116: Spiser du nok eller burde du i virkeligheden spise mere for at tabe dig?

“Burde du i virkeligheden spise mere for at tabe dig?” ja sådan spørger jeg i denne uge, for selvom det måske kan virke kontraintuitivt, så er det faktisk sommetider præcis det du skal.

Spis mere og tab dig mere effektivt.

Men, men, men inden du begynder at spise mere, så er det naturligvis vigtigt at du forstår hvorfor og hvornår det er løsningen på dit vægttab.

Det er det du får her af mig i dag.

Et vægttab finder som bekendt kun sted såfremt du er i et kalorieunderskud, den del ændrer sig ikke, men hvordan kan det at spise mere så sommetider være løsningen?

Det sker af og til at jeg tilråder jeg mine klienter at spise mere for at de kan tabe sig

Det skyldes ikke ‘starvation-mode’ eller at deres forbrænding er gået i stå (for det kan den ikke, læs evt mere her)
Det handler om nogle helt andre, essentielle faktorer af det at opnå et varigt vægttab, nemlig vedholdenhed.

Alt for ofte møder jeg kvinder der simpelthen har sat sig selv op til dundrende vægttabsfiasko helt fra start.
Ikke fordi de er dumme eller ikke tænker sig om.
Men nærmere fordi de er drevet af et inderligt ønske om at tabe sig så hurtigt som muligt og derfor har sat at for høje og urealistiske krav til dem selv.

Så selvom de på papiret vil tabe sig, kommer de aldrig til det i virkeligheden fordi al motivation, overskud og vedholdenhed forsvinder lynhurtigt.

Jeg har sagt det før og siger det gerne igen.

Det hjælper altså ikke noget at du laver en vægttabsplan der passer til en 18 årig pige der bor hjemme og ‘bare’ skal passe sin skole, hvis du er en 44 årig kvinde med tre børn, fuldtidsarbejde og en overgangsalder på trapperne.
Eller omvendt for den sags skyld.

Du skal mødes i det du er - inklusiv det liv, de omstændigheder og de præferencer du har. Din plan skal være realistisk og langtidsholdbar.

En af de altafgørende faktorer for at vægttabet bliver holdbart er, at du kan være vedholdende.

Det er også altafgørende for at dit vægttab er effektivt!

Slår du effektivt op i ordbogen, så kan du se at effektiv ikke bare er hurtigt, men også bærende og bestandigt - altså holdbart. Med andre ord et vægttab på 10 kilo på 10 uger, der resulterer i en vægtøgning på 12 kilo efter 6 måneder er ikke effektivt.
Heller ikke selvom det gik hurtigt i starten.

Vedholdenhed er altafgørende i et vægttab…

Når du skal være vedholdende er det vigtigt at dit vægttab er overkommeligt, overskueligt og det skal faktisk også være ‘sjovt’. Sjovt forstået på den måde, at du skal kunne lide det.

Du skal ikke bare overleve et vægttab, du skal leve dit vægttab.

Det er det jeg gør med mine klienter og derfor bliver det lettere både selve vægttabet, men også efter - for hvis du lever det vægttab og liv du ønsker, så har du ikke brug for at søge flugt, underholdning eller pauser i overspisning.

Så sommetider hjælper jeg mine klienter til at spise mere - men så de stadigvæk ligger i et kalorieunderskud. Det er i sagens natur bare ikke så stort. Er du i tvivl om hvordan det her med kalorier, vægttab, forbrænding etc hænger sammen, så lyt til episode 59 af podcasten VV https://www.gitteboesen.nu/blog/podcast_59

Så tænker du måske ‘jamen Gitte, hvis jeg begynder at spise mere, så taber jeg mig ikke så hurtigt!’ - nej det er ganske vist. Det er termodynamikkens lov og dermed indiskutabelt.

Men til det vil jeg svare:

Hvad hjælper det dig at tabe 5 kilo lynhurtigt, hvis det resulterer i at du tager 6 kilo på efterfølgende, fordi den måde du tabte dig på var uholdbar og efter at have pisket dig selv igennem en måneds sultekur, så ville du hungre efter at spise almindeligt igen?

Vi ved i dag, at perioder med sult - hvad end det er frivilligt eller af nød, medfører øget risiko for overspisning. Det er derfor 5 tabte kilo hurtigt bliver til 6 tilførte.

Jeg har altid været fortaler for at et langsommere vægttab er at foretrække, hvis man har svært ved at være vedholdende.

Når det så er sagt, så ved jeg godt (og kender jo også fra mig selv), at man ville ønske at kiloene for længst var væk..

Men pointen er, at det er bedre at spise 1700 kalorier du kan overholde, end 1500 du ikke kan holde.

Når du falder fra fordi du ikke kan overholde det du har sat dig for, så fører det ikke alene til at du ofte tager på igen fordi du ryger tilbage i det gamle spor.

Men ofte begynder du også at skælde dig selv ud ‘hvorfor kan jeg ikke bare finde ud af at tabe mig - det kan alle andre’ eller ‘det er typisk mig, jeg har heller ingen rygrad’.

Den slags indre dialog er ikke alene gift for dit selvværd, men faktisk øger det risikoen for at du begynder at spise mere end du har brug for, ‘for så kan det også være lige meget’.

Perioder med sult og afsavn, hvad enten det er frivilligt eller af nød medfører perioder med overspisning og vægtøgning

Inden vi når til den tredje grund så lad mig lige opsummere.
Første grund til at du måske skal spise mere er, for at du kan være vedholdende og ikke konstant hoppe til og fra vægttabet.

Den anden grund er, at når du oplever fiasko fordi du ikke kan holde din plan, så ødelægger det både vægt, selvfølelse og fører til overspisning.

Og så den tredje: motivation!

Fortæl mig lige, hvad er du mest motiveret for:

A) ‘at holde dig mæt, føle dig ovenpå og have god energi samtidig med at du taber dig’
eller
B ) ‘at sulte, svede, stresse og være distræt men tabe dig hurtigere’?

Hvis du helst vil være stresset, sur og hurtigt tabe dig, ja så skal du selvfølgelig ikke følge mine råd. Men hvis du kan se fidusen i det jeg skriver, så overveje om det ikke er det værd at spise en smule mere?

Eller en smule anderledes?

For sommetider kan det også være at du simpelthen spiser ‘for sundt’ eller for ensartet og så har vi samme ballade - vedholdenhed (eller mangel på samme).

Det muligt at du på papiret spiser rigtigt, men hvad hjælper det hvis du ikke kan overholde det?

INGENTING! Det bidrager kun til selvbebrejdelse og vægtøgning.

Hvis du tror at et vægttab skal være hårdt, kedeligt, drænende og uinteressant så du bare overlever, så tager du fejl. Eller så har du været virkelig god til at lytte efter når uddaterede gammeldags vægttabsguruer fortalte dig hvordan du skulle tage dig sammen.

Tiderne er anderledes og vejen til et varigt vægttab er belagt med mæthed, god energi, trivsel, tilfredshed og måske ‘mere mad end du troede’.

Hvis du vil have min hjælp til at navigere i hvor meget eller lidt du kan spise og samtidig tabe dg så kig i menulinjen øverst på siden eller send mig en sms eller mail.

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.