nu.
Så som jeg altid siger til mine VÆGTVINDERE - uanset hvor meget tid, kræfter, penge og energi du har spildt på uduelige slankekure.
Uanset hvor vred du er på dine tidligere coaches, fordi de har solgt dig ‘sand i sahara’ eller ‘gift på papir’ (altså kostplan), så hjælper det dig ikke at blive ved med at tænke på det.
At gå og ærgre dig vil faktisk kun forværre din overspisning
Nu ser vi fremad og om du er 35, 55 eller 75 år gammel, så går du nu en tid i møde hvor du bryder op med alt de gamle møg du har været igennem og bryder med din overspisning og får et sundt forhold til mad, krop og vægt - én gang for alle.
Det er aldrig for sent.
Min ældste klient er lige fyldt 85 år og som hun siger: “selvom jeg stilte træskoene i morgen, så er det denne rejse værd - bare at være begyndt har givet mig så meget mere tilfredshed og selvværd end alle de dårlige slankekure nogensinde har kunne”
Nå men det var en lang smøre blot for at sige, at din fysiske sult skal være dækket ordentligt for at du kan afvikle den emotionelle sult eller overspisningen. Den fysiske sult kan sagtens være ordentlig tilfredsstillet samtidig med at du taber dig.
Men hvorfor er det så ikke alle der kæmper med den følelsesmæssige sult? Vi har jo alle fået indprintet vægttabsbranchens rædselsfulde budskaber omkring hvordan ens værd og liv vurderes ud fra vægt og udseende?
Det kan der være mange forskellige årsager til og det har meget lidt med din vægt at gøre - altså der findes ‘store’ kvinder der ikke har det sådan og ‘tynde kvinder’ der har det sådan.
Noget af det der betyder noget, er de omgivelser og omstændigheder du er vokset op med og ikke mindst din selvfølelse. Jo mere frygtstyret og bekymrede omgivelser, jo støre risici. Det skal ikke forståes som at bekymret betyder reelt farligt. Men mere om du f.eks. Havde en mor der altid var bekymret eller at du frygtede at komme i skole, fordi du ikke var god til at stave.
Husk at dette er stadig meget forsimplet og slet ikke nok til at kunne afdække din unikke situation og mønster.
Jeg sammenligner gerne mine VÆGTVINDERE med puslespil. De er hver i sær deres eget helt unikke, smukke og fantastiske puslespil der aldrig rigtig er blevet samlet.
Så på VÆGTVINDER tageR vi alle brikkerne og hælder dem ud så vi kan få et overblik.
Nogle brikker kan man se og lynhurtigt samle.
Andre brikker skal lige vendes og sorteres.
Og så samlet vi puslespillet på VÆGTVINDER metodisk og rigtigt.
Præcis som hvis vi ville lægge et rigtigt puslespil. Vi starter med rammen og bygger på
Når kvinderne er færdig på VÆGTVINDER, har de fået ryddet ud i alt det gamle møg og fået samlet deres eget unikke puslespil.
De stoler 100% på dem selv, har fået enorme mængder tankemæssig frihed - ikke alle de stresende tanker om mad, kost og spisning.
De har fået følelses- og tankemæssig frihed til at kunne bruge energien på det de virkelig ønsker - ikke på sindssyge slankekure og selvbebrejdelse. Det er der den egentlige gevinst er - vægttabet er bare en rigtig god bonus.
Vægtvinder er et 12 ugers vægttabsforløb, der giver dig et varigt vægttab og et liv uden overspisning, så du kan opleve den førnævnte frihed og leve det liv der giver dig og dine glæde. Der er lige nu åbnet for pladserne men du skal være hurtig for snart er der lukket igen og der åbnes først til næste forår.
I skrivende stund afholder jeg desuden
VÆGTTAB 2022: sådan taber du dig uden at miste motivationen
og her er det G R A T I S for dig at deltage!
Men der er kun et begrænset antal pladser, så skynd dig ind og book din plads
Du får:
De 3 nøgler til 'evig' vægttabsmotivation
‘Ingredienserne’ til en holdbar vægttabsplan.
Din helt egen Motivationshåndbog og meget mere…
Derudover får du min splinternye opskriftssamling '10 sunde, slankende proteinrige plantebaserede måltider og tilbehør' - blot for at deltage
ALT SAMMEN HELT GRATIS!
Tryk her, læs mere og snup din plads
