149: SMUGSPISNING: Tabu, skam og mere smugspisning

I denne uge river jeg plasteret af og tager hul på et tabubelagt emne, som for mange både er skamfuldt og årsagen til mindreværd… Det skal handle om smugspisning.

Og netop fordi det er skamfuldt og tabubelagt, skal det ud i lyset. Det skal tales om og skrives om, for ‘skam vokser i skyggen’ og overspisning vokser med skam.

Således er mange fanget i en uhensigtsmæssig ond spiral af smugspisning, skam, mere smugspisning, mere skam etc…

Og det skal vi have brudt med

Nu skulle man tro, at når smugspisning er så tabubelagt og fyldt med mindreværdsfølelser, at det var meget få der kæmpede med det.

Det er det ikke, kan jeg afsløre - mange af mine klienter kommer til mig, blandt andet fordi de smugspiser, som et af deres uhensigtsmæssige spisemønstre.

Uhensigtsmæssige spisemønstre er i denne sammenhæng overspisningsmønstre og overspisning er, når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte følelser, omstændigheder eller situationer.

Der findes en lang række af disse uhensigtsmæssige spisemønstre og i dag vil jeg altså fokusere på én af dem.

Hvad er smugspisning?

Smugspisning refererer til handlingen med at spise eller indtage mad i hemmelighed eller uden at andre er opmærksomme på det.

Du forsøger med andre ord, at skjule din mad og spisning for omverdenen.

Hvorfor smugspiser jeg?

Smugspisning indlæres og opøves af forskellige årsager.

Smugspisning kan opstå i barndommen

Nogle har smugspisning med fra barndommen, hvor dét at spise, eller spise bestemte fødevarer, blev koblet op på noget negativt.

Måske fik du fortalt, at pæne piger ikke propper sig med mad.

Måske kom du fra trange kår, så du måtte skjule, når du tog lidt ekstra.

Måske blev du sendt på værelset med din mad.

Måske blev der italesat noget i stil med Éj se lige hende der. Der er ikke noget at sige til, at hun er så tyk. Hun spiser jo hele tiden’. Hvis en større kvinde passerede jer.

Måske blev du sat på diæt fra 7 klasse eller måske…

Måske har du haft en helt almindelig, tryg barndom og alligevel udviklet smugspisning

Med andre ord, der kan være et hav af grunde til hvorfor du smugspiser. Selvom der er nogle omstændigheder, som øger risikoen for at udvikle dette mønster, så betyder det ikke at det er en regel.

Så min første pointe er:
Smugspisning er, præcis som andre uhensigtsmæssige spisemønstre, noget du tilfældigt har tillært dig på et tidspunkt i livet.

Du har ikke gjort det med vilje. Det er der ingen der har.

Du er ikke vågnet op en morgen og tænkt ‘nu vil jeg være smugspiser’. Det er på et tidspunkt tilfældigt blevet tillært. Tilfældigt, fordi du kunne ligeså godt ikke have udviklet det. Andre uhensigtsmæssige spisemønstre er sådan noget som trøstespisning, kedsomhedsspisning, stressspisning etc.

Når jeg starter med at skrue tiden tilbage, så er det ikke fordi vi skal søbe rundt i fortiden. For det løser ikke problemet. Fortiden bruges til at belyse, hvorfor du smugspiser. Og det kan være fordelagtigt, men det er ikke løsningen.

Løsningen og afmontereringen af smugspisning samt eventuelle andre overspisningsmønstre, findes ikke i fortiden. De skal foregå i dag og i fremtiden. 

Som jeg altid siger til mine VÆGTVINDERE - én ting er at forstå hvorfor vi gør som vi gør. Det er en helt anden sag at løse det.

Det er en meget vigtig pointe. Det er derfor, hvis du før har gået hos en terapeut og I kun har talt fortid og fundet ud af hvorfor du gør som du gør, så har du ikke fået løst overspisningsproblemet.

Er du meget bevidst om at vælge 'det rigtige' når du er ude at spise med veninderne? Tænker du endda "Hvis de bare vidste hvad jeg egentlig har lyst til at putte på min tallerken", så er det ikke usandsynligt at du smugspiser.

Smugspisning kan opstå som følge af en diæt eller slankekur.

Hvis du har fulgt med mig blot lidt tid, så har du helt sikkert også hørt mig sige at det varige vægttab ikke findes i kostplaner, kalorietælling og ugebladsslankekure - for de tiltag løser ikke overspisningsdelen. De sørger for at anvise, hvordan du (måske) kan spise, så du taber dig. Men de hjælper dig ikke når du ryger af sporet. Og du ryger af sporet fordi du overspiser.

Vi ved i dag, at noget af det der forværrer smugspisning og andre overspisningsmønstre, er restriktive diæter og tiltag.

Hvorfor skal jeg passe på med restriktive tiltag?

Fordi når du følger en restriktiv diæt eller kur, så er det nærmest uundgåeligt ikke at bryde den og når du gør det, så har du brudt reglerne så at sige. Så sker der det samme som der sker med små børn, når de har gjort noget, de ikke må. De gemmer sig. Det er en naturlig reaktion.
Men er dit regelbrud på kosten, så bliver den måde du gemmer dig på, ved at spise mere.

Er du tilmed vokset op i flinkeskolen, er du perfektionistisk anlagt eller har du været igennem en coach eller en diæt, der hver gang du trådte ved siden af, gjorde dig til skamme eller gjorde fejlen til et kæmpe problem… Så er det nærmest så sikkert som amen i kirken, at smugspisningen eskalerer.

Giver det mening?

Smugspisning kan opstå som følge af skam eller skyld

Personer, der føler sig skamfulde over deres madvaner, kan forsøge at skjule, hvad de spiser, især hvis de har usunde spisevaner, overspiser eller bare ikke gør som de selv eller omgivelserne forventer.
Det kan være, at du tænker, at ‘en kvinde som mig med styr på livet, burde ikke spise chokolade så hæmningsløst’.
Det kan være at du elsker kød, men alle dine venner er vegetarer.
Det kan være, og det her møder jeg meget ofte i klinikken, at du er sundhedsprofessionel og skammer dig over ikke selv at kunne gøre, som hun vejleder andre i.

Smugspisning kan opstå som følge af sociale normer.

I visse kulturer eller sociale sammenhænge, kan det være uacceptabelt at spise visse fødevarer eller at spise på bestemte tidspunkter.

Smugspisning kan også forekomme som en måde at undgå sociale konflikter eller ubehag.

Smugspisning kan også slet og ret være, fordi du foretrækker at spise i privatlivet, i stedet for at spise offentligt, for at undgå opmærksomhed eller kommentarer fra andre om dine spisevaner.

Smugspisning er skamfuldt.

Smugspisning er når man spiser og forsøger at skjule det for andre. Derfor indebærer det også en form for skam. Hvis du ikke følte dig skamfuld omkring din spisning eller bestemte fødevarer, så ville du ikke have behov for at skjule det

For smugspiseren skjuler det.
Du skjuler det.

Måske sørger du for at andre ikke kan se dig.
Du gemmer ‘bevismaterialet’ - slikpapiret bliver gemt væk under det andet skrald i skraldespanden.

Du putter kun de ‘rigtige’ ting på tallerkenen, når du spiser ude med veninderne - hvis de bare vidste hvad du egentlig havde lyst til.

Når du skjuler noget, er det fordi du ikke vil stå ved det.

Det føles skamfuldt og det paradoksale er, at jo mere du skjuler det, jo større bliver din smugspisningstrang.

For skammen vokser i skyggen, altså når den ikke kommer frem i lyset og jo mere du skammer dig, jo mere smugspiser du.

Du skal ud af spiralen, for problemet forsvinder ikke af at du ignorerer det - det vokser problemet af.

Tag det fra én der kender til smugspisning både personligt og fagligt. Du skal ud af smugspisningen. Du skal have afmonteret det uhensigtsmæssige spisemønster og jeg kan hjælpe dig. Kom med på VÆGTVINDER eller tag et personligt forløb.

Men tilbage til smugspisningen…

Smugspisning vokser med skam, skam vokser med smugspisning.

Hvad er skam?

Skam er en kompleks og dybtfølt følelse, der opstår som reaktion på følelsen af, at man har gjort noget forkert eller upassende ift ens egne eller samfundets normer, værdier eller forventninger. Det er en negativ følelse, der ofte ledsages af en følelse af mindreværd, skyld eller utilstrækkelighed.

Når man føler skam, kan det være fordi man har overtrådt et tabu eller har begået en fejl, der er stigmatiseret i ens kultur eller samfund. Det kan også opstå, når man ikke lever op til egne idealer eller forventninger til sig selv. Skam er en indre følelse, der kan føre til selvbebrejdelse og selvkritik.

Skam er ikke det samme som skyld

Skam adskiller sig fra skyld, selvom de ofte forveksles. Skyld er relateret til at have gjort noget forkert eller dårligt, mens skam handler om at føle, at man selv er dårlig eller forkert. Skam fokuserer mere på ens identitet og selvopfattelse, mens skyld er mere knyttet til specifikke handlinger eller adfærd.

Skam kan have en betydelig negativ indvirkning på en persons følelsesmæssige og mentale velvære. For nogle mennesker kan skam føre til isolation, depression, angst eller lavt selvværd. Det er vigtigt at huske, at alle mennesker oplever skam på et eller andet tidspunkt i deres liv, og det er en naturlig menneskelig reaktion.Problemet opstår når skammen fylder for meget

Hvordan stopper jeg med smugspisning?

Du kan begynde at tage skammen ud af din smugspisning

Hvordan gør du det?
Tag din smugspisning i hånden og før den ud i lyset. Tal om det.
Skam mindskes når det italesættes.
Start med at tale med en god veninde, din partner, læge eller mig - mange oplever, at bare det at de begynder at sætte lidt ord på smugspisningen, så bliver den lettere.

For du behøver ikke skamme dig. Du er ikke forkert fordi du smugspiser. Du har 'bare' tilfældig tillært det på et tidspunkt i livet, men nu er du et godt sted, for bare det at du læser med her betyder, at du har taget første skridt hen mod at få smugspisningen afmonteret.

Kom din overspisning til livs. Sandsynligheden for at der er flere uhensigtsmæssige spisemønstre i dig er stor, hvis du også smugspiser.

På søndag lukker dørene til VÆGTVINDER 2023 og det er lige præcis VÆGTVINDER der er vejen til et varigt vægttab og et liv uden overspisning - herunder smugspisning.

Så er du træt af at føle, at du hele tiden starter forfra i din kamp mod overspisning og ønsket om et varigt vægttab?
Så er VÆGTVINDER® det 12-ugers online forløb, der kan hjælpe dig med at bryde mønstre og skabe vedvarende forandring i din livsstil.

VÆGTVINDER® er ikke bare endnu en diæt eller midlertidig løsning.

Det er en omfattende rejse gennem de faser og forandringer, der virkelig er nødvendige for at opnå et varigt vægttab og frigøre dig fra overspisingens greb. Gennem nøje sammensatte trin-for-trin-moduler guider jeg dig personligt igennem hvert skridt på vejen.

Hver uge samles vi til VÆGTVINDER® gruppemøde, hvor jeg gennemgår ugens materiale og efterfølgende taler vi sammen på kryds og tværs. Sammen har vi et stærkt fællesskab, der støtter og motiverer dig i din rejse mod en sundere livsstil.

Men det stopper ikke her. Jeg tror på den personlige tilgang, og derfor inkluderer VÆGTVINDER® også 1:1 samtaler med mig. Disse samtaler er din mulighed for at fokusere på netop dine unikke udfordringer og behov. Vi skærper fokus på, hvad der skal til for at bryde igennem barrierer og sikre, at du når dine mål. Uanset om du har brug for ekstra støtte, motivation eller bare ønsker at bekræfte, at du er på rette spor, er jeg her for dig.

Med VÆGTVINDER® behøver du aldrig mere at starte forfra.

Efter det 12-ugers forløb har du de redskaber, den viden og den styrke, der er nødvendig for at fortsætte dit varige vægttab. Du vil ikke længere føle dig fanget i en endeløs cyklus af op-og-ned, men i stedet træde ind i en ny fase af dit liv, hvor du har kontrol over dine valg og skaber en sund fremtid for dig selv.

Tag det første skridt mod en varig forandring med VÆGTVINDER®. Lad os sammen forme din vej mod et sundere, gladere og mere selvsikkert liv. Tøv ikke med at kontakte mig for at få mere information og tilmelde dig dette transformative 12-ugers forløb i dag!

Bliv VÆGTVINDER – ikke kun i 12 uger, men for livet.

Læs mere om VÆGTVINDER her www.gitteboesen.nu/vv2023