130: Når eftermiddagssulten tager over. De tre grunde til at din snacking går over gevind om eftermiddagen.

Eftermiddagen er for mange et tidspunkt på dagen, hvor det er exceptionelt let at ‘falde i’.
Men hvorfor? Og hvordan kan du begynde at gøre det mindre risikabelt.

Det er hvad denne uges artikel skal handle om og jeg har valgt at fokusere på de tre grunde jeg oftest oplever hos de kvinder, jeg hjælper med at opnå et varigt vægttab.

Øget spise- og sukkertrang om eftermiddagen kan skyldes forskellige faktorer.

Hvis du kæmper med overspisning, som er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser, så er eftermiddagssult ‘uden grund’ helt almindeligt, men kræver en korrekt adressering og afmontering for at slippe.
Læs mere her

Lad os hoppe ud i det:

Derfor er du sulten om eftermiddagen - årsag #1

Du spiser suboptimalt eller mangelfuldt til frokost og morgenmad

Selvom et forløb hos mig altid handler om at få vanerne ændret og mønstrene brudt, så starter vi altid ud med at få styr på kosten.
For mange, rigtig mange, også dem som “godt ved hvad de skal spise”, spiser rigtig uhensigtsmæssigt - de spiser mangelfuldt.

Ikke nødvendigvis mangelfuldt på kalorier, men mangelfuldt ift at opnå fysisk optimal mæthedsfornemmelse.

Et klassisk eksempel herpå, er at spise skyr til morgenmad og salat til frokost.

Dette vil med overhængende stor risiko medføre en enorm spisetrang om eftermiddagen. Simpelthen fordi du ikke blev langtidsmættet på den kost du spiste tidligere på dagen.
Skyr er ikke sjældent synderen, når det kommer til det jeg kalder ‘forhalet spisetrang’ - altså hvor du umiddelbart mærker mæthed efter indtag, men senere kommer ‘regningen’ i form af insisterende sult.

I det nævnte tilfælde, kan det også være salaten der, grundet dens indhold, ikke sørger for at dække de fem menneskelige mæthedskriterier. Når vi så, som her, både har skyr og salat på menuen tidligere på dagen, så har vi balladen. Så er det næsten umuligt at klare eftermiddagen uden brug af en masse viljestyrke.
Og viljestyrke løber du tør for, hvilket leder mig til årsag nummer to.

Mandler og bær er en populær snack, men ikke sjældent kan det være rigtig svært at stoppe med at spise dem. 

Derfor er du sulten om eftermiddagen - årsag #2

Dit vægttab beror på viljestyrke og viljestyrken er brugt op

For mange menneskers vedkommende, medfører eftermiddagen også et sceneskifte. Typisk fra arbejde til hjemmet. Som følge af dette skifte, er det ikke unormalt at opleve et slags pres. Måske ligger der endog en ny arbejdsopgave klar efter skiftet - nemlig dit hjem, børn, mand, mad, familie.

Ja, selvom det måske er upopulært at sige, så oplever mange at hjemmet tiltider føles som endnu en arbejdsplads. En arbejdsplads man aldrig holder fri fra - pånær når man er på sit ‘rigtige’ arbejde.

Men tilbage til eftermiddagen og skiftet.

På dette tidspunkt på dagen er din viljestyrke brugt op. Du har været på arbejde, du har truffet en masse beslutninger. Er du så ovenikøbet på en eller anden striks diæt eller ugebladsslankekur, så har du brugt en masse viljestyrke blot på at udføre planen indtil videre. Det samme gælder hvis du tæller kalorier.

Vijestyrke har hverken du, eller jeg, uendelige mængder af. Hvis du både skal bruge meget viljestyrke i din hverdag f.eks. På din arbejdsplads og på din vægttabsmetode, så har du nærmest tabt kampen på forhånd.

For når du ikke har mere viljestyrke, så falder du i.
Og er der så tilfældigvis kage i frokoststuen, et fristende tilbud i netto eller et skab derhjemme med lækre mandler og rosiner eller chokolade (eller bare en tør knækbrødsmad), jamen så spiser du.

Bagefter kan du så, hvis du er som mange af mine klienter, bebrejde dig selv ‘hvorfor kunne jeg ikke bare vente til aftensmad’ eller ‘hvorfor tog jeg ikke bare et æble’ eller ‘hvorfor stoppede jeg ikke…’ eller 'hvorfor overspiste jeg?'

Du overspiste fordi du havde sat dig selv op til fiasko helt fra start af, ved at anvende en vægttabsmetode der primært beror på viljestyrke. Viljestyrke løber du tør for.

Og det leder mig til nummer tre. Men inden da understreger jeg lige igen - særligt hvis du er ny her hos mig: Dit vægttab må aldrig afhænge af viljestyrke.

Et vægttab skal i udgangspunktet være overkommeligt, overskueligt og rart at være i - ellers giver du op.

Derfor er du sulten om eftermiddagen - årsag #3

Du får et energidyk og du mangler din stopklods.

Det er meget almindeligt at opleve et energidyk midt på eftermiddagen. Det gør mange. Man er træt og levede vi i stenalderen, ville vi måske have taget en lur. Men du tager ikke en lur eller også gør du, men du har også brug for en lille opfrisker i form af noget spiseligt. Bare lidt….
Men det bliver ikke ved ‘bare lidt’.
Du nøjes ikke med det du egentlig havde brug for. For du stopper ikke.
Dét mine klienter og jeg kalder ‘den indre stopklods’, er der ikke, eller også er den meget forsinket. Så du ender i princippet med at overspise. Altså at spise mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser.
Så en lille bid, eller hurtig hapser, bliver til alt for meget. For man kan sige, der er jo intet i vejen med at spise, hvis du reelt har brug for noget næring, men virker stopklodsen ikke, så har det konsekvenser.

Så det var altså de tre hovedårsager til hvorfor det ofte går galt om eftermiddagen og alt afhængig af hvad du tænker der er årsagen ved dig, kan du begynde at…

Først og fremmest, sørg for at spise så du er ordentlig mæt.

Det kan du sagtens selvom du er i gang med et vægttab.
Sørg for at spise så du både er ‘nu og her mættet’ og langsigtet mættet.

Husk også at spise så du kan lide maden.

Et vægttab skal være behageligt - ikke fyldt med sult og dårlig smag. Derfor kan du også ved punkt to, overveje om det du gør for at tabe dig, kombineret med resten af dit liv, simpelthen kræver for meget viljestyrke af dig.
Dit vægttab er dit vægttab og det skal passe til dig og resten af dit liv. Ikke omvendt.

Sidst men ikke mindst, så er der den indre stopklods.

Den indre stopklods handler meget om overspisning, og overspisning skal adresseres specifikt, som jeg gør i mine forløb, men du kan jo sagtens begynde at sætte farten ned når du spiser din eftermiddagssnack, eller begynde at geninstallere din stopklods. For eksempel ved at starte med at mærke om du har fået fysisk nok at spise.

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.