Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.

3-2-1 vægttab! Kom godt igang uden stress.

Hej Gitte, tusind tak for din mail. Alt det du advarede imod er præcis det jeg plejer at gøre. Men denne gang er jeg fast besluttet på at gøre det anderles. Jeg gider ikke flere slankekure. Jeg vil have et vægttab der holder. Jeg har bare et problem, jeg har drøntravlt hele tiden og jeg føler at det er meget svært for mig at fokusere på mit vægttab. Jeg ved allerede nu at jeg skal med på VÆGTVINDER, men indtil det starter, kan du så ikke give mig de tre vigtigste ting jeg skal fokusere på, som vil gøre at jeg begynder at tabe mig uden at jeg skal stresse over det?

Kh Anja

Og nu ved jeg ikke med dig, men jeg tror de fleste af os kan relatere. 

En travl hverdag, for mange opgaver og for lidt tid? 

Ikke just det der kalder på et ekstra-projekt som et vægttab. 

Men så er det godt at et vægttab ikke behøver fylde som et ekstra-projekt. Et vægttab skal nemlig ikke være hverken noget ekstra eller et projekt. Ikke hvis det gøres hensigtsmæssigt.

Faktisk oplever mange af mine klienter nærmest at de øjeblikkeligt får mere overskud og tid, fordi der skabes klarhed og fordi der etableres følelsesmæssig frihed ifbm mad og spisning, Når det ikke længere føles som om at mad, vægt og spisning har kontrollen eller fylder i dine tanker, så er der pludselig plads til det der giver dig overskud, klarhed og uden at lyde alt for frelst glæde og livskvalitet.

Jeg har i denne uge samlet de tre fokuspunkter som vil give dig begyndelsen på et varigt vægttab. Så kan det være at du skal lægge lidt til efter noget tid, men for nogle vil de tre fokuspunkter faktisk være nok til at nå hele vejen og blive der.

I hvert fald hvis du ikke kæmper med overspisning, som jo er dette paraplybegrab for når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder og det ydermere føles som om, at du ikke kan lade være med at spise.

Nå men lad os komme i gang, for du har travlt.
 

#1
Det allervigtigste i et vægttab er og bliver kosten.

Det er i et kalorieunderskud at dit vægttab finder sted. Kalorier er en måleenhed for den energi der er den mad og drikke du indtager og at ligge i et underskud, betyder at du indtager mindre end du forbrænder.
Den del vidste du sikkert godt, men er du i tvivl om hvordan det fungerer eller vil have uddybning, så lyt til episode 59 af podcasten VÆGTVINDER hvor jeg forklarer alt om kalorier, forbrænding etc

Men så er spørgsmålet, hvordan adresserer du dette på en let og overskuelig måde? 

Rigtig mange bilder sig selv ind at den lette og overskuelige løsning er at sætte ind med et forbud f.eks. ‘Så skal jeg udelukke at spise stivelse’ eller ‘så skal jeg føle ugeblad X’s madplan’. 

Nej og nej! Det er ikke let og det er slet ikke langtidsholdbart at udelukke eksempelvis stivelse. 

Og vigtigst af alt: Det er ikke nødvendigt ift et vægttab.
Hvorfor gøre det sværere? 

Kan du lide stivelse, (og det er jo en ret bred term), så skal der inkluderes stivelse i din kost under et vægttab, for du skal tabe dig på samme måde som du vil leve for altid. 

Husk mit gyldne spørgsmål: ‘Kan jeg se mig selv leve på denne måde for altid?’ er svaret nej, så skal du ikke gøre det.

Og nej, at følge andres madplaner vil ikke fordre hverken autonomi eller et varigt vægttab. Du kan sagtens finde inspiratio,n men lad for guds skyld være med at følge en andens plan. Du signalerer inddirekte til din underbevidsthed, at du ikke kan styre din egen kost - det er gødning for overspisningsadfærd lige der.

Men hvad skal jeg så?
Når det skal være simpelt og overskueligt, så vil jeg foreslå at du gør det at du spiser 3-4 gode hovedmåltider og derudover ikke indtager andet.

Så ingen snacks og mellemmåltider?
Nej jeg ville holde det ultrasimpelt.
Blandt andet fordi vi ofte spiser meget mere end vi lige bemærker når vi ‘går og snacker’ og særligt når vi har travlt.

Det er helt menneskeligt. 

Derudover så skævvrider det også sult-mæthedsfornemmelsen, som er ret essentiel. ‘

Men de her ‘Hov!’ ‘Ups!’,  ‘lige en enkelt mere…’ eller ’i dag må jeg godt’ / ‘‘i morgen tager jeg mig sammen’ det er en ‘dødsfælde’ ifbm vægttab - særligt for den travle kvinde

#2 NEAT

NEAT står for non-exercise-activity-thermogenesis og er vores dagligdagsaktiviteter.
Som når du tager opvasken, slår græs, går tur, sidder og strikker - ja alt hvad der bruger energi som ikke tilhører dit basalstofskifte (den energi du bruger udover at holde dig selv i live) eller er intentionel energiforbrænding som hvis du f.eks. Træner eller motionerer.

NEAT er den allermest afgørende faktor ifbm energiforbrug og den kan du påvirke ganske effektivt endda. Det bedste ved NEAT er, at det handler om de små ting. De overskuelige ting. Der hvor du kan sætte ind og få et stort afkast. 

Som vanecoach er jeg selvfølgelig nødt til at nævne, at dit NEAT afhænger rigtig meget af dine vaner og det kan være enormt brugbart at få en coach indover for at få det største udbytte - altså ‘det letteste resultat’. 

Så det du kunne gøre ved dette punkt, er at sætte ind med en lille ting der kan øge dit NEAT. 

Det kan være noget så klichepræget som at tage trapperne i stedet for elevatoren. Parkere bilen på den bagerste p-plads, hop af bussen et stop tidligere eller det jeg selv gør; Gå en lille tur i middagspausen.

Jeg kan lige så godt sige det nu. Det lyder både lækkert og hyggeligt med en lille gå-tur, men når man har drøntravlt, det regner og blæser og man ‘lige har en opgave mere’, så er det rigtig let at blive siddende ved skærmen. 

Dit NEAT skal være noget overskueligt der passer ind i dit liv.
Jeg ved ikke hvor mange gange jeg har siddet med nye klienter, der har alverdens (urealistiske) tanker om hvad de skal ændre.

Men som jeg altid siger. Jeg vil hellere at du lover mig en gåtur om ugen, som du rent faktisk går gået. Frem for 5 gåture, hvor du kun kommer afsted en gang, for herefter at være skuffet over din indsats for ‘du burde jo…’.
Den fiasko får mange til  at smide det hele overbords og sidde fast. Det er det rene gift. Så vær ærlig med hvad du kan overskue, men husk selvfølgelig også, at for at skabe forandring er du nødt til at gøre noget anderledes.

Inden jeg kommer til den tredje ting. Så vil jeg lige sige, at hvis jeg skulle gå overordnet til værks og være mere holistisk sundhedsmæssigt orienteret, så ville mine tre ting være
#1 afmontere overspisning
#2 få mere søvn
#3 øge dit selvværd.
De tre ting er alfa og omega, men nu er det vægttabsspecifikt her i dag.

#3 Planlæg og forbered.
‘Fedt Gitte, så nu skal jeg til at bruge tid på at planlægge og forberede’ jeg sagde jeg havde travlt...

Well, hvis du fungerer som de travle kvinder jeg arbejder sammen med, så er noget af det der ofte går galt, at du ikke er forberedt. Du finder dig selv i Netto en sen eftermiddag eventuelt med et pres om familievenlig aftensmad, du er træt og sulten og skal pludselig til at tage stilling til maden. Det bliver for meget både at tænke på sundhed, de andre familiemedlemmers præferencer, evt pris etc, så du ender med det sædvanlige, det hurtige eller rugbrødsmadder der ikke holder sulten for døren resten af aftenen.
 

Men hvorfor kan jeg så ikke bare følge de planer der eksempelvis er i ugebladene?
Først og fremmest fordi de er ikke lavet til dig og din familie. De er ikke bygget op omkring fyldestgørende optimal mæthedsfornemmelse, men handler ofte enten om at spise ultra kalorielavt (så du sulter indtil du overspiser) eller hvad der ser/lyder lækkert, men ikke er vægttabsvenligt (husk at sundt ikke betyder slankeende - lyt mere i episode 11 af podcasten VÆGTVINDER
 

Du opnår ikke et varigt vægttab ved at følge andres madplaner - i øvrigt, har du vel også før prøvet det uden held?
 

Er du helt gearet til at sætte dig selv op til succes, så sørger du for at lave store retter så der er til to dage, foodpreppe (skylle, skære snitte, skrælle etc grønt), men start med planen - den tid er godt givet ud på den lange bane og som med alt andet. Jo mere du øver det jo lettere bliver det.
 

Her til sidst vil jeg understrege at dette er tre fokuspunkter generelt. 

Du er dig, et individ med specifikke udfordringer og problemstillinger. 

Du har formentlig en række vaner og mønstre der spænder ben for dig og måske kæmper du også med overspisning i perioder. 

De tre fokuspunkter vil ikke takle disse. Det skal der målrettet, professionel hjælp til -  i hvert tilfælde hvis det skal holde. Hvis et vægttab var så let som at ‘stoppe snacking’, ‘tage trappen’ og lave en madplan, så ville de fleste af os være i mål med vægten for længst. Som oftest skal der mere til, fordi du er en menneske på godt og ondt. Så lad dig ikke slå ud når det er sværere i virkeligheden end på papiret.
Men nu har du noget at gå ud fra og du vil med garanti nå meget længere med disse fokuspunkter end stressende kalorietælling, demotiverende forbudskure eller direkte skadelige slankekure.