150: I hvilken rækkefølge taber jeg mig? Og kan jeg gøre noget mod mavefedtet?

Forleden spurgte en Facebookfølger om, i hvilken rækkefølge hun ville tabe sig. Hun var i gang med et vægttab og havde bemærket, at særligt maveområdet nærmest forblev uændret, selvom vægten gik støt nedad.

Det kan jeg sige en masse om, men jeg vil forsøge at begrænse mig og så vil jeg i stedet fylde lidt mere på om det ‘genstridige mavefedt’

Jeg vil lige starte med at understrege, at det er generaliseringer jeg i dag kommer med.

Først og fremmest så sker et vægttab, eller et feddttab, som jo egentlig er det du ønsker, ved at du indtager færre kalorier end du forbrænder. Når du gør dette, så går kroppen ind og bruger af dens ressourcer, altså fedtdepoterne, og du mister derved fedtmasse og som følge heraf, falder vægten.

Hvis du er i tvivl om hvordan det med kalorier, forbrænding, vægttab/ vægtøgning mv hænger sammen, så læs her https://www.gitteboesen.nu/blog/podcast_59

Vi taber os forskelligt

Men så forholder det sig for mange ikke således, at de taber sig jævnt over hele kroppen. Det er der nogle mennesker der gør, men mange taber sig i områder af gangen, så f.eks. Først på overkroppen (ansigt, bryst, arme), andre bliver små om taljen først, imens nogle først taber sig omkring baller og ben, mens resten af kroppen forbliver uændret den første tid.

Hvorfor taber jeg mig ikke jævnt over hele kroppen?

Den største og væsentligste faktor er genetikken.
Det vil sige, at du kan se på hvordan din biologiske mor hhv distribuerede fedt og tabte sig. Det vil give dig en stærk indikator for hvordan det forholder sig hos dig. De fleste kvinder minder mest om deres mor i udseende, men minder du nu mest om din biologiske far, så prøv at se på kvinderne på hans side af familien, f.eks. Din farmor.

Nu kan det være at du ikke kender dine biologiske forældre, eller at de er døde, eller - som også er ret væsentlig at huske - de kommer fra en anden tid hvor fødevaretilgængeligheden formentlig var anderledes end i dag. Vi ved i dag, at jo flere fødevarer der er tilgængelige, jo mere spises der og tages på - det giver næsten sig selv.

Har min alder en betydning for mit vægttab?

Ja, fordi overgangsalderen har en betydning for dit vægttab

Jeg spørger altid hvor gammel en kvinde er, når jeg besvarer spørgsmål omkring vægttab. Ikke fordi alderen som sådan er vigtig, men alderen siger noget om hvor kvinden er ift overgangsalderen og de hormonelle forandringer der sker i og omkring overgangsalderen.

For det har en væsentlig betydning.

Hvis kvinden svarer 33, så siger jeg, okay så gætter jeg på at du ikke mærker symptomer fra overgangsalderen endnu? Og så svarer kvinden ofte nej, eller fortæller hvis hun er i kunstig overgangsalder som følge af f.eks. Et brystkræftforløb - lige i forhold til fedtdistribueringen, så er det nemlig det samme for både naturlig og kunstig overgangsalder.

Svarer hun nu 51 eller 55, så sørger jeg ind til, hvor hun er ift overgangsalderen og de fleste kvinder ved, hvorvidt de er i den og kender deres eventuelle symptomer - og ellers hjælper jeg dem med at få dette afklaret, i gennem en række konkrete spørgsmål.

Overgangsalderen har betydning for dit vægttab

Sådan kort sagt, så sker der det i overgangsalderen, at din hormonelle profil ændrer sig og dette har nogle fysiske følger, som er væsentlige ift denne uges emne.

Da jeg læste min kandidat i folkesundhed på universitete,t var det netop kvinders sundhed - herunder vægt - i hormonelle forandringsperioder, der var mit speciale

Du kan her på min hjemmeside finde flere ressourcer omkring overgangsalderen, gå ind på www.gitteboesen.nu/overgangsalder

https://www.gitteboesen.nu/blog/vaegttab_i_overgangsalderen

https://www.gitteboesen.nu/blog/sundhed_og_vaegttab_i_overgangsalderen

https://www.gitteboesen.nu/blog/overgangsalder_traening

Grundet de hormonelle forandringer og den relative forskel blandt forskellige østrogener, så sker der det i overgangsalderen, at der ændrer fedt distribueringen sig på kroppen og fylde flytter sig blandt andet fra lårene og op på maven.

Generelt set, så ændrer lårene sig til at blive lidt mindre og maven til at blive lidt større - såfremt alt andet er som det plejer. Hvis du tager på ifbm overgangsalderen, som mange gør, hvis de ikke har en god, fornuftig og hensynstagende vægttabsmetode, så oplever du blot at maven bliver større.

Gentetik og alder er de største faktorer i forhold til i hvilken rækkefølge du taber dig.

Stress påvirker vægttabet og fedtet på maven

Hvis du er meget stresset eller måske diagnosticeret med stress, så påvirker dette også din hormonelle profil, da dit kortisolniveau er konstant højt. Foruden dette påvirker nattesøvnen, sukkertrangen og overskuddet, så gør det også at mange lagrer ekstra fedt på maven, frem for andre steder på kroppen.
Studier viser, at et vedvarende højt stressniveau gør, at du forbrænder mindre og dette fedt lagres særligt omkring maven. Derfor taber du dig mindst og sidst på maven, når du er stresset.

Og så er jeg nødt til lige at tilføje madstress…

Madstress er en afart af stress, som er betinget af dine tanker og følelser omkring mad, kost, spisning, krop vægt etc. Det er en type stress, som gør at for meget af din vågne tid og tankekraft bruges på mad og spisning og det fylder alt for meget.

Madstress ses ofte hos kvinder, der kæmper med overspisning.

Madstress påvirker kroppen på samme ugusntige måde som ‘alm’ stress.

Dvs at du kan blive fanget i en meget uhensigtsmæssig spira,l hvor du tager på, stresser over det og som resultat heraf, tager endnu mere på.

Husk at dette er overordnede generaliseringer og der vil være individuelle udsving. Selvom stress sommetider er et kår, så behøver det ikke at gå ud over vægten og distribueringen, men det kan vi tage en anden dag.

På samme måde som med overgangsalder og stress, så kan visse medicintyper også påvirke fedtdistribueringen.

Har du bemærket at indtil videre har jeg ikke været inde omkring kost eller træning?
Det er fordi kost og træning ikke har den store påvirkning på i hvilken rækkefølge du taber dig. Kost og træning har primært indflydelse på, om du taber dig, altså ligger i det tidligere nævnte kalorieunderskud. Men de fortjener dog at blive nævnt, som noget af det sekundære ift fedtdistruberingen og rækkefølgen.

Kan jeg træne mavefedtet væk?

Det korte svar er nej, men...

Træning og motion gør, at du forbrænder lidt mere, men som jeg altid siger. Det er ikke hverken træning eller motion, der udgør dit vægttab. Det er blot bidragsydere der kan støtte op om et vægttab og så er det ultravigtigt ift at have en sund og vital alderdom - hvilket man sagtens kan have, selvom man har et par ekstra kilo siddende.

Træning kan desuden bidrage til at du forbrænder mere ei hvile, for jo mere muskelmasse du har, jo mere forbrænder du - også selvom du ligger på sofaen. Derudover kan træning være med til at forme kroppen, så silhuetten ændres. F.eks. Ved at træne sig en større bagdel eller et par bredere skuldre, kan maven/taljen synes mindre.

Så træning og motion er godt og anbefalelsesværdigt, men det er ikke det der driver vægttabet - det er det du spiser - kalorieindtaget. Uanset hvor hårdt du træner, så kan det ikke opveje en uhensigtsmæssig kost og slet ikke overspisning.

Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder. Dette kaldes også sommetider trøstespisning eller følelsesspisning og det kan du læse mere om her https://www.gitteboesen.nu/overspisning

Kulhydrat og mavefedt.

Hvis du spiser en meget kulhydratrig kost, så kan din krop opleves mere ‘blød’ fordi du binder mere væske. Ikke fordi du har mere fedt pga kulhydraten, for fedtmængden er et resultat af kaloriebalancen og du kan sagtens spise kulhydrater og tabe dig.

Kulhydrat er sukker og er hjernens primære brændstof, men spiser du relativt store mængder, så vil du binde mere væske og mere væske, gør at du kan synes mere blød eller fedtholdig.

Det ved du hvis du nogensinde har bevæget dig indenfor bodybuildingverdenen og de forskellige æstetiske konkurrencer. Her er - eller var - væskeudtømning en ting. En meget ekstrem ting, hvor man går ind over en periode og manipulerer kroppen ved at drikke afsindige mængder vand, for herefter at faste sukker og så indtage det igen - eller carbe up som det kaldes.
Men for lige at understrege. Det er altså ikke reel fedt du lagrer pga kulhydraterne, det er bare væske.

Er det mavefedt eller luft i maven?

Derudover ift kosten, så kan det også snyde øjet, hvis du spiser en kost der gør dig oppustet. Den ekstra fylde i tarmene kommer til udtryk på, hvor meget maven fylder.

Jeg har som bekendt en kronisk tarmsygdom colitis ulcerosa som gør, at når jeg har et udbrud er min mave helt udspilet, hvilket betyder at min mave synes enorm stor. Men det er ikke fedt. Det er bare luft, men det kan man ikke se udefra.

Og sådan er der altså forskellige områder, hvormed man kan påvirke udseendet og hvordan det ligner, at man hhv taber eller tager fedt på, selvom det ikke reelt er det der sker.

Din menstruationscyklus påvirker mavefedtet.

Bestemte steder i cyklus oplever mange at have en mave der er mere udspilet.
De oplever, at de visse dage på måneden er mere bløde, binder mere væske som følge af de hormonelle fluktueringer og endelig oplever mange, at de har store sukkercravings op til menstruation.

 
Det er altså rigtig vigtigt at vi forstår - og tager hensyn til - det vi kan påvirke og hvad står udenfor vores magt, når det kommer til fedttab.

Særligt fordi mange har en tendens til at tage uhensigtsmæssige midler og tiltag i brug, når kroppen og vægttabet ikke gør som de vil - ofte med mere skade end gavn til følge.

Uanset om du er i, før eller efter overgangsalderen, om du har små børn eller om du ikke er kommet dertil endnu, så skal der tages hensyn til de hormonelle indspil - både fordi du vil få det meget bedre og ikke have så kraftig sukker opg spisetrang, men også så du kan se og føle dig så tilpas som muligt.

Og det minder mig om, at der jo på VÆGTVINDER® - mit årlige vægttabsforløb er helt særligt bonusmodul der netop adresserer hormonelle forandringsperioder og tilstande.

DER ER ÅBENT FOR OPTAGELSE PÅ VÆGTVINDER® TIL PÅ SØNDAG D. 10 SEPTEMBER, 2023 KLOKKEN 21.00

Her får du al den viden du skal bruge for at tabe dig - på en ordentlig og hensigtsmæssig måde -trods af overgangsalder, PCO, hormonbehandling og andre hormonelle udfordinger.

Men det er bare bonussen, som du måske ikke har brug for lige nu.

Selve forløbet - VÆGTVINDER - er et 12 ugers online forløb der tager dig igennem de fire faser du skal igennem for at et vægttab bliver varigt. Med mig personligt ved din side hele vejen får du brudt dine eventuelle vægttabsblokader ned, du får afmonteret overspisning og får skabt en livsstil du kan holde - uanset hvad livet byder på.

Det er vejen til et varigt vægttab.

Men dørene til vægtvinder lukker i denne uge, så skynd dig ind på www.gitteboesen.nu/vv2023 læs mere og tilmeld dig, hvis du skal opnå dit varige vægttab - eller i alle fald være godt på vej til det - her i 2023.

Læs mere om VÆGTVINDER her https://www.gitteboesen.nu/vv2023

-----

Så måden hvormed du taber dig, er primært et resultat af dine gener, din alder og din hormonelle profil og eventuelle forandringer som følge af overgangsalderen, stress eller menstruationscyklussen som for nogle er en udfordring.
Kost og træning har kun en mindre betydning, men kan bidrage til hvordan du ser ud, samt hvordan du har det i din krop.

---

VÆGTVINDER® er ikke bare endnu en diæt eller midlertidig løsning. Det er en omfattende rejse gennem de faser og forandringer, der virkelig er nødvendige for at opnå et varigt vægttab og frigøre dig fra overspisingens greb. Gennem nøje sammensatte trin-for-trin-moduler guider jeg dig personligt igennem hvert skridt på vejen.

Hver uge samles vi til VÆGTVINDER® gruppemøde, hvor jeg gennemgår ugens materiale og eftefølgende taler vi sammen på kryds og tværs. Sammen har vi et stærkt fællesskab, der støtter og motiverer dig i din rejse mod en sundere livsstil.

Men det stopper ikke her. Jeg tror på den personlige tilgang, og derfor inkluderer VÆGTVINDER® også 1:1 samtaler med mig. Disse samtaler er din mulighed for at fokusere på netop dine unikke udfordringer og behov. Vi skærper fokus på, hvad der skal til for at bryde igennem barrierer og sikre, at du når dine mål. Uanset om du har brug for ekstra støtte, motivation eller bare ønsker at bekræfte, at du er på rette spor, er jeg her for dig.

Med VÆGTVINDER® behøver du aldrig mere at starte forfra. Efter det 12-ugers forløb har du de redskaber, den viden og den styrke, der er nødvendig for at fortsætte dit varige vægttab. Du vil ikke længere føle dig fanget i en endeløs cyklus af op-og-ned, men i stedet træde ind i en ny fase af dit liv, hvor du har kontrol over dine valg og skaber en sund fremtid for dig selv.

Tag det første skridt mod en varig forandring med VÆGTVINDER®. Lad os sammen forme din vej mod et sundere, gladere og mere selvsikkert liv. Tøv ikke med at kontakte mig for at få mere information og tilmelde dig dette transformative 12-ugers forløb i dag!

Bliv VÆGTVINDER – ikke kun i 12 uger, men for livet.

Læs mere om VÆGTVINDER her https://www.gitteboesen.nu/vv2023