205: "Udadtil lever jeg sundt, men sandheden er en helt anden" (forstyrret spisning og madstress hos den træningsglade kvinde).

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Udadtil ser jeg sund ud, men sandheden er en helt anden. Madstress og forstyrret spisning er desværre en realitet for mange træningsglade kvinder.

I denne særudgave dykker vi ned i et ofte overset og sjældent italesat emne – madstress og forstyrret spisning. Men i denne omgang er det den udadtil sunde kvinde med de 'gode vaner', der er i fokus. For selvom hun ser sund ud på overfladen, er det ikke altid sådan, det føles indeni – og hun ved det godt.

Er det måske dig?
Måske træner du regelmæssigt, spiser sundt, og det hele ser perfekt ud udefra, men bag facaden kæmper du med en konstant indre kamp med mad og vægt. Måske frygter du, hvad der sker, hvis du ikke længere kan træne lige så meget som før. Eller måske oplever du skjulte overspisninger og undgår sociale begivenheder af frygt for, hvad du vil ende med at spise.

I denne uge skal vi bryde med nogle misforståelser inden for sundhed, og vi skal have nogle knapt så pæne sandheder ud i æteren. Der er nemlig nogle kvinder – og helt sikkert også mænd – der lider i stilhed, mens den almindelige, gennemsnitlige dansker beundrer deres præstationer.

Ja, det skal handle om forstyrret spisning og madstress i sportsverdenen. Og når jeg siger sportsverdenen, så er det ikke nødvendigvis den professionelle sportsverden, men i høj grad også amatørverdenen og de entusiastiske hverdagsmotionister. For uhyggeligt mange kvinder, der dyrker bare en smule mere motion end gennemsnittet, er dybt forstyrrede i deres spisning og enormt madstressede. Hvor ved jeg det fra? Fordi jeg ofte taler med dem og har flere af dem blandt mine klienter, herunder cyklister, tidligere bodybuildere og ikke mindst håndboldspillere.

Mange tror, at det kun er personer, der vejer "for meget", der har problemer med maden og spisningen. Hvis man ikke ved bedre, kan man nemt komme til at tro, at personer, der dyrker meget sport og ser sunde ud, også spiser sundt og har et sundt forhold til mad – men nej!

Sådan hænger det ingenlunde sammen. Kvinder med en høj vægt kan sagtens have et normaliseret forhold til mad og spisning, mens personer, der udadtil ser sunde ud, kan have et meget usundt forhold til sundhed. Ofte er disse kvinder så hyperfokuserede på sundhed, at tanker om mad fylder uhensigtsmæssigt meget – ofte i en grad, hvor det er invaliderende. Hvad skal jeg spise? Hvor meget skal jeg spise? Hvornår må jeg spise? Spise, spise, spise…

Den sport, disse kvinder dyrker, dyrkes ganske vist med glæde, men den frygtsomme tanke: "Hvad sker der med min vægt den dag, jeg ikke kan træne så meget mere?" 

Ligger konstant i baghovedet – og den fylder! For de ved godt inderst inde, at hvis de en dag får en skade og ikke kan træne, så stiger vægten. 

Måske forsøger de at slå tanken væk med: "Jeg kan bare brænde kalorier af på en anden måde," men det ændrer ikke på den indre frygt og den konstante følelse af stress.

Og det er ufedt! For nu at sige det ligeud. Ikke nok med at hovedet konstant kører med tanker om mad, spisning og træning, så hører de også (måske) ros som: "Nej, hvor er det vildt, at du løber så langt. Det ville jeg aldrig kunne," eller "Se Marianne, sikke en disciplin hun har. Hvis bare jeg var så sej," eller "Wauw, en flot krop. Jeg ville ønske, jeg var lige så god som dig."

Selvom kommentarerne er velmenende og positive, kører der ofte et modsvar indeni: "Du skulle bare vide…" "Ja, jeg kan træne, men jeg er slave af maden og mine tanker." "Jeg ville ønske, jeg kunne være lige så afslappet som dig i min krop og verden." "Jeg ville ønske, at jeg ikke hele tiden skulle tænke på mad og sundhed."

Men det siger ingen – derfor siger jeg det! For det skal ud.

Der er to typer af spiseadfærd, som ofte knytter sig til disse kvinder i sporten. Nogle spiser ganske vist sundt, men deres adfærd er drevet af en kæmpe frygt for at tage på og en enorm kontrol. De undgår alt, hvad der er usundt, og køber aldrig noget, der frister. De holder sig helt fra det, for de ved, at hvis de først går i gang, kan de ikke stoppe.

Andre kvinder har svært ved at kontrollere kosten, og må derfor kompensere på andre måder, f.eks. gennem ekstra træning, sultefaser eller opkast.

Hvis du læser med, kan det være, at du genkender begge typer adfærd i dig selv. Måske lever du i perioder enormt kontrolleret og i andre perioder det stik modsatte. Det er enormt frustrerende at være fanget i sådan et pendulerende mønster. Der skal ro på – der skal ro på dig. Ikke fordi du ikke må træne og dyrke din sport, for det er bestemt godt.

Der skal ro på – ro på kosten, mønstrene, maden og spisningen. Hvis du kæmper med madstress, kan det være svært at bryde ud af de fastlåste vaner. Lad mig give dig nogle trin, du kan tage:

1. Anerkend problemet
   Det første skridt mod madro og væk fra madstress og ortoreksi (som det hedder, når forholdet til mad bliver så forvrænget, at det klassificeres som en spiseforstyrrelse) er at erkende, at din besættelse af sund mad ikke længere er sund. Vær ærlig over for dig selv om, hvordan dine madvaner påvirker din livskvalitet, dine sociale relationer og din mentale sundhed.
2. Genindfør fleksibilitet i din kost
   Begynd at tillade dig selv at spise de fødevarer, som du tidligere har undgået. Arbejd på at bryde de strenge regler, du har sat for, hvad der er "tilladt" at spise, og begynd at genopbygge et mere afslappet og balanceret forhold til mad.
3. Spring en træning over
   Tag en (ekstra) fridag fra træningen. Det vil føles ubehageligt i starten, især hvis du normalt træner hver dag. Men det er vigtigt at bearbejde de tanker, der skaber frygt i dig. Skriv dine tanker ned og bearbejd dem – over tid vil ubehaget aftage.
4. Lyt til din krop
   Lær at lytte til din krops naturlige sult- og mæthedssignaler i stedet for at følge strenge kostplaner. Kaloritælling og stramme kostregimer giver kun en falsk følelse af kontrol. Ægte kontrol opstår, når du spiser, hvad du har brug for, stopper når din krop er mæt, og ved, at du kan stole på din krops signaler.
5. Fokuser på helhedssundhed
   Mad er kun én del af din samlede sundhed. Skift dit fokus til andre aspekter af velvære som mental sundhed, motion for glædens skyld og sociale relationer. Ved at finde balance og nydelse i flere områder af livet kan du begynde at slippe den strenge kontrol over maden.

Disse fem råd kan være en hjælp, men de kan også være svære at efterleve. Derfor kan det være en rigtig god idé at opsøge professionel hjælp. Tryk her og se, hvordan jeg kan hjælpe dig med at finde ro i din kost og træning.