112: Kosttilskud i overgangsalderen - hvad virker, hvad har du brug for og hvad er spild af penge?

I denne artikel skal det handle om kosttilskud i overgangsalderen, for hvad virker egentlig og hvad har du brug for?

Hvis du spørger i din lokale helseforretning eller på apoteket, så vil du sikkert blive prakket en del på - for har du set udbuddet af 'mirakelmidler' til kvinder i overgangsalderen?

Hold nu op, hvor kan kvinder i overgangsalderen opnå mirakler, hvis de bare lige gider at købe *dette pulver*, *denne pille*, *dette tilskud*...

Meeeen både du og jeg ved, at hvis det rent faktisk virkede, så ville vi ikke have alle de udfordringer i overgangsalderen.

Hvorfor virker det så for nogle kvinder?
Når nogle kosttilskud virker for nogle kvinder, så handler det mere om en ‘placeboeffekt' end en egentlig effekt.

En placeboeffekt er hvis man har en overbevisning om at noget vil virke på en bestemt måde, så gør det det også.
Det man også kender fra studier med f.eks. kalktabeletter og hovedpinepiller.

Når man laver studier med hovedpinepiller og giver forsøgspersonerne enten hovedpinepille eller kalktablet, så har dem der får kaltabelet, ofte ligeså god effekt som dem der fik selve hovedpinepillen, alene af den simple årsag, at de tror at de bliver smertelindret. Så hæld du bare nogle kalktabletter i dit panodilglas - du vil have samme effekt langt hen ad vejen.

Du har sandsynligvis brug for mindre end du tror.

Inden vi sådan for alvor dykker ned i dette emne, så er det - som altid - vigtigt for mig lige at understrege, at jeg ikke er læge og at det jeg her fortæller om, er generaliseringer.

Der er sygdomme, tilstande, behandlinger mv der kræver andet og anderledes end de råd jeg her i dag medgiver.
Eksempelvis har jeg, som du sikkert ved, denne kroniske tarmsygdom, colitis ulcerosa, som jeg er i evig behandling for og derfor tager jeg et kalksupplement. Dette ville for mig ikke være nødvendigt, hvis jeg ikke havde den sygdom da jeg får nok via kosten ift der hvor jeg er i livet.

Så derfor, er du rask og sund, eller bare nysgerrig på hvad der sådan egentlig er belæg for at tilkøbe, så er denne artikel oplagt. Ellers brug den som inspiration og oplysning til, hvordan du måske kan gøre noget anderledes fremover.

Normalt er jeg IKKE tilhænger af kosttilskud, af den simple årsag, at langt de fleste er spild af penge og har absolut ingen effekt (det glemmer de bare lige at skrive på pakken).

Derudover, så er vi mennesker slet ikke så sårbare, som vi sommetider gør os til.
Vi har overlevet i hundredetusinder af år uden kosttilskud, så bare fordi at de er opfundet indenfor de sidste 50 år, har ikke altafgørende betydning.

Derfor har du i udgangspunktet heller ikke behov for tilskud, såfremt du spiser nogenlunde hensigtsmæssigt og varieret.
Hvis du anvender en spiseskabelon, som den vi anvender på VÆGTVINDER-forløbet, så er du med garanti dækket ind på den konto.

MEN, når jeg så alligevel vælger at liste lidt op her, så er det fordi der er nogle af dem der rent faktisk kan bidrage positivt - udover en placeboeffekt - til din sundhed.

Selvom langt de fleste kosttilskud og 'mirakelmidler' lover langt mere end de kan holde, så er der nogle kosttilskud som du med fordel kan supplere med for at sikre dig en sund overgangsalder.

Derudover, så kan jeg også, ved at fortælle dig hvad der er hensigtsmæssigt for dig at spise, sørge for, at du undgår at falde i nogle af alle de griske, integritetsløse produkter, der lover langt mere end de kan holde og som går direkte efter kvinder, der inderligt ønsker forandring og derfor er lette at overtale.

Her er hvad du har brug for af kosttilskud som kvinde i overgangsalderen

#1 kalk (kalktabletter).

Knoglerne bliver ofte svagere og svagere under og efter overgangsalderen, som følge af forskellige ændringer.
Dette sker blandt andet fordi dit østrogenniveau falder og det ofte øgede stressniveau som følge af symptomer, bidrager til forringelse af knoglestyrken.
Osteoporose eller knogleskørhed er der en reel øget risiko for når du rammer overgangsalderen.

Stærke knogler er i sandhed noget at tilstræbe og det er noget af det vigtigste, fordi det der ofte er årsag til nedsættelse af livskvalitet hos ældre, er faldskader og efterfølgende fysiske skavanker og problemer.

Til at modvirke dette kan du sætte ind med forskellige tiltag.
I forhold til kosttilskud, så kan du modarbejde dette ved at du får nok kalk.
Dette er særligt vigtigt, hvis du ikke spiser mælkeprodukter (ost, yoghurt etc)

#2 Fiskeolie (omega 3).

At spise ‘rigtig’ fisk to gange i ugen, er bedre end kosttilskud, men er det ikke muligt for dig, så supplér gerne med fiskeolie. Fiskeolie gavner dine lled og muskler.
Alt fisk tæller i øvrigt i kosten - også en gang dåsemakrel eller en sildemad. Variation er at foretrække, men gør det som det passer dig bedst.

3 D3 vitamin

Er særlig godt, hvis du ikke får nok sollys, hvilket de færreste danskere gør.
De officielle anbefalinger er for nyligt blevet lavet om, således at det anbefales alle danskere over 4 år, at tage 5-10 mikrogram d vitamin fra oktober til april. Børn under 4 år anbefales at tage 10 mikrogram d vitamin året rundt
D3 vitamin er også med til styrkelse af knoglerne og dermed modvirke osteoporose
D3 vitamin er ofte også i fiskeolien - læs på pakken og slå evt to fluer med ét smæk.

#4 Magnesium

Magnesium kan være godt, hvis du har tendens til krampe og urolige ben om natten.
Jeg anbefaler at du tager magnesium i pulverform, da optagelsen her er bedre, men kan du kun få tabletter, er det bedre end ingenting.

#5 Mælkesyrebakterier

Mange oplever træg mave i forbindelse med overgangsalderen. Her kan mælkesyrebakterier afhjælpe. Med andre ord har du ikke problemer med maven, så behøver du ikke at tage mælkesyrebakterier.

Der er flere tilskud der kan hjælpe dig, men det kommer an på dine symptomer og unikke udfordringer i din overgangsalder.

Kosttilskud i overgangsalderen skal tages med omtanke.

Mange tænker på kosttilskud som i ‘det er bedre at tage for meget end for lidt’ - men sådan hænger det ikke sammen og det er muligt at blive forgiftet ved forkert anvendelse eller dossering.

Et kosttilskud er et supplement til din kost.
Kosttilskud skal ligesom de fleste lægemidler altid markedsføres i mindre afmålte doser fx i form af piller, kapsler, væsker eller på pulverform.
Det kan derfor være svært at skelne mellem kosttilskud, lægemidler og naturlægemidler.

Kosttilskud er ikke lægemidler og er derfor ikke beregnet til hverken at helbrede eller forebygge sygdom.

Der er regler for, hvilke kilder til vitaminer og mineraler man må bruge i kosttilskud. Du kan se hvilke kilder til vitaminer og mineraler, der er tilladt til brug i kosttilskud i kosttilskudsdirektivets bilag 2.

Andre stoffer, der har en ernæringsmæssig eller fysiologisk virkning, kan fx være aminosyrer, koffein eller inositol.
Kosttilskud kan også bestå af koncentrater eller udtræk fra ingredienser, som fx planteekstrakter med indhold af aktive stoffer, som påvirker ernæringsmæssigt eller fysiologisk. Dette kunne fx være hyben, der har et højt indhold af C-vitamin.

Hvis du overvejer at købe et kosttilskud, som indeholder andre stoffer end vitaminer, mineraler eller planter, kan du undersøge, om det er lovligt at bruge i kosttilskud. Du skal se i bilag 1 til 'Bekendtgørelse om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer'.

I DTU Fødevareinstituttets Drogeliste samt i tillægget til Drogelisten kan du se, hvilke råvarer der er sikkerhedsvurderet af DTU Fødevareinstituttet. Drogelisten er ikke en komplet liste over alle planter, men indeholder kun de planter, som er blevet vurderet.
Drogelisten er ikke lovgivning, men en vejledende liste.

Kosttilskud må også tilsættes teknologiske tilsætningsstoffer, såsom smagsstoffer eller konserveringsmidler, hvis de er godkendt til brug i kosttilskud.

Kære kvinde i overgangsalderen

Den periode du gennemgår er udfordrende, urimelig og til tider også ulidelig. Det er svært at vide hvornår din overgangsalder slutter.
Det er helt almindelig at føle sig overvældet.

Jeg specialiserede mig i sundhed og vægttab for kvinder i hormonelle foandringsperioder og tilstande (overgangsalderen), da jeg læste min kandidat i Folkesundhed på universitetet.
Jeg har i 10 år hjulpet kvinder i overgangsalderen med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning.

Jeg kan også hjælpe dig - læs mere om overgangsalderen her

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.