140 SOMMERFERIE: Undgå at de gode intentioner ødelægger vægttabet

Sommerferien står for døren og er du i gang med et vægttab eller vægtvedligehold så kan dette godt give anledning til lidt kvaler.

For hvad nu med alle de fristelser, grillaftener, isvafler og øvrige hyggestunder der er i vente?

Hvis du er som de fleste af mine klienter, så har du en historie, en referenceramme, der dikterer at sommerferie betyder vægtøgning.

Ofte starter sommerferien ganske godt, forstået på den måde, at intentionerne om en ‘sund sommerferie’ er der, men efterhånden som feriestemningen breder sig og rutinerne og vanerne fra hverdagen træder i baggrunden, begynder ekstraspisningen at tage over.

Stille og roligt begynder vægten at stige.

På et tidspunkt indser du, at
‘hov, der er vist gået lige lovligt meget hygge i den’
og overvejer et splitsekund at ‘tage dig sammen og ændre kurs’, men
‘ej, det er jo sommerferie, jeg gider altså ikke skulle til at på kur her midt i ferien, det må jeg vente med til ferien er slut’.
Når ferien er slut, så er der røget nogle kilo på, og så begynder du måske at fortryde…
‘Hvorfor lod jeg det nu løbe løbsk. Hvorfor fortsatte jeg nu ikke bare dengang. Så havde jeg slet ikke taget så meget på.’

Kan du genkende scenariet? Eller dele af det?

Ja? Så er det godt at du læser med i dag.

Du står nemlig ikke uden indflydelse når det gælder din sommerferie og dit mad-/ drikkeindtag, der jo som bekendt påvirker vægten.
En vægtøgning finder sted, når du indtager flere kalorier end du forbrænder - læs mere om dette her 

Men modsat af hvad man godt kan komme til at tro, så handler det ikke om at du skal leve i askese og ikke må hygge dig i din sommerferie - overhovedet!

For grunden til at det går galt i sommerferien, skal som oftest ikke findes i, at du ikke ved hvad der er hensigtsmæssigt at spise.
Ej heller skal det findes i, at du bare er doven, uansvarlig eller bare giver los.
I alle fald ikke til at starte med.

De fleste går nemlig på sommerferie med gode intentioner - måske endda for gode intentioner!?

Hvad mener du dog Gitte? Hvad er der nu i vejen med at have gode intentioner?

Der er intet i vejen med gode intentioner. Jeg har selv mange gode intentioner.
Gode intentioner skal der til, for at vi rykker os her i livet.

Udfordringen ifbm vægttab og overspisning i sommerferien er, når de gode intentioner bliver urealistiske eller har konsekvenser på den lange bane.

Lad mig forklare…

Urealistiske sommerferieintentioner

Alt for mange kvinder har urealistiske intentioner omkring sommerferien - igen, det har jeg også ofte selv.
Jeg får gerne planlagt en masse vi skal nå at have ordnet i huset og haven, men halvvejs inde i ferien må jeg indse (igen), at ferie med mindre børn ikke efterlader meget tid til praktiske gøremål.
Og sådan skal det nok også bare være.

Men mine intentioner er urealistiske.

Når det kommer til de praktiske gøremål, så har det ikke de store konsekvenser, andet end det værelse jeg gerne ville have malet, må forblive sandfarvet et år mere.
Skidt pyt, det går nok.

Når det er vægttabs-/vægtvedligeholdsintentioner der ikke indfries, så er konsekvensen imidlertid en helt anden.

Ikke alene er det ærgerligt, hvis du havde tænkt dig at smide nogle kilo hen over ferien og det ikke lykkes.
Der er dog et andet scenarie der - i min optik - er langt mere skadelig for den mere psykologiske del af et vægttab og det er, når intentionerne - aftalen med dig selv - ikke overholdes.

Det kan være at du her i foråret har formået at tabe dig trods de mange forlængede weekender grundet helligdagene og forårets mange sociale arrangementer. Så går du sommerferien i møde med et mål om, at holde de gode vaner.

De gode intentioner ødelægger din mestringstillid

Men hvis du så ikke formår at holde det alligevel, for sommerferien er immervæk en helt anden udfordring end en forlænget weekend. Så kan det være ødelæggende for det der hedder mestringstilliden - troen på at du kan. Mestringstillid er noget de fleste kvinder med fejlslagne vægttabsforsøg i bagagen er i underskud af.
Mestringstillid er noget af det der er alfa og omega at få opbygget i et vægttab, men det er klart, at når du endnu engang ‘beviser’ at du ikke kan gøre som du lover dig selv - altså spise hensigtsmæssigt henover ferien - så tærer det på mestringstilliden.

Vi ved i dag, at jo mindre mestringstillid man besidder overfor en given opgave, jo større er risikoen for at fejle og ikke lykkes.

Derudover, når det går op for dig at du ikke kan holde den, eller de, aftaler du havde lavet med dig selv omkring mad og spisning i ferien, så slår det dig lidt ud.

Du kan let komme til at tænke: , ‘så kan det også være ligemeget’ og du begynder at spise endnu mere eller uhensigtsmæssigt.

Du rammes af en alt eller intet tilgang.

Det gode er, at ved at ændre dine intentioner omkring sommerferien til noget realistisk, noget du kan gøre, du kan opnå, så støtter du op om din mestringstillid.
Så er det næste svære at være okay med de mål du sætter og undgå at ryge helt over i den anden grøft, som også er et ‘farligt sted’ at være. Det er der hvor du i sommerferien bare giver los og tager mange kilo på.

For hvis det sker, så er du i et penduleringsmønster som hører under overspisning. Dette kan du læse mere om her 

Hvis du har urealistiske intentioner og forventninger til din egen indsats i et vægttab, så vil det med stor sandsynlighed ende i (endnu) et nederlag - formentlig det sidste du har brug for.

Sommerferieintentionerne har langsigtede konsekvenser.

Det kan også være at du finder dig selv i et andet sommerferiescenarie, nemlig at du rent faktisk taber dig rigtig meget og sommerferien er gået over forventning, hvad vægten angår.
Men alligevel ender det med at være uhensigtsmæssigt...

Når du har brugt alt din ferieenergi og overskud til at tabe dig og så når hverdagen vender tilbage, så har du ikke fået brugt ferien på at lade op eller slappet af som den egentlig er beregnet til.
Så du vender tilbage efter ferien uden overskud.

Det betyder, at nu hvor arbejdet og hverdagen igen tager al - eller i alle fald meget - af din energi, så kan du ikke holde det du satte i gang på vægttabsfronten i ferien. Det var urealistisk at gøre efter ferien.

Fungerer du så som de fleste mennesker, så betyder det, at du et par uger efter ferien vender tilbage til de gamle vaner. Altså de gamle vaner der gjorde, at du i første omgang fandt at du havde behov for at tabe dig og ændre vaner.

Kan du se hvordan dette let kan komme til at blive en uhensigtsmæssig, opslidende cyklus, hvor du gentager det samme mønster sommerferie efter sommerferie og du derfor aldrig når det varige vægttab?

Vær derfor meget på vagt overfor hvilke intentioner du går til sommerferie med og husk at de skal være realistiske, overkommelige og overskuelige.

Husk også altid at stille dig det gyldne spørgsmål: Det jeg gør nu for at tabe mig, er det noget jeg kan se mig selv gøre for altid? For hvis ikke jeg kan se mig selv gøre det for altid, så vil vægttabet ikke holde for altid.