148: "Min egen værste fjende" Hvorfor står du i vejen for dig selv? (og dit vægttab)

For mange år siden var der én der spurgte mig, hvorfor står du i vejen for dig selv? Og i dag stiller jeg dig det spørgsmål. For det er ikke uvæsentligt hvis du er som de fleste af de kvinder, jeg hjælper med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning.

Mange, over 60 % af de kvinder jeg møder i klinikken eller online, fortæller enten indirekte eller direkte, at de er deres egen værste fjende.

Kan du også nikke genkendende til det?

Så er det godt at du læser med her i dag.

Føste og fremmest, hvis du er din egen værste fjende, så skal du også altid være sammen med din egen værste fjende. Du er jo med dig selv hele tiden. Og hvis du er rigtig strid ved dig selv, så svarer det til, at have folkeskolens mobber hængende ved din side konstant.

Det er enormt drænende og ikke synderligt givtigt for vægten.

Men Gitte jeg er nu sød ved mig selv. Jeg er ikke sådan én, der er efter mig selv. Jeg taler pænt til mig selv og andre.

Super! Det er rigtig godt, men det betyder ikke, at du ikke står i vejen for dig selv.

Det betyder blot, at du ikke er så hård ved dig selv, og det er en god ting.

Ingen er nogensinde blevet til bedre mennesker, eller lykkes bedre med et vægttab, ved at blive talt dårligt om og til - heller ikke selvom det er dig selv.

Hvorfor er jeg min egen værste fjende?

I langt de fleste tilfælde gælder det, at her i den vestlige, privilegerede verden, er det langt hen ad vejen, os selv der står i vejen for os selv.

Vi er hverken underlagt diktatur, tvang eller nød.

Det betyder, at vi langt hen ad vejen er vores egen chef, og det er der mange, der er rigtig dårlige til. Vi har nemlig ikke lært det på en god, hensigtsmæssig måde.

Derfor ender mange med at stå i vejen for dem selv. Dette gælder ikke mindst, når det kommer til vægttab og overspisning.

I denne uge har jeg valgt at bringe typiske områder hvor, mange står i vejen for dem selv - og måske også du?

#1
Når du står i vejen for dig selv, søger du validering udefra.

Som jeg skrev, har mange af os ikke rigtig lært at være vores egen chef, men har lært at, det er nogen eller noget udefra, der skal fortælle os, om vi gør det godt nok - om vi, om du, er god nok.

Det være sig alt fra læreren og karakteren i folkeskolen, antallet af venner, komplimenter for udseende, løn mv.

Når du har lært, at det er noget udefra, noget eksternt, der skal vurdere dig, så er det også noget eksternt, som du forsøger at behage og tilfredsstille.

I det felt som jeg bevæger mig indenfor, kommer det til udtryk f.eks. Gennem ønsket om at vægten skal vise et bestemt tal, at man skal spise noget bestemt, gøre noget bestemt eller kroppen skal se ud på en bestemt måde.

Det betyder, at følelsen af at være ‘godkendt’ først kommer, når noget udenfor dig fortæller det f.eks. Igennem en bestemt vægt.

Dét i sig selv behøver ikke at være ødelæggende, men det gør det til et enormt usikkert fundament. Derudover er det enormt stressende og jagte noget eksternt, for du kan aldrig være sikker på, at det passer.

Skulle du være i tvivl, så er stress noget af det mest giftige for et vægttab. Læs evt mere i disse artikler https://www.gitteboesen.nu/blog?tag=stress

#2
Når du står i vejen for dig selv, lokker du dig selv i fordærv.

Som jeg skrev tidligere, så behøver du ikke at være led ved dig selv, for at sabotere dig selv.

Flere af de klienter jeg har, taler godt og positivt til dem selv, men de lokker dem selv i fordærv.

De har nemlig ‘tilladende tanker’.

Tilladende tanker er, når du f.eks. fortæller dig selv, hvorfor det er en god idé at spise en chokoladebar i aften, selvom du er i gang med et vægttab.

Tilladende tanker er når du føler, at du fortjener noget godt eller som mange siger: ‘det er alle mine gode undskyldninger’.

Nej det er ikke undskyldninger, det er tilladende tanker. Det kan for lægmand lyde som same same, men det er det ikke.

Tilladende tanker er som hende veninden, der får dig til at tage et ekstra glas vin, selvom du skal op og på arbejde i morgen - intet ondt i det, bare fristende, lokkende og i sidste ende noget du fortryder.

Tilladende tanker er noget af det vi på VÆGTVINDER bruger meget tid på at bryde med.

Når du bryder med tilladende tanker, er det nemlig vigtigt, at de ikke bliver til destruktive, negative tanker.

Hvis du aldrig har lært at validere dig selv, så kommer du til at være afhængig af at nogen, eller noget, andet fortæller dig at du er god nok. Det kan være alt fra chefen til tallet på vægten. Dette kaldes ekstern validering.

#3
Når du er din egen værste fjende, forværrer du overspisning på negative følelser

Hvis du har tendens til overspisning på f.eks. Kedsomhed, tristhed, stress, træthed mv, så er du med stor sandsynlighed fanget i en nedadgående negativ spiral, der ikke fremmer vægttab.

Hvis du er din egen værste fjende og ofte skælder dig selv ud, bebrejder og fortryder, så kan du med garanti kende dette scenarie…

Du vil gerne tabe dig og starter op på en diæt....
Det går super i starten, men en dag træder du ved siden af - ‘åhhh for pokker, hvorfor gjorde jeg nu det? Det er typisk mig!’
Du får det skidt med dit fejltrin, bliver bekymret for, om du nu tager det hele på igen.

Du er ærgerlig, usikker og frustreret.

Disse følelser er udtryk for selvbebrejdelse og selvusikkerhed.

Når disse usikkerheder huserer, gør ubehaget også. Hvis du så i forvejen har en tendens til at spise på negative følelser, så øges risikoen for at du overspiser - og overspiser endnu mere.

Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder.

Når du spiser på dine negative følelser, er det fordi du forsøger at dulme dem eller distrahere dig selv fra dem, så de ikke føles så ubehagelige.

Gav det lidt klarhed omkring hvorfor du står i vejen for dig selv?

Er det simpelthen fordi du ikke har lært at bane vejen for dig selv (at være din egen chef)?

Er det fordi du har lavt selvværd og skælder dig selv ud?

Eller har du en indre lokkende, rebel der har det med at lede dig på afveje, fordi du elsker hygge og fejring?

For mig personligt, var det lidt af en kombination og det er det sikkert også for dig, men der er med garanti en der fylder mest.

I mit tilfælde var den største årsag mit dårlige selvværd og de mange selvbebrejdende tanker som f.eks. ‘Det var da utroligt med dig. Du ved jo udmærket godt hvad du skal gøre, du gør det bare ikke. Tag dig nu sammen!’

Uanset hvilken af de tre der lød rigtigst for dig, så har jeg en enestående mulighed for dig, men kun her i uge 35 og 36, 2023…

Kom med til mit gratis, online vægttabsarrangement Sådan taber du dig, uden at tage på igen. De tre trin til et vægttab du kan holde, selvom du mangler rygrad, elsker søde sager og altid er sulten

Her vil du lære hvordan…
- Et vægttab ikke skal være hårdt, men holdbart
- Du genvinder kontrollen over søde sager og andre fristelser.
- Du bliver i stand til at skelne mellem 'rigtig' sult og følelsessult, så overspisning undgås.

Der er nemlig stor forskel på et vægttab og et VARIGT vægttab - alt for mange blander de to ting sammen.

Lær forskellen at kende, få redskaberne til at bryde med de gamle mønstre og kom igang med et varigt vægttab.

Ved tilmeldingen, som er gratis, modtager du Vægttabshåndbogen, som udfyldes undervejs til arrangementet, så du efterfølgende har dit helt eget skræddersyede opslagsværk.

Til arrangementet får du også min splinternye digitale opskriftssamling '7 sunde desserter og 4 kalorielette fristelser’’ som inspiration til dit vægttab.

MEN det afholdes kun i uge 35 og 36 2023 og der er et begrænset antal pladser til hvert arrangement, så gå ind på min hjemmeside www.gitteboesen.nu/2023 og tilmeld dig nu - det er snart for sent.