🎧 Episode 92: Hvilken betydning har min alder for mit vægttab? Er det sværere at tabe sig jo ældre man bliver?

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.

Hvor gammel er du? 

Og hvilken betydning har det i forhold til dit vægttab?

Ofte fremstilles vægttab enormt sort/hvidt - enten eller.

På den ene side kan man høre folk sige: ‘alder har ingen betydning for dit vægttab, det er bare en undskyldning’ 

eller på den anden side

 ‘efter du har rundet de 40 kan du lige så godt opgive at tabe dig - det er helt håbløst og nærmest umuligt’

Ingen af disse sider er korrekte - det rigtige svar er (heldigvis) langt mere nuanceret.

For din alder har naturligvis noget at sige, men hvad?

Hvor gammel er du?

Det er et spørgsmål vi er mange der er opdraget med at ‘man ikke spørger en kvinde om’. 

Personligt har jeg intet imod at blive spurgt til min alder - 41 i talende stund. Men min alder er sådan set irrelevant, for det er din alder der gælder for dig.  

Uanset om du kan lide din alder eller ej, om du har det godt med det tal der står på din fødselsattest - eller om du har det som mig. Det er et faktum der i bund og grund er ligeså kedelig som vejret - noget du ikke kan ændre, så skal vi i dag tage fat på din alder og dens sammenhæng med din vægt. 

Eller skal vi sige med letheden af, hvordan du opnår et vægttab - for, det er bestemt bestemt stor forskel på om du er 25, 45 eller 65 når det kommer til vægttab.

Et vægttab handler bare om kalorier…

Måske har du hørt det modsatte at ‘det er lige meget hvor gammel du er og hvilket køn du er - et vægttab opstår på samme måde’ og selvom det imidlertid er ganske korrekt. 

Et vægttab opnås igennem det der hedder et kalorieunderskud - det er videnskabeligt fakta og er til dags dato aldrig blevet modbevist - uanset hvad diverse slankeguruer muligvis prøver at bilde dig ind. Og samtidig er og bliver det den eneste vej til et vægttab, med mindre du kirurgisk går ind og fjerner noget fedt.

MEN og lyt nu godt efter: det betyder ikke, at du skal tælle kalorier, sulte dig selv eller leve efter en eller anden kostplan -  der findes (heldigvis) mange måder at opnå et kalorieunderskud og som jeg plejer at sige, den bedste måde er den der sker mere eller mindre af sig selv fordi man har fået ændret nogle uhensigtsmæssige vaner, endelig lever i overensstemmelse med sine indre værdier og sluppet fri af evt overspisning.

Men altså et kalorieunderskud, som betyder at du spiser mindre end du forbrænder, eller omvendt forbrænder mere end du indtager, har som du kan høre to sider.
Hvad du forbrænder vs hvad du indtager. Sidstnævnte er det du spiser og drikker - førstnævnte er det du forbruger eller forbrænder. 

De fleste tænker ved ‘forbrænder’ straks på motion og træning, men faktisk udgør den del en uendelig lille del af et vægttab. Du forbrænder nemlig kalorier eller energi hele døgnet rundt - også når du sover. Mængden af energi er naturligvis forskellig. Jo mere du bruger din krop og hjerne, jo mere forbrændes der og ja! Jeg sagde hjerne. Den forbrænder nemlig rigtig meget energi - særligt hvis du godt kan lide at bruge den.

Nå men er du i tvivl om hvordan alt det her med kalorier, forbrænding, fedttab mv fungerer så gå tilbage og lyt til episode 59 af podcasten VÆGTVINDER

Jeg har valgt i dag at samle de tre væsentligste måder hvormed din alder påvirker dit vægttab

#1 Din alder påvirker din hormonelle profil, som påvirker din forbrænding - men ikke direkte.

Først og fremmest så skal du vide, at det ikke er din alder som sådan der påvirker din hormonelle profil - det er den måde din krop er fysiologisk der gør det.

Og hvad betyder det så…

Det betyder,  at det er ikke sådan at din krop ved at ‘i dag fylder jeg fyrre år, så nu ændrer jeg mig’ det er en process der sker gravist og alder skal derfor ses relativt til den enkelte kvinde.

Du kender sikkert en familie, hvor kvinderne ser langt yngre ud end de er - eller omvendt. Og her taler vi uden kirurgi, indsprøjtninger eller andet - men bare ren genetik.

Med andre ord - du kan ikke sætte lighedstegn mellem alder, hormoner og forbrænding - det er langt mere nuanceret end som så. Men det kan være et pejlemærke.

Den første måde hvormed din alder påvirker dit vægttab, er som sagt hormonerne - en af de helt åbenlyse er overgangsalderen, selvom vi har flere faser i livet, hvor der er disse hormonelle ændringer.

I disse tider, hvor der er mange selvudnævnte eksperter i netop overgangsalderen, så lad mig lige advare dig: at forstå det komplekse samspil af biopsykosociale faktorer der har en indvirken i denne periode af en kvindes liv og ikke mindst hvordan, er noget der kræver en solid uddannelsesmæssig baggrund. At professionelle forlader sig på personlig erfaring er ikke alene useriøst, det kan også have alvorlige konsekvenser for helbredet for de kvinder de hjælper. 

Men din alder påvirker din hormonelle profil i takt med at du ældes. 

Meget firkantet sagt, så forbrænder du mindre jo ældre du bliver efter du har rundet omkring de 25-30 år. 

Men ikke direkte fordi dine hormoner ændrer sig, men fordi den påvirkning en ændring i hormonerne har på din krop - blandt andet så mister mange kvinder muskelmasse, som gør at de har ‘mindre motorer’, til at forbrænde energi. Jeg vil dog her understrege, at ændringen i muskelmasse tilskrives flere faktorer herunder ændring i livsstil med familie og arbejde hvor det fysiske aktivitetsniveau ændres. Når du ikke længere er så fysisk aktiv tilpasses musklerne. Derudover øges mange kvinders stressniveau i aldersspektret 30-55 år, hvilket både har en negativ effekt på muskelmassen, men også sænker forbrændingen.

Kort sagt, jo mere stresset du er, jo sværere har du ved at forbrænde fedt - ultra forsimplet.
Gå evt tilbage til episode 5+6 her af podcasten VÆGTVINDER for at lære mere okm netop dette.

Men altså, din alder afgør din hormonelle profil som indirekte påvirker din forbrænding - generelt viser det sig ved at kvinder over 30 forbrænder mindre og dette fortsætter generelt op til og med omkring pensionsalderen. Det er altså ikke et skifte, som at trykke på en kontakt, selvom det for nogle føles sådan. Derudover kan du i den grad også selv bidrage til at mindske denne nedsættelse i forbrændingen. Noget jeg arbejder meget med hos mine klienter  igennem en faglig evidensbaseret og individualiseret tilgang - så nej det handler ikke om at du bare skal træne en masse, spise bestemte kosttilskud eller leve efter en eller anden bestemt kost.
Det kan være at det lyder godt på papiret, men her er det at den fagprofessionelle ballast og uddannelse skal komme i spil. Jeg har i øvrigt studeret netop dette på universitet i forbindelse med min kandidatgrad. 

#2 Du har indøvet dine uhensigtsmæssige vaner - virkelig meget.

Ja som vane- og overspisningscoach er dette faktisk noget af det vigtigste at få med. I udgangspunktet forholder det sig således, at jo flere år du har ‘øvet’ en ‘dårlig’ vane, jo bedre hænger den ved. Det er selvfølgelig en udtalelse med mange nuancer, for nogle af de kvinder jeg arbejder med har måske ‘kun overspist i et par år, selvom de er midt i fyrrene - andre har gjort det hele deres liv (hvad de kan huske). Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for. 

Det giver sig selv, når du har øvet noget igen og igen igennem mange år så sidder det godt fast - det er automatiseret, det sker på autopilot og uden du tænker over det. Så kræver det noget at få det ændret og nej, jeg tænker ikke på rygrad. At ændre vaner handler ikke om rygrad eller viljestyrke. Det handler om bevidsthed, villighed og god coaching så du ikke skal hænge for længe i limboland af tvivl, tilbagefald og selvbebrejdelse. 

#3 din alder er din fordel.
Ja! Du troede måske denne episode bare ville være en opremsning af hvor dårligt det er at blive ældre og hvor svært det vil blive for dig? Men den vej vil jeg ikke gå, ikke i dag i hvert fald.
For ved du hvad? vi får tudet ørene fulde af hvor skidt det er at blive ældre og alle de konsekvenser det har og ved du hvad mere? Det kan vi ikke bruge til det helt vilde. Tværtimod så stiller det faktisk dig dårligere at lytte til alt det, for meget kan vi ændre her i livet, men vores alder er ikke en af tingene 

Og i stedet for at gøre det til vores modspiller, så vil jeg gøre det til vores medspiller og jeg vil invitere dig til at gøre det samme.

Det er i øvrigt min tilgang med alle mine klienter og de forskellige udfordringer vi møder - ikke mindst i overgangsalderen og med disse hormonelle profilændringer.

At spille med frem for i mod er vejen frem til et stabilt, varigt vægttab.

For du vil tabe når du gør naturem til din modspiller.

Men hvad mener du så med at min alder er min fordel.

Ja, hvad har du som én på 25 år ikke har så meget af?

Erfaring! Du har x-antal års erfaring i at være dig! I at have prøvet en masse, oplevet en masse, vide en masse - på godt og ondt.

Så hvis du nu kan fralægge dig din indre mentale stegepande - du ved den du bruger til at slå dig selv oven i hovedet med hver gang du har begået en fejl, handlet anderledes end du ‘burde ‘eller ‘dummet dig - ja så har du et hav af erfaring at trække på. Du har faktisk et meget bedre vidensafsæt at ændre din vægt på, end én på 25, hvis du bare tør bruge det.

Og hvis du ovenikøbet tager de kritiske briller på - ikke de selvkritiske, det er dem du skal smide, men de kritiske hvor du forholder dig så nøgternt som du kan til din erfaring, så står du virkelig stærkt.

Det kunne snildt vise sig således

Du ved f.eks. Godt at du aldrig kommer til at ligne en topmodel og tilstræber ikke et fatamorgana - det betyder også, at du ikke tror på hvem som helst og hvad som helst

Du har erfaret - formentlig en del gange - at et vægttab ikke holder hvis det kommer af sult, selvpineri eller selvhad. Det kan virke i en periode men kiloene kommer altid tilbage igen - gerne i følge med en god portion skyldfølekse

Du har indset, at du har kun dette ene liv og at lade dig selv stå i vejen for dig selv, det er ikke lykken.

Du ved hvad du kan lide, hvad du ikke kan lide og måske ikke kan tåle.

Du kender dig selv, dine vaner, dine styrker og svagheder.

Du lader dig ikke så let slå omkuld og du ved at livet består af op og nedture og at tingene sjældent går som planlagt.

Det er blot et udpluk af de ting kvinder der har rundet de 40 fortæller mig og jeg kunne ikke være mere enig - der er en masse fordele ved at have erfaring på bagen - både god og dårlig erfaring, hvis bare du anvender det rigtigt.

Glem alt om lynkure, turbodiæter og kallorietælling - du ved godt inderst inde at det ikke virker. Så havde du holdt kiloene væk dengang du gjorde det.

Glem alt om at du skal være yngre - det bliver du ikke

Glem alt om at du skal passes ind i et vægttab - det er vægttabet der skal tilpasses dig

Lad din indre fornuft råde, spis hensigtsmæssig, bevæg dig som du har lyst til og få ændret de vaner der spænder ben for dit vægttab - du ved godt hvilke det er. Særligt hvis du har lyttet med her.

Vigtigst af alt.
Hvis du har tendens til at overspise - at spise mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder og følelser, så sørg for at kom ud af det mønster - det forringer din livskvalitet og gør dit vægttab unødvendigt besværligt. 

Ja det er en bombastisk udtalelse men for pokker. Jeg har aldrig mødt nogen der sagde ‘jeg er overspiser og det er bare det bedste i verden’ - tværtimod. Det kan jeg i øvrigt også personligt skrive under på.

Er du i tvivl hvordan, så ræk ud, få hjælp - selvom du godt ved hvad du skal, så kan en udefrakommende hjælp speede processen op.

Du er det værd og det er aldrig for sent.

Jeg håber at denne episode gav dig lidt fornyet håb og mod - hvis du kan være i og med din alder og i stedet for at fokusere på hvordan det er en hindring, så trække på nogle af alle de fordele du har - for der er masser.

Vil du have min hjælp til at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning, så gå ind på min hjemmeside https://www.gitteboesen.nu/