Hvad er overspisning?

Overspisning kan kendes på følelsen af tankespind, kontroltab og skam når det kommer til mad, spisning, krop og vægt.

Hvad skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad har jeg spist, hvad spiser andre, og hvad tænker andre? Taber jeg mig, hvad siger vægten? 

Det er blot nogle af de mange spørgsmål og tanker, der konstant kredser i hovedet på overspisere.

I modsætning til hvad mange tror, så handler overspisning ikke om mængden af mad, men om de tanker og følelser, der er omkring mad og spisning. Om følelsen af kontroltab efter at have spist for meget eller ”forbudt mad” og om den efterfølgende følelse af skam, dårlig samvittighed og selvbebrejdelse.

Definitionen på overspisning er, at du indtager en overdreven mængde mad, der er helt klart større, end hvad de fleste andre ville spise i samme periode eller under tilsvarende omstændigheder.

 

Overspisning kan ofte genkendes på, at:

• Du spiser hurtigt.

• Du spiser, indtil du føler dig ubehageligt mæt

• Du spiser store mængder mad, selv om du ikke er sulten

• Du spiser alene, fordi du skammer dig over, hvor meget du spiser

• Du føler væmmelse, tristhed eller skyld efter at have overspist

Det er vigtigt at understrege, at ”meget mad” er helt individuelt.
Det er, hvad den enkelte person selv synes er for meget.

Overspisning igangsættes altid af en følelse, en situation eller en omstændighed.

Se mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig her.

Der findes mange misforståelser omkring overspisning.
I det følgende vil jeg eksemplificere, hvad overspisning ikke handler om. 

Overspisning er ikke, når du spiser mere end du normalt gør og mere usundt i løbet af december måned. Overspisning er ikke bundet op på en bestemt måned eller begivenhed. Er man overspiser, vil tankerne om mad være der hele tiden - ganske vist værre i nogle perioder end andre.

Du kan måske genkende det at putte noget usundt i indkøbskurven og så tænke, om andre ser det, og spekulere på hvad de synes om det.
Eller at have spise en post chips alene og bagefter tænke, at det burde du ikke have gjort. Men det er ikke det samme som overspisning. Der skal mere til.

Er du inde i en periode, hvor du er presset, for eksempel op til en eksamen, og derfor spiser større mængder eller måske mere usundt, end du plejer, er du ikke overspiser. Ligesom dét, at man synes, at man vejer for meget, heller ikke har noget med overspisning at gøre.

Overspisning handler om kombinationen af en handling (at spise hurtigt og for store mængder) kombineret med følelserne omkring kontroltab og selvbebrejdelse.

Det er også meget vigtigt at pointere, at overspisning ikke er det samme som tvangsoverspisning (Binge Eating Disorder, BED). Tvangsoverspisning er en diagnostisk spiseforstyrrelse på linje med bulimi, anorexi, ortorexi, megarexi etc., som alle kræver professionel behandling i psykiatrien.
Tvangsoverspisning er en alvorligere grad af overspisning og mistænker du dette, er det en god idé at opsøge læge

Tilbage til spiseadfærden overspisning...

Jeg kan gennem mit arbejde som overspisningscoach opstille nogle kendetegn eller fællestræk, der typisk går igen ved klienter der kæmper med overspisning.

Som tidligere skrevet er det

1. Overdrevet indtag på kort tid, kontroltab, selvbebrejdelse

2. Konstante, drænende tanker om mad, krop, sult, vægt

Og så er det også:

3. Typisk kvinder, der er overspisere.

4. Overspisere har enormt mange regler omkring mad og spisning. For eksempel forbudte fødevarer eller tidspunkter, hvor de skal spise eller ikke må spise

5. At der er en tendens til at skjule sin spisning ved enten at spise alene eller at skjule ”beviserne”

6. Et lavt selvværd, og et selvværd, der er koblet op på vægten/figuren.

7. En sort/hvid- enten/eller tankegang 

8. En perfektionistisk tilgang og urimeligt høje krav til sig selv. Kun hvis man gør noget perfekt er det godt nok. Alt derunder medfører fiaskofølelser

9. Mistillid til egne evner i forhold til et vægttab. En mistillid, der typisk er opstået på grund af mange nederlag i kampen mod kiloene.

10. At gå meget op i, hvad andre tænker om én

11. Fokus på det negative ved én selv og ikke alt det, man gør godt nok,

Derfor er det 'farligt' at følge en traditionel slankekur!
Når man er overspiser kan 'ugeblads-slankekure' og træningsplaner accelerere overspisningsadfærden (hør evt podcasten "Derfor virker din slankekur ikke (og kommer nok aldrig til det" - tryk her: 

Overspisning er en adfærd, der er bygget op igennem lang tid og er blevet en automatisk handling - en såkaldt 'copingstrategi'. Hvis du skal overspisning til livs, skal du have styr på de mekanismer og mønstre, der ligger bag overspisningen.

Det forholder sig jo sådan, at vi vil altid risikere at blive ramt af følelser, situationer og omstændigheder, der er udfordrende og dermed kan igangsætte overspisning.
Og lækre, fristende fødevarer vil også altid være der, og tit er de nemme at få fat i.
Det er en af det at være menneske.

Derfor handler det om at få omprogrammeret de mekanismer, vi har lært.
Vi kan ønske os nok så meget at vi ikke levede i en så fristende verden, hvor slik og chokolade kalder på os ved udgangskasserne i supermarkedet. Vi kunne ønske os at fast food restauranterne ikke var så lette at komme til og at der blev serveret kage til et hvert arrangement fordi det 'hører sig til'.
Men sådan er verden og det er faktisk langt mere værdifuldt og selvopbyggende, at være i stand til at navigere i den verden vi rent faktisk lever i uden at falde i for fristelserne konstant. 

Det er muligt at lære! Også for dig.

Se mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig her.

Du kan starte med at hente min GRATIS guide "Slip fri af følelsesmæssig overspisning og tab dig" ved at udfylde nedenstående felter.