157: Overspisning i overgangsalderen

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du I-Tunes tryk her 

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

I overgangsalderen forværres overspisning - men hvorfor?

Hvorfor det hænger sådan sammen, vil jeg adressere i denne artikel. Jeg har speciale i overgangsalderen. Da jeg for nogle år tilbage tog min kandidat, var mit speciale kvinders sundhed og vægt i hormonelle forandringsperioder, altså overgangsalderen.

Så jeg har nørdet dette emne meget og jeg har mange kvindelige klienter i overgangsalderen, netop fordi det ikke er lige meget hvordan du griber et vægttab an i denne periode. Gør du det samme med en meget ung klient, som du gør med en ældre klient, er du på et alvorligt sidespor, og der risikerer at gøre mere skade end gavn - særligt hvis du udleverer kostregler og træningsplaner.

Det var et sidespor, men bare for at understrege, at det er vigtigt at mænd og kvinder får differentieret hjælp og unge og voksne får forskellig hjælp - for der er essentielle hensyn der må og skal tages.

Men i dag skal det handle om overspisning og særligt overspisning i overgangsalderen.

Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder.

Det er et paraplybegreb som dækker over eksempelvis trøstespisning, kedsomhedsspisning, aften overspisning, stress spisning, pendulering spisning. Begreber som madstress, sukkertrang og reaktionsspisning nævnes ofte i denne sammenhæng, da disse også kan passes ind under paraplyen.

Du må ikke forveksle overspisning med tvangsoverspisning (BED), som er en spiseforstyrrelse på linje med f.eks. Bulimi. Det estimeres at omtrent en trejdedel af alle danske kvinder har en grad af overspisning, og for cirka halvdelen af dem udgør det et problem - enten på vægten og eller mentalt.

Som overskriften i dag illustrerer, så forværres overspisning i overgangsalderen. Dette ses på tre måder, afhængig af kvindens udgangspunkt.

Overspisning startes i overgangsalderen.

Nogle kvinder oplever at deres spisning ikke har haft konsekvenser indtil de begynder at ramme peri-menopausen, altså perioden op til selve overgangsalderen. Hvor de førhen kunne kompensere for hyggeaftener med for meget slik, vin eller chokolade, ved at løbe en tur eller andet dagen efter, så sætter hyggestunderne sig nu på en anden måde. Bukserne begynder at stramme om maven og tøjet sidder anderledes. Kroppen kan føles tungere og større.

Andre kvinder oplever at deres spisetrang og tanker omkring mad, vægt og spisning går fra at være uproblematisk, til at fylde forholdsvis meget. I takt med at fedtfordelingen ændres som følge af de hormonelle forandringer, oplever de pludselig madstress, overspisning episoder og at kroppen ændrer sig udseendesmæssigt.

Sidst men ikke mindst er der de kvinder, som også før overgangsalderen havde et udfordret forhold til mad og spisning. Kvinder som har kæmpet med at kontrollere maden på forskellig vis. Kvinder der også før overgangsalderen, har overspist eller kæmpet med madstress. Nu, i takt med de hormonelle forandringer, så forværres disse tendenser og hvis ikke indsatsen forstærkes, så forværres konsekvenserne for kvinden i form af yderligere vægtøgning, madstress, utilfredshed og overspisning - det er det allersidste kvinden har brug for og ofte derfor hun ender hos mig. For jeg, hjælper kvinder med at opnå et rigtigt vægttab og afmontere overspisning - og så har jeg speciale i overgangsalderen. Så det er virkelig her jeg kan gøre en forskel for kvinden - både på vægten og på det mentale plan.

Men hvorfor forværrer overgangsalderen overspisning?

Grunden til at overspisning forværres i overgangsalderen skal findes i de hormonelle forandringer der finder sted. Hvis du ønsker en konkret gennemgang af selve processen, så skal du læse med her og er du i kunstig overgangsalder, så læs med her .

Når dine æg er ved at være brugt op, starter en kædereaktion. Det er henholdsvis et fald af bestemte hormoner, herunder østrogener, og niveauforskellene mellem forskellige hormoner, forskydes yderligere og dette har en lang række fysiske og mentale konsekvenser.
Jeg vil her runde de tre vigtige hos mig - i et personligt forløb hjælper jeg dig med, at identificere hvilke der er vigtige for dig og hvilke du kan ændre og hvilke der er et kår.

Det er også vigtigt at understrege, at ikke alle kvinder påvirkes i samme grad. Nogle kvinder går nærmest symptomfrie gennem overgangsalderen, mens andre rammes alvorligt. Det er altså ikke sikkert, at du bemærker noget nævneværdigt, andet end måske lidt mere mavefedt, som selvfølgelig også kan adresseres hvis det ønskes,

Din sult øges som følge af hormonelle forandringer.

Kroppen, hjernen og dit hormonsystem er et langt sammenhængende komplekst samspil.

Man kan opleve, at hvis du ændrer noget et sted, så har det en påvirkning på mange andre steder, både indefra og udefra. Så når hormonerne i overgangsalderen ændrer sig, påvirker det også andre ting i kroppen. Derfor oplever kvinder i overgangsalderen også ofte, at deres smagsløg ændrer sig, så de pludselig foretrækker nogle fødevarer de ikke før var så begejstret for og omvendt. Det har intet med den kvindelige cyklus at gøre som umiddelbart, men et fint eksempel på dette komplekse samspil. Ændringerne altså kan også påvirke sult- og mæthedsfornemmelsen, så kvinden pludselig er mere sulten, eller sulten efter noget andet end normalt, eller har svært ved at mærke mæthed ordentligt.

Dette er ofte akkompagneret af en øget sukkertrang.

I overgangsalderen følger for mange, en række fysiske symptomer, herunder dårligere søvn, hedeture og mere stress.

Dette medfører at din sukkertrang øges, fordi kroppen, sådan meget forsimplet forklaret, kalder på ekstra energi fordi den er drænet. Den vil allerhelst have søvn, hvile og mindre stress, men det kan den ikke få, så den vil have det næstbedste, nemlig tilført hurtig energi. Selvom det ofte er mere, end den har behov for.

Din overspisning øges, fordi du presses mentalt i overgangsalderen. En helt naturlig følge af ovenstående forandringer medfører en øget følsomhed. Det er helt almindeligt, at dårligere søvn, øget sult, hedeture, tørhed i slimhinderne mv. giver en øget følsomhed. Alt dette lag til, en i forvejen mindskede mentale overskud, øger risikoen for at få stress eller depression. Som følge af overgangsalderen, gør at risikoen og tendensen til overspisning forværres kraftigt. Overspisning er netop, når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, og dette forværres i takt med overgangsalderen - helt selvfølgeligt! Får jeg lyst til at tilføje.

For det er helt selvfølgeligt. Overgangsalderen er en undervurderet, overset og for mange en enorm ubehagelig periode af livet, som varer mange år. Overgangsalderen er ikke bare overstået på et par uger. Det handler ikke om bare at tage sig sammen og det handler ikke om at alle kan, skal og vil gøre det samme i overgangsalderen. Ligesom det komplekse hormonsystem vi besidder, ligeså er overgangsalderen.

Så oplever du, at du i takt med overgangsalderen har haft sværere ved at holde kosten, måske også oplevet at miste kontrollen ift. bestemte fødevarer. Er sukkertrangen forværret og er det rigtig svært at stoppe med at spise, før posen er tom. Eller er maven bare blevet større, uden du føler at du har gjort noget anderledes - ja, så er det ikke usædvanligt og det betyder ikke at der er noget galt med dig.

Øget sukkertrang, overspisning og vægtøgning er en almindelig konsekvens, men heldigvis kan det både adresseres, afhjælpes og afmonteres, når det gøre korrekt. Du kan ikke slippe for overgangsalderen, men du kan minimere symptomerne, slippe sukkertrangen, afmontere overspisning og opnå et varigt vægttab.

Lad mig hjælpe dig - på menulinjen øverst på siden, kan du få en samtale hvor du får afklaring på, hvorvidt jeg kan hjælpe.