100: De tre typer overgangsalder (Det skal du vide om sundhed og vægttab i overgangsalderen)

Som en kvinde der nærmer sig overgangsalderen, bliver jeg af og til præsenteret for reklamer fra diverse firmaer, sundhedscoaches og andet godtfolk der har til sinde at sælge mig produkter eller forløb til at hjælpe mig i min overgangsalder  - alt fra piller, til olier, til metoder til ‘Gud ved hvad’ og med det ‘salgsgas’ der lukkes ud, kan jeg godt forstå hvis du fristes sommetider.
Særligt fordi man i overgangsalderen kan føle sig ret desperat efter en løsning og tænker ‘det er vel værd at prøve?’

Men nej, det er ikke værd at prøve.
Du kan risikere at gøre meget mere skade end gavn, hvilket vil være helt tydeligt når du har læst til vejs ende.

Læs også: Hjælp til vægttab i overgangsalder

Hvilken type overgangsalder er du i?

Det allerførste der er afsindigt vigtig at vide er at der er ikke bare en slags overgangsalder - der er flere. Måden hvormed det afgøres hvilken typer du er, afhænger af den måde du er kommet i overgangsalderen på

#1 Naturlig overgangsalder

Den naturlige overgangsalder er den vi alle kommer i før eller siden. Den skyldes at den mængde æg du har i æggestokkene er ved at være lav eller i nul. Det påvirker udskillelsen af det folikel stimulerende hormon også kendt som FSH, hvilket sætter gang i en række påvirkninger af andre hormoner (en slags dominoeffekt).

Hormoner påvirker hinanden i et kæmpe net og ikke nok med at de påvirker hinanden, de påvirkes også udefra og indefra og den anden vej rundt. Det er et samspil på kryds og tværs og du kan ikke påvirke noget et sted, uden det også har en påvirkning et andet sted. Hele dette netværk er enormt komplekst og det er også derfor, at du med den forkerte hjælp eller tilgang, risikerer at gøre langt mere skade end gavn - og ikke bare for dit vægttab, men også for din sundhed både fysisk og mentalt.
Men i værste fald kan den forkerte tilgang være fatal. 

#2 Kirurgisk induceret overgangsalder.

Du kan komme i det jeg kalder “kirurgisk induceret overgangsalder”. Det kan ske hvis du f.eks. får fjernet æggestokkene. 

Årsagen til at du får fjernet æggestokkene kan være mange. Det kan være en anbefaling grundet  f.eks. endometriose, cyster, svulster eller kræft. 

Det er en beslutning der træffes i samarbejde med din læge/tilknyttede afdeling, så det vil jeg ikke komme nærmere ind på her. 

Det du skal vide er, at den kirurgisk inducerede overgangsalder altså differencierer sig fra den naturlige og måden at tilgå dit vægttab i denne henseende ligeså. Desuden  afhænger din tilgang tillige hvilken behandling du evt modtager oveni eller efterfølgende f.eks. Homon- eller antihormonbehandling.

#3 Medicinsk induceret overgangsalder.

Kommer som følge af f.eks. et brystkræftforløb med hormon- / antihormonbehandling

Hvis du er i den medicinsk inducerede overgangsalder, så er der visse af de retningslinjer der gælder for den naturlige overgangsalder du ikke må følge.

Faktisk, og det er her det fatale element af forkert behandling kommer på banen, kan disse øge risikoen for tilbagefald af brystkræft.

Med andre ord, du må ikke anvende samme tilgang til den medicinsk inducerede overgangsalder som den naturlige overgangsalder. På samme måde som du ved vægtøgning kan øge risikoen for tilbagefald, så kan den forkerte metode også. 

Hvor du i den naturlige overgangsalder gerne vil støtte op om de kvindelige kønshormoner, så er det lidt det modsatte der gælder, når der er tale om en medicinsk induceret overgangsalder.

Et vægttab behøver hverken være kompliceret, svært eller uoverskueligt, men når du nu gør indsatsen alligevel, så gør det ordentligt - gør det rigtigt fra start af. Risiciene er ikke til at bære.

Når du nu kender forskellen på de tre typer af overgangsalder, så er det også helt selvfølgeligt at jeg  ikke kan skære alle der er i overgangsalderen over en kam, men jeg vil alligevel give dig tre råd med som altid er gældende - uanset hvilken type du befinder dig i

Overgangsalder Råd #1: Spis varieret og prioriter fødevarer der er minimalt forarbejdede. 

Du hører mig ikke sige, at du skal undgå forarbejdede fødevarer, fordi de kan sagtens indgå som en del af en sund og varieret kost - og derudover, så kan du formentlig godt lide dem ikke? 

En af de største fejl kvinder i overgangsalderen begår, er at begynde at forbyde sig selv en hel masse forskellige fødevarer, fordi de frygter at de enten vil tage på eller forværre eventuelle overgangsaldersymptomer. 

Det er korrekt at visse fødevarer forværrer symptomer som f.eks. Hedeture og søvnløshed og pinslerne forbundet hermed, er på ingen måder noget jeg negligerer. Det er dog vigtigt at huske på at vi adapter, altså tilpasser os det vi udsættes for.
Det der i træningsverdenen kaldes SAIDprincippet (specifik adaptations to imposed demands)

Lad mig eksemplificere…

Du har sikkert før mødt en person der duftede meget kraftigt af parfume, hvor du undrede dig over, hvorfor han/hun ikke lige holdt lidt igen med parfumestænkene. Den kraftige lugt kan ingen undgå at bemærke!

Men det kan ‘nogen’ - nemlig vedkommende der dufter kraftigt. Han/hun ved det formentlig ikke selv, for han/hun har vænnet sig til det.

Et andet eksempel er alkohol

Nogle personer kan tåle virkelig meget hvorimod andre, undertegnede inklusiv, bliver alt for hurtigt, alt for fuld - blot et glas eller to så kan man mærke det…. Mege!
.
Hvis vi lige tager de selvfølgelige faktorer fra, som eksempelvis at større personer typisk tåler mere alkohol end mindre. Så er den væsentligste forskel fra en person der tåler meget, til en person der ikke tåler så meget, hvorvidt vedkommende er vant til at drikke alkohol.

Og hvor vil jeg hen med al det?
Jo ser du, at forbyde dig selv visse fødevarer forstærker din reaktion på dem, når du så endelig indtager dem. Medmindre du er intollerant eller allergisk, så kan du med fordel indtage lidt af dem engang imellem. Både fordi et vægttab med forbud sjældent holder på sigt, men også fordi du risikerer at forværre din reaktion. 

Overgangsalder råd #2: Få adresseret og afhjulpet din overspisning

Overspisning forværres ofte i forbindelse med overgangsalderen af forskellige årsager - både direkte af homonforandringerne og inddirekte som reaktion på nogle af de symptomer.
Overspisning er,  når du spiser mere end du har et fysisk reelt behov for, som følge af bestemte omstændigheder, følelser og situationer og hvis du ved at det er noget du har tendens til, så er det vigtigt at få adresseret, for som du sikkert allerede har bemærket - et vægttab bliver ikke nemmere med alderen og det bliver slet ikke lettere med overgangsalderen.

Råd 3 til dig der er i overgangsalderen: Styrketræning

Jeg overvejede lidt hvad jeg skulle tage med som nummer tre på.

Jeg valgte styrketræning af flere grunde.

For det første har du sikkert hørt mig sige at du sagtens kan tabe dig uden at træne og motionere. Det er også sandt, for et vægttab er altid afgjort af den mængde kalorier du indtager.  

Men det er også vigtigt for mig at formidle, at træning, og særligt ordentlig styrketræning virkelig kan noget ift vægttab og særligt i forhold til overgangsalderen. 

Fordelene ved at inddrage styrketræning vokser evident for tiden i den videnskabelige litteratur og særligt ifbm overgangsalder og alderdom generelt. 

Styrketræning i overgangsalderen gør, at du mindsker risikoen for atrofi (atrofi er at du mister muskelmasse, hvilket er et stort problem ift overgangsalderen).

Styrketræning i overgangsalderen gør, at du styrker knoglerne. Kvinders knogler mister densiteten ifbm de ændrede hormoner, hvilket øger risikoen for skader ved fald.

Styrketræning i overgangsalderen gør at du forbrænder mere.

Er du bekymret for at du bliver for muskuløs?

Bare rolig, du bliver som kvinde hverken mandig, overdreven muskuløs eller på anden måde ufeminim af at træne - nogle vil sige tværtimod.

Mange kvinder undgår styrketræning og foretrækker f.eks. Gang eller gymnastik, både fordi det måske føles mere naturligt, men også fordi de er usikre på hvad de skal gøre og hvordan de kan styrketræne.

Er du også usikker på den del, men har du egentlig lyst til at komme i gang med styrketræning, så skal du vide at dette er med i pakken hos mig i de individuelle forløb - hvis du da ønsker det. De individuelle forløb er netop individuelle og tilpasses derfor dig, dit liv og dine ønsker - uanset hvilken type overgangsalder du må være i, hvilke overspisningsmønstre du besidder og hvilke former for udfordringer du har. 

Vil læse flere artikler om vægttab og sundhed i overgangsalderen, tryk her

 Se mere om dine muligheder for vægttab i overgangsalder her.

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.