147: HYGGESPISNING - Du behøver hverken sundere alternativer eller at undvære hyggen, for at tabe dig.

Har du nogensinde været i gang med et vægttab og så følt at du måtte ‘undvære hyggen’ fordi den vægttabsstrategi eller metode du anvendte, ikke tillod dig at spise f.eks. Slik eller chokolade?

Har den følelse sommetider gjort, at du er hoppet til og fra dit vægttab, fordi du f.eks. Skulle på sommerhustur, men ikke ville undvære hyggen?

Har du så også prøvet, at erstatte det ‘usunde’ hygge med nogle såkaldte ‘sundere alternativer’?
Eksempelvis at bytte slik ud med grøntsagsstænger og chips med frugtstykker, for at erfare, at det alligevel ikke er helt det samme og i stedet for hygge, sad du tilbage med en lidt fesen fornemmelse indeni?

Ja?

Perfekt! Så er det godt at du læser med i denne uge. For i dag tager jeg fat i noget så dansk, eller skal jeg sige menneskeligt, som hygge og hyggespisning.

Jeg vil skelne mellem hyggespisning og hyggeoverspisning og komme ind på blandt andet…

Hvorfor hyggespisning er så rart.
Hvorfor vi mennesker evolutionært set kan lide at hyggespise.
Hvorfor du ikke skal erstatte det søde med det sunde
Hvorfor der er masser af plads til hygge og søde sager i et varigt vægttab.

Lad os begynde fra en ende af…

Noget af det, der går igen hos mange af de kvinder jeg hjælper med et varigt vægttab, er at de er bange for at skulle undvære hyggen, når de skal tabe sig.
Det skyldes, at de fleste kvinder der kommer hos mig, har prøvet forskellige vægttabstiltag og næsten hver gang har medført at de ikke har måtte spise slik, is, kage, chokolade etc, altså det man traditionelt set kalder ‘usunde fødevarer’.

Det betyder, at disse kvinder er gået fra at have spist moderat til at spise intet og har tabt sig.

Men når man slet ikke må røre ‘det usunde’, oplever man mange episoder, hvor andre mennesker spiser usundt foran én og så må man takke nej… Hvis man da kan.

Det føles måske ‘fedt’ en gang i mellem at sige nej tak, men for mange betyder det også, at man føler sig ekskluderet fra fællesskabet og man går glip af hyggen.

Det er ikke fedt - og det er heller ikke nødvendigt, men det skal jeg nok vende tilbage til.

Hvorfor hyggespiser jeg?

Der er en lang række årsager til, hvorfor vi som mennesker godt kan lide at hygge, men lad mig lige påpege et par stykker.

 
Du har lært at spisning betyder hygge.

Spisning er hygge, fordi vi har lært det igennem vores opvækst og kultur, at når vi skal hygge, så skal vi spise.
Når vi skal have det godt sammen med andre, så skal der være noget spiseligt til. Enten før, under eller imens - ofte er selve hyggen, essensen af selskabet, at vi spiser sammen.

Derfor er de to ting, altså hygge og spisning, blevet koblet sammen i hjernen meget tidligt i vores barndom.

At spise betyder overlevelse

Derudover er det rent evolutionært smart og rart at spise.

Først og fremmest fordi helt primitivt, så betyder det at spise at du overlever.

Sult og sultedøden var en reel risiko for mennesket indtil for få hundrede år siden, og er det stadigvæk flere steder i verden.
Det ligger programmeret i vores urhjerne, at spisning betyder overlevelse - også selvom vi her i den vestlige verden, ikke har en sultetrussel lige rundt hjørnet, finder hjernen tryghed i at der er mad og næring nok.

Hyggespisning involverer fødevarer der smager godt.

Når vi hyggespiser, er det ofte med fødevarer, vi rigtig godt kan lide.

Det gælder både hvis det er store middage eller hyggelige stunder på sofaen.
Når man er ude til hygge, så er retten eller retterne ofte velsammensatte og velsmagende.
Og foregår hyggen derhjemme, så er det ofte med slik, chokolade, is eller andre søde sager, som jo smager godt.
Så hyggespisning tilfredsstiller dine smagsløg.

Vi mennesker er nydelsesvæsner.

Vi kan godt lide fødevarer der smager godt.

Nu tænker du måske: Dohhh Gitte, det giver jo sig selv at vi kan lide ting der smager godt.

Jaaaaa, men rigtig mange kvinder glemmer det og kan ikke forstå, hvorfor de ikke bare kan lade chokoladen være… Én af årsagerne hertil er, at det smager godt.

Mange fødevarer er skabt og produceret til at smage godt.

Det er der intet i vejen for og du behøver slet ikke undgå disse velsmagende fødevarer for at tabe dig.

Medmindre at du hyggeOVERspiser.

Når vi spiser sammen med andre i sociale lag, så er maden ofte velanrettet, velsmagende og en god anledning til at knytte bånd - alt sammen noget der forstærker vores iboende, evolutionære overlevelsesinstinkter.

Der er stor forskel på at hyggespise og hyggeOVERspise

For langt de fleste kvinder, er problemet med hyggespisning at de spiser for meget…

At de ikke kan stoppe igen.
At hyggespisning ikke bare er et par stykker slik i ny og næ, når det giver mening, men at hyggespisningen overtager i situationen og bliver til hyggeOVERspisning.

Og så er det ikke længere hyggeligt. Ikke på den lange bane.
For det betyder at du, når du hyggespiser, får spist uhensigtsmæssigt meget og så bliver det rigtig svært at opnå et varigt vægttab.

Så for lige at summe op her halvvejs.

Der er forskel på om du hyggespiser, hvor du snupper et lille stykke kage til fødselsdagen, spiser en håndfuld slik i biografen eller en is på familiegåturen en varm sommerdag.

Eller om du hyggeOVERspiser, hvor du ikke bare nøjes med et stykke kage.

HyggeOVERspisning er dér, hvor du ikke kan stoppe før posen er tom.
Dér, hvor dét der fylder allermest i dine tanker, er de fødevarer der er i dine omgivelser f.eks. Buffeten til festen eller de søde sager på sofabordet.

Et tydeligt tegn på overspisning er, at det i stunden er svært at koncentrere sig om andet end den fristende fødevare.

‘Skal jeg snuppe et stykke til?’ ‘Det er så sjældent jeg får så lækker mad’ ‘nej, jeg burde lade være’ etc.

De mange tanker omkring fødevarerne gør, at du ikke er ‘mentalt tilstede’ og at du ikke har ro i situationen.

Du har måske endda det vi kalder madstress. Læs mere her https://www.gitteboesen.nu/blog/madstress

Hvis du har det svært med at hyggespise og du føler, at hyggespisning står i vejen for dit vægttab, så er det med overvejende risiko fordi du hyggeOVERspiser.

Og så har vi problemet! Og så er vi faktisk tilbage ved begyndelsen.
For så er det, at mange tyr til den løsning der går på ikke at hyggespise overhovedet. ‘Så er det bedre bare helt at lade være’ er rationalet ofte.

Det er muligt, at du synes at det er bedre, men faktisk så afskærer du dig selv for en masse glæde, gode stunder og ja, hygge.

Derudover så har denne strategi også den konsekvens, at det forstærker overspisningsdelen.

For når du helt undlader at hyggespise, så undertrykker du overspisnigsmønsteret og det svarer metaforisk talt til, at du holder en badebold under vandet og trykker den længere og længere ned.
Du skal holde den fast, bruge mange kræfter og det splitsekund du viger lidt, så SVUP!
Så ryger badebolden op ad vandet med gevaldig fart - så hurtigt at du ikke kan bremse den.

Når du undertrykker din overspisning, så betyder det rent praktisk, at næste gang du ‘kommer til’ at spise lidt chokolade eller kage, så har du meget mere lyst til det end du ellers ville have haft.

Det bliver endnu sværere at stoppe, og risikoen for en større overspisning er væsentligt forstærket.

Den bedste løsning er ikke, ikke at hyggespise.

Den bedste løsning er, at få afmonteret overspisningsdelen, så du kan hyggespise.

Så du netop kan mestre det, folk med et sundt, afbalanceret forhold til mad og spisning kan. De kan tage én portion, spise den og stoppe igen - uden problemer. Uden tankerne går amok og uden en opslidende indre dialog.

De kan tage et par stykker slik af posen og lade resten være - uden det kræver en gigantisk indsats mentalt, ikke at tømme posen.

Og det kan sagtens gøres samtidig med at du taber dig.

For dit problem er ikke hyggespisning. Det er hyggeOVERspisning og de to ting må ikke blandes sammen.

Som én person der selv har hyggeOVERspist det meste af mit voksne liv, ved jeg hvor opslidende det kan være og hvor frustrerende det er, at se hvor let andre har det med maden, når man selv kæmper.

Det kan ærlig talt føles lidt som om man er i stykker indeni
‘Hvorfor pokker kan jeg ikke bare lade det slik være…’

En hverken du eller jeg var eller er i stykker indeni.

Når du følger en af de traditionelle slankekure, hvor du ikke må hyggespise, har du blot holdt din overspisning undertrykt i perioden. Så snart du slap, tog blot en smule, vendte overspisningen tilbage, indtaget steg uhensigtsmæssigt meget og kiloene kom på igen.

Det er sådan overspisning fungerer - det kommer periodevis tilbage og ødelægger det hele.

Når jeg hjælper kvinder med at tabe sig på en måde så vægttabet holder, så er det essentielt at vi får identificeret og ændret de uhensigtsmæssige spisemønstre, der står i vejen for vægttabet.

Hyggespisning er et af dem og der findes i alt 48 forskellige uhensigtsmæssige spisemønstre.

Uhensigtsmæssige spisemønstre gør, at du kommer til at overspise. Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af forskellige følelser, situationer og omstændigheder.

Og det skal afmonteres for at et varigt vægttab kan komme.

Vil du lære hvordan?

Så er der lige nu, uge uge 35 og 36, 2023, en enestående mulighed for dig.

Kom med til mit GRATIS online vægttabsarrangement og lær hvordan...

- et vægttab ikke skal være hårdt, men holdbart

- du genvinder kontrollen over søde sager og andre fristelser.

- du bliver i stand til at skelne mellem 'rigtig' sult og følelsessult, så overspisning undgås.

Ved tilmelding (gratis) modtager du Vægttabshåndbogen, som udfyldes undervejs, så du efterfølgende har dit helt eget skræddersyede opslagsværk.

Til arrangementet får du også min opskriftssamling '7 simple salater & 4 sunde smoothies' som inspiration til dit vægttab.

Alt sammen gratis 

Læs mere og tilmeld dig her https://www.gitteboesen.nu/2023