190: 5 måder at snyde din sult

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Sult er en følelse, eller en sensation for at være helt korrekt, der fortæller dig at nu er det tid til at finde noget at spise. Det er noget alle vi levende væsner besidder.

Når du gerne vil gå ned i vægt, så handler det om at ligge i et kalorieunderskud - altså at spise mindre end du forbrænder. Så snart du spiser en hvis del mindre end du har behov for, så begynder din krop at sende sultsignaler. Også selvom der er nok at tære af.

Det skyldes en lang række faktorer - indbyggede overlevelsesmekanismer kan du kalde det. Det vi skal se på her i dag, det er hvordan du kan ‘snyde’ kroppen til ikke at sende sultsignaler.

For hvis der er noget der er svært i et vægttab, så er det jo sult signalerne.

Jeg vil lige understrege at i forbindelse med et varigt vægttab og resultater der holder, er det essentielt at have en god metode at læne sig op ad og selvfølgelig få adresseret de mekanismer bag spisningen

Husk i den forbindelse også at læse her om falsk sult (falsk sult får dig til at spise for meget). 

5 måder at snyde din sult.

#1 Drik rigeligt med vand.

Af og til forveksler hjernen tørst med sult, særligt her i de varmere måneder på året. Det skyldes blandt andet, at de steder i hjernen, hvor det registreres, ligger tæt. Det kan medføre at du sidder og spiser en snack, hvor du i virkeligheden ‘bare’ havde brug for et glas vand - det er ærgerligt når nu målet er vægttab. Sørg derfor for at drikke rigeligt med vand for at holde dig hydreret, men vær opmærksom på at det ikke handler om at ‘drukne’ din sult. Sommetider møder jeg kvinder i min klinik, som drikker rigtig meget vand for at undertrykke sulten - det er både uholdbart og kan også være usundt. Man kan sagtens ende med at drikke for meget væske. Hvis du har brug for at drukne din sult, er der noget i din vægttabsmetode der ikke er hensigtsmæssig. Rådet her handler om at drikke rigeligt med vand og dermed mindske trangen til at snacke unødigt.

#2 Spis ‘rigtig’ mad frem for processerede fødevarer:

I dagens Danmark kan du få alverdens ‘sunde snacks’ og måltidserstatninger mv. Du bliver tilskyndet at spise proteinrige, forarbejdede produkter som f.eks. Skyr og forskellige barer, men din kritiske sans er her din ven, for hvem er det, der gerne vil have dig til at spise og købe alle de produkter? Det er naturligvis producenterne og dem der får noget ud af at sælge det. Du får langt bedre fylde og længerevarende mæthed ved at vælge ‘rigtig’ mad. Noget du skal tygge og maven skal arbejde med.

Jeg siger ikke at du aldrig må spise hverken en bar, skyr eller drikke en shake, men jeg vil påpege at din langvarige mæthedsfornemmelse ofte kommer til at lide under det. Hvis du gerne vil holde dig godt mæt - altså undgå sult, så er der hermed en opfordring til at se nærmere på det.

#3 Inkludér fiber i dine måltider:

Fiber fylder dig op og hjælper med at støtte op om en god fordøjelse, hvilket kan reducere sultfornemmelsen. Vælg fiberholdige fødevarer som fuldkornsprodukter, bælgfrugter, grøntsager og frugt for at holde dig mæt længere.

BONUS: En god fordøjelse er særlig hensigtsmæssig for dig der er i overgangsalderen og er østrogen dominans.

#4 Spis langsomt og vær opmærksom:

Tag dig tid til at spise dine måltider og gør det langsomt. Har du meget travlt og spiser hurtigt, så kan en simpel selv venlig regel være at sige til dig selv: Når jeg spiser så sidder jeg ned og jeg har ingen skærm til at distrahere mig. For nogle vil dette råd alene rydde en hel del ud i ekstra spisningen, simpelthen fordi der bliver spist så meget på farten.

Vær opmærksom på din krops signaler og stop med at spise, når du føler dig tilfreds.

#5 Fjern sulttriggere.

Din hjerne aktiverer sult både som et resultat af reelt mangel på næring, men kan også blive trigget af at se eller dufte spiselige sager.

Det skyldes, at vi mennesker har gennemgået en udvikling, hvor vores hjerne slet ikke har kunne følge med. I de gamle tider, dengang vi gik på sletten og var mere dyr end mennesker (selvom vi mennesker stadig er dyr), var det smart at spise mad, når vi så mad. Kom vi forbi en busk med lækre bær, så var det smart at spise et par bær - også selvom vi måske lige havde spist og egentlig ikke var rigtig sultne, for vi vidste ikke hvornår vi ville få mad igen.

Denne sult-aktivering kan stadigvæk finde sted. Så har du lækkerier - eller bare mad stående fremme, så kan det måske være de skal stå i et skab i stedet. 

Det er i øvrigt også derfor jeg altid siger: pas på med hvad du følger med i på de sociale medier - over-eksponerer du din hjerne for mad billeder, opskrifter og lækkerier - så aktiverer du din sult. Også selvom det er sunde retter. Det er en god idé at slukke for de konti du føler der viser madbilleder og aktiverer din sult - du kan altid finde dem frem hvis du skal bruge en lækker opskrift, men at have dem rullende på din skærm hele dagen er virkelig noget der kan få din hjerne til at sende massive sultsignaler afsted. Og så er det rigtig svært at holde igen og tabe sig.

Vil du have min hjælp til at komme godt i gang med et stabilt, varigt vægttab hvor du holder dig mæt, energisk og har plads til de gode hyggestunder? Så skynd dig at tryk her, hvor du lige nu får 500,- i særlig sommerrabat på mit digitale vægttabsprogram. Her får du alt hvad du skal bruge for at tabe dig på en hensigtsmæssig måde - og når programmet først er købt er det dit for altid - så hvis du lige vil vente med at gå i gang kan du det, men køb det nu så du får rabatten på 500,- med.