214: Juletid og overgangsalder - 5 råd til at holde vægten henover julen (eller tabe dig)

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Julen sig nærmer, og det betyder for mange en bekymring om vægtøgning eller forværring af symptomer grundet den anderledes kost og levevis, der lægges for dagen – men frygt ej. Jeg har samlet 5 gode råd, som både hjælper dig med at forhindre vægtøgning og undgå symptomforværring, men som også giver ro i sindet.

#1 Start med slutningen – hvordan vil du gerne have det 1. januar?

Jul uden at tage på 

Det allerførste er, at vi skal starte med slutningen – altså, hvordan vil du gerne have det, når julen (og nytåret for den sags skyld) er overstået? 

For det er meget forskelligt. Er du typen, der gerne vil holde vægten hen over julen, eller er du faktisk helt ok med at tage et par kilo på, fordi du bare smider dem igen? Eller vil du egentlig gerne tabe dig? For det er klart, at det kommer til at afgøre, hvordan du tilgår den kommende måned. Men fordi du har valgt netop at lytte med her, så antager jeg, at du enten gerne vil tabe dig eller holde vægten.

Hvis du gerne vil tabe dig og er i gang med at tabe dig, så skal du i princippet fortsætte med det, du gør nu – hvad end det er. Hvis du er en af mine VÆGTVINDERE eller klienter, så har du allerede sørget for, at der er plads til de nydelsesfødevarer, som du godt kan lide, i dit vægttab. Og derfor er det bare et spørgsmål for dig om at spise noget mere julepræget, hvis det er det, du kan lide. Så hvis du f.eks. er vant til chokolade, kan det være, at du gerne vil have det mere konfektagtige den kommende tid. Eller hvis du plejer at være til det mere salte, f.eks. chips, kan det være, at du ønsker saltmandler i stedet – bare som eksempel. Det samme gør sig gældende, hvis du er til æbleskiver eller risalamande.

Hvis du ikke er i forløb hos mig, og du gerne vil fortsætte dit vægttab, så skal du i princippet også gøre det, du hidtil har gjort hen over julen.

Hvis du er i gang med et vægttab, men egentlig bare ønsker at holde vægten hen over julen, er der plads til lidt ekstra den kommende tid. For har du tabt dig indtil nu, så er der plads til flere kalorier. MEN det er vigtigt, at du vælger rigtigt.

#2 Prioritér i julegoderne – hvad kan du egentlig godt lide?

Dernæst skal du prioritere: Hvad er det egentlig, du godt kan lide af juleknas? Ja, det meste smager rigtig godt, men der er med garanti noget, du synes smager bedre end andet. Og det er det, du rigtig godt kan lide. Ofte sker der en af to fejl, når det kommer til juleknas:

Enten tænker du: “Nu er det endelig jul, og det er så sjældent, jeg får juleknas, så nu skal jeg også have noget – det er meningen, at julen skal være hyggelig.”

Kan du selv høre, hvordan dette både emmer af tilladende tanker, der får dig lokket til at spise uhensigtsmæssigt, men også hvordan mad og følelser er blevet koblet sammen?

Eller:

Jeg vil gerne tabe mig/holde vægten, så nu spiser jeg det sundeste alternativ, selvom jeg egentlig har lyst til noget andet.Eksempelvis har du lyst til nougat og marcipan, men vælger dadlerne i stedet.

Ved en sådan tilgang ender du med stor sandsynlighed med at få spist for mange dadler, fordi de nu er “sunde” (igen tilladende tanker). Endnu værre er det, hvis du spiser dadlerne, men tænderne løber i vand efter nougatten, og du derfor føler afsavn. Afsavn vil før eller siden ende i en overspisningsrespons – enten senere samme dag eller på sigt, når du en dag lige “slipper tøjlerne” lidt.

#3 Fyld på med det sunde

I julen er der helt naturligt fokus på alle de kalorierige, ekstraordinære fristelser som konfekt, risalamande og julemad. Hvis du gerne vil tabe dig, kan du derfor let komme til at fokusere på alt det, du ikke må: Jeg må ikke spise konfekt, jeg må ikke tage to gange, jeg skal holde igen med alt det julebag osv.

Dette er uhensigtsmæssigt, fordi det for det første giver en grundlæggende negativ følelse – alt det, jeg ikke må. Men det er også kontraproduktivt, fordi din hjerne ikke forstår ordet ikke – det, som også kaldes en negation. Så når du siger til dig selv, at du ikke må spise brændte mandler, forstår din hjerne ikke ikke og vil derfor tænke på brændte mandler, som du så vil få sult efter.

Det er simpel psykologi og alligevel noget, så mange glemmer. Derfor skal du i stedet fokusere på det, du gerne må, og sørge for at få det ind de dage, hvor der ikke er ekstraordinær julehygge. F.eks. gør jeg altid det, at jeg på ikke-juledagene sørger for at spise ikke-traditionelt julet mad – f.eks. salater og retter med godt med grønt osv. På den måde fylder du på med alt det sunde, og så er der, alt andet lige, mindre plads til det usunde.

#4 Fokus på de vægttabsunderstøttende livsvaner

Noget af det bedste, du kan gøre, når du gerne vil tabe dig i en periode med mange “problematiske fødevarefristelser,” er at fokusere på de vægttabsvaner, der IKKE har med maden at gøre. Det er vaner omkring f.eks. søvn, væske, bevægelse og motion.

For hvis alting kommer til at handle om mad og spisning – både hvad du “må” og ikke må – bliver du madstresset. Madstress opstår, når tanker om mad og spisning fylder uhensigtsmæssigt meget i din tankevirksomhed. Øget stress – uanset årsagen – giver øgede kortisolniveauer (stresshormon), som kan føre til vægtøgning, mere fedt omkring maveregionen, øget spiselyst og mistrivsel.

Men det er også vigtigt, fordi mange af disse livsvaner er symptomnedsættende. I en tid med en ofte mere “usund” kost er det en god måde at holde symptomerne begrænsede.

#5 Spis med udgangspunkt i dit symptombillede – eller vær klar til at mærke ekstra symptomer

Man kan desværre ikke altid få i pose og sæk – slet ikke i overgangsalderen.

Ud fra det symptombillede, du har, skal du huske at tage hensyn til det, når du vælger, hvad du indtager.

Et symptombillede eller symptomoverblik er noget, jeg altid laver med mine klienter og vægtvindere. Her danner vi os et billede af de symptomer, der er til stede, får styr på igangsætterne, hvor vi kan, og ser på lindringen. Det er enormt givtigt at have dette overblik, fordi det gør dig i stand til bevidst at vælge til og fra ud fra, hvad du kan overskue af bivirkninger.

Det minder lidt om, hvordan du måske tidligere har valgt til og fra i forhold til tømmermænd – alt efter hvad og hvor meget du valgte at indtage.

Vi er ikke så magtesløse over for vores symptomer, som vi ofte er blevet fortalt.

Og så her til sidst, vil jeg pointere …

Det er vigtigt at forstå, at grunden til, at det er svært i julen, selvfølgelig er de mange fristelser. Men den egentlige årsag er, at du har mistet evnen til at sige nej tak eller stoppe, når du først er gået i gang med fristelserne. Ikke fordi du altid skal sige nej. Ikke fordi du skal leve i askese. Men fordi du har opbygget et uhensigtsmæssigt spisemønster.

Du har måske også lavet en følelsesmæssig kobling mellem bestemte fødevarer og bestemte følelser – f.eks. konfekt = hygge eller æbleskiver = afslapning. Dette er ikke noget, du har gjort med vilje, og der er intet galt med dig, fordi du har fået nogle uhensigtsmæssige spisemønstre. Men det helt essentielle er, at de skal brydes, for at du kan få en jul (og et liv) med et varigt vægttab og uden bekymringer om at falde i og tage på igen.

Jeg ved godt, at punkt fem kan være svært for nogle at høre, og det er okay. Men det er sandheden. For folk uden uhensigtsmæssige spisemønstre bekymrer sig ikke om julen – de tager ikke på i julen, og de stresser ikke over det. Folk, der ikke har følelsesmæssige sammenkoblinger med bestemte fødevarer, tager ikke på i julen. De siger nej, hvis de er mætte eller ikke vil have julegodten, og de stopper med at spise, når de har fået nok.

Den gode nyhed for dig er, at det kan du også lære. Men det kræver selvfølgelig, at du gør noget anderledes i år, end du plejer. Så følg rådene fra i dag, og bestil min bog: Vægttab i overgangsalderen – færre symptomer, varigt vægttab og en sund krop for kvinder over 40 år.