158: Madstress og madro - hvad betyder det og kan jeg have begge?

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du I-Tunes tryk her 

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Hvad er madstress? 

Madstress er, kort forklaret, når dine tanker omkring mad fylder for meget. Men ikke bare mad, også alt det der relaterer sig hertil, som f.eks. kost, krop, vægt og spisning. 

Madstress kan også beskrives som det modsatte af madro. Når mad, kost, vægt og spisning ikke gør dig urolig i tankerne og dermed følelserne.

Hvor meget er ‘for meget’?
Det er selvsagt individuelt, for det er i virkeligheden individet, der afgør dette, ud fra hvorvidt det invaliderer - altså hindrer i at leve fuldt ud. Så hvad der er for meget for én person, er det ikke nødvendigvis for en anden. Men jeg har fundet en relativ god målestok, som jeg synes er god til at anvende og vurdere, hvorvidt tankerne omkring mad og spisning er for mange.

Er jeg madstresset?
For at finde ud af om du er madstresset, finder jeg det vigtigt at se på, hvilket omfang personer der ikke er madstresset, tænker på mad.
Så der er i alt 4 tidspunkter du skal tænke på mad og hvor personer uden madstress tænker på mad. Det er når eller hvis du planlægger din mad. Når du handler ind. Når du laver mad og når du spiser den. Resten af tiden skal dine tanker sådan set ikke gå på mad, kost, krop, vægt, spisning etc.

Når det så er sagt. Tænker du så meget mere på mad og spisning end her beskrevet? Du ikke oplever at det er problematisk eller at det berøver din tankefrihed? Så er det ikke et problem. For som jeg altid siger. Det er dig, der vurderer om der er et problem eller ej.

Madstress giver et forstyrret forhold til mad og spisning.
Når du er madstresset, så har du ikke et afslappet eller naturligt forhold til mad og spisning og så kalder vi det ‘forstyrret’. Du har et forstyrret forhold til mad og spisning.

At have et forstyrret forhold til mad og spisning, er ikke det samme som at have en spiseforstyrrelse.

Men et forstyrret forhold til mad og spisning, kan eskalere til en spiseforstyrrelse hvis man ikke passer på 

I min praksis møder jeg kvinder der har et meget forstyrret forhold til mad og spisning eller har udviklet spiseforstyrrelsen BED (binge eating disorder), fordi det forstyrrede forhold har eskaleret. Problemet med madstress, BED og andre uhensigtsmæssige forhold til mad og spisning er, at det hjælper ikke bare at sige til sig selv, at “nu skal jeg lade være med at gå så meget op i mad og spisning”’.
Det svarer lidt til at sige, til en person der har det svært i sit parforhold eller på arbejdet “det skal du bare lade være med at have det svært med”. Det løser ligesom ikke rigtigt problemet.
Det har ofte modsatrettet effekt og personen får det endnu værre. Der skal hjælp til - ordentlig hjælp. Når hjælpen er ordentligt, erfaren og veluddannet så går der ofte heller ikke så længe inden problemet slipper.

De fleste af mine klienter slipper madstress indenfor et par måneder, selvom de er hårdt ramt.

Kvinde der madstresser 

Jo mere madstresset du er, jo mere overspiser du 

Madstress hænger tæt sammen med overspisning.

Noget af det vi ved i dag, er at der er tæt sammenhæng mellem overspisning og madstress.
Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov, som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder. Ofte ser jeg, at personer der overspiser også er madstresset. De er kommet ind i en uhensigtsmæssig negativ spiral, der er rigtig svær at komme ud af på egen hånd. De mange tanker om mad, kost, spisning osv. gør nemlig, at din sult forstærkes. Hvis jeg skal forklare det simpelt, så vil det, du fokuserer på, også være det, der vokser. Selvom du måske fokuserer på god kost, eller på at du skal lade være med at spise chokolade eller snacks i weekenderne, så kommer du til at tænke mere på at du godt kunne tænke dig at spise det, hvis det er det som man kan lide. På samme måde som din sult vokser, selvom du hele tiden tænker at du ikke skal være sulten.

På den måde ender du med, at have en kontraproduktiv effekt, hvor dine intentioner er gode, men ender med at spænde ben for dig og så kan det ende med at du bliver fanget i spiralen.

Madstress er en kamp du altid vil tabe.

Som jeg lige beskrev, gør madstress at din følelse af tankemæssig frihed ift mad, kost, spisning, krop etc. indskrænkes, samt at du ofte kommer til at spise mere end du har reelt fysisk behov for. Medmindre, at du bruger enormt meget viljestyrke og kamp mod tankerne. Så her i min praksis møder jeg kvinder som du aldrig ville gøre led under madstress, for ‘de ser jo sunde ud’.

Det kan godt være, at de ser sunde ud udenpå, men inde i hovedet er det en kamp. En konstant kamp med tanker om hvad de skal spise, hvornår, hvor meget. Kalorietælling foregår ofte i et usundt højt omfang og kvinderne bruger langt det meste af deres vågne tid i tanker omkring netop kost, krop og spisning.
Denne indre kamp for ikke at spise og for at minimere tanker er drænende, opslidende og i sidste ende enormt sundt. For det er faktisk sundere at have lidt ekstra kilo på kroppen, end det er at gå og stresse. Men det har det også af pommerns til med dem.
Sommetider har kvinden også fået inddraget motion som et redskab, eller skal jeg sige bidragsyder til madstressen. Så i stedet for at motion og bevægelse er et positivt islæt, er det nu noget der udføres med tvang, for at kompensere for udfald med mad og spisning.

Madstress har en række konsekvenser.
Konsekvenserne ved madstress er langt hen ad vejen de samme som ved ‘almindelig stress’ - altså stress over arbejde, hverdag, familie og relationer mv.
Rent fysiologisk medfører madstress at din krop er i alarmberedskab - også selvom du måske ikke tænker det sådan, så vil målinger kunne afgøre det ret hurtigt. Dette vil slide på din krop, gøre at du sover dårligere, bliver oppustet, bliver urolig - særlig omkring mad og spisning f.eks. i sociale lag.

Rent mentalt jamen så vil du med stor sandsynlighed være mere kortluntet, opleve koncentrationsbesvær, overtænkning og føle dig styret af mad og spisning. Dette vil selvsagt påvirke dine relationer, f.eks. Ift børn eller dit fritidsliv.

Benægtelse af madstress forværrer madstress.
Nogle kvinder, særligt kvinder der arbejder inden for sundhed og vægttab, har rigtig svært ved at indse at de har madstress og tilegner det årsager som: ‘jamen, det er jo det jeg arbejder med’ eller ‘det er bare min hobby’. Men i virkeligheden handler det for mange om, at de er bange for hvad der sker, hvis de slipper madstressen. Altså de mange tanker om mad, kost, krop og spisning.

Hvis jeg slipper mine mange tanker om mad og spisning, vil min vægt, så ikke bare stige helt vildt?

Det korte svar er nej. Det vil den ikke. Faktisk vil du opleve det modsatte.

Når du slipper madstress, får du madro 

Madro er det modsatte af madstress og det er ikke sådan, at enten er du det ene eller det andet. Det er hver deres yderlighed på et kontinuum og du kan være mange steder midt i mellem og periodevis flytte dig lidt den ene vej eller den anden.

Når du slipper madstressen og får mere madro, så vil du opleve at du bliver langt bedre til at træffe hensigtsmæssige beslutninger - og udføre dem. Du vil opleve at din emotionelle sult ikke eskalerer på samme måde som før, og du vil opleve følelses- og tankemæssig frihed, hvilket gør at du får overskud til at fokusere mere på det du gerne vil, f.eks. familien, arbejdet eller vennerne.
Så det handler om at få vendt skuden, så du kan opnå et varigt vægttab og et liv uden madstress - og jeg kan hjælpe dig.

Book en gratis, afklarende samtale hvis du er klar til at slippe madstress, her.