199: 5 sundhedsoverbevisninger der destruerer dit vægttab

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Tænker du sommetider: “Det var da mærkeligt!" Jeg synes at jeg gør det rigtige, men alligevel taber jeg mig ikke rigtigt.” Hvis ja, så er det måske fordi du besidder én eller flere af de fem sundhedsoverbevisninger som måske lyder rigtigt på papiret, men som ender med at ødelægge dit vægttab.

Så er det rigtig godt at du læser med i dag.

Men inden vi hopper ud i emnet, vil jeg lige minde dig om, at det er i denne uge og næste uge, altså uge 34 og 35 2024, at jeg afholder mit gratis, online vægttabsarrangement Sådan taber du dig og holder det. De tre trin til at kontrollere sukkertrangen, slippe den falske sult og undgå trøstespisning, så du kan opnå et effektivt og varigt vægttab

Til arrangementet vil du få:

- Identificeret din vægttabstype, så du kan sætte ind dér hvor det giver mening for dig.

- Din helt egen Vægttabshåndbog, som udfyldes undervejs til arrangementet.

- 'Ingredienserne' til dit varige vægttab, så du ved hvad du skal gøre fremover, så du ikke bare opnår et vægttab, men et VARIGT vægttab.

Derudover får du min splinternye opskriftssamling ‘8 sunde hverdagsretter og 4 fedtforbrændende shots’ som inspiration til dit varige vægttab’

Du henter din billet på her www.gitteboesen.nu/let

Det er gratis og direkte sending.
Hvilket betyder at du som deltager også kan stille direkte spørgsmål undervejs.

Og så tilbage til ugens emne ‘5 sundhedsoverbevisninger der kan destruere dit vægttab’.

#1 Du anvender overdreven kaloriereduktion

Det første er overdrevet begrænsning af kalorier.
Så selvom der ganske vist skal en reduktion af kalorieindtaget til for at du kan tabe dig - Et vægttab opstår som bekendt kun ved at du spiser mindre end du forbrænder, så er det ikke hensigtsmæssigt med en voldsom reduktion. Selvom jeg om nogen forstår, at de virkelig kan være fristende at gå all og skære voldsomt ned når man står der og bare er klar til at gå i gang med at tabe sig, fordi man er så led og ked af sin vægt.

Når du reducerer dit kalorieindtag drastisk sker der flere ting i din krop, fordi den 'tror', der er fødevareknaphed - og det kan potentielt være truende for din overlevelse. Den ved jo ikke at du bare kan gå ud og åbne køleskabet.

Din krop går i en form for "overlevelsesmode", hvor den forsøger at spare energi, hvor den kan. Så uden du måske bemærker det, laver den små subtile ændringer og nedprioriterer mindre vigtige processer for at konservere energi. Helt automatisk vil du f.eks. sidde ned hvor du før ville stå, du vil tage længere pause og være mere ugidelig, Med et meget lavt kalorieindtag får din krop ikke den nødvendige energi til at fungere optimalt. Dette kan føre til træthed, nedsat fysisk aktivitet og en generel følelse af ubehag. Du vil også have mindre lyst til at bevæge dig, motionere og træne. Din hud og hår vil blive mere ærgerlig at se på, fordi kroppen er lidt ligeglad med hvordan du ser ud, særligt når der er fødevareknaphed. Det er derfor sultne dyr ofte ser helt forpjuskede ud.

Når du spiser meget få kalorier, risikerer du også at tabe muskelmasse. 

Muskelvæv er metabolisk aktivt, hvilket betyder, at det forbrænder flere kalorier end fedtvæv, selv i hvile.

Det er kroppen ikke interesseret i, hvis der er fødeknaphed, så den vil af med noget af det fedtforbrændende væv.

Tab af muskelmasse vil derfor sænke din forbrænding.

Ekstrem kaloriebegrænsning kan påvirke produktionen af vigtige hormoner, herunder nogle af dem, som regulerer stofskiftet, samt leptin og ghrelin, som regulerer sult og mæthed. Dette kan føre til øget sult og cravings, hvilket i sagens natur gør det svært at opretholde vægttabet.

Hvorfor er dette problem?

Dette kan samlet set gøre at dit vægttab stopper, selvom du fortsætter med at spise meget få kalorier. Desuden kan de hormonelle forandringer og øget sult gøre det udfordrende at opretholde den restriktive kaloriereduktion, hvilket kan føre til overspisning og vægtøgning, når du vender tilbage til normale spisevaner.

Overdreven kaloriebegrænsning kan virke som en hurtig løsning på vægttab, men det kan altså have alvorlige konsekvenser for dit stofskifte og din generelle sundhed.

#2 Du ignorerer små ændringers betydning.

Vi er blevet vant til at se voldsomme vægttab, særligt indenfor de seneste år, hvor kvinder toner frem på de sociale medier med tab på 50, 75,100 kilo opnået på ingen tid. Selvom mange af dem skyldes vægttabsmedicin som feks. Wegovy, så påvirker det os til at tro at vægttab skal være store, kæmpe ændringer med synlige store resultater. Det er både ærgerligt, fordi det får folk til at tro at et vægttab vil ske urealistisk hurtigt, men det betyder også, at de små ændringer og justeringer som faktisk er noget af det bedste du kan gøre for et varigt vægttab, det bliver overset.

“Hvad hjælper det at jeg spiser grøntsager til aftensmad eller går en lille tur når jeg har 50 kilo at tabe. Jeg kommer aldrig i mål”
Selvom dét at spise grøntsager til aftensmad ganske vist ikke gør at du taber dig 10 kilo på en måned, så vil det bidrage til dit vægttab. Men grundet denne overbevisning, når du slet ikke at få det gjort, fordi du for længst har opgivet det tiltag.

Lad os tage eksemplet med at tage trappen i stedet for elevatoren. Det er en lille ændring.
Hvis du tager trappen fem gange om dagen, og hver tur op ad trappen forbrænder omkring 10 kalorier, kan det virke som en lille mængde. Men på en uge er det 350 kalorier, og på et år er det over 18.000 kalorier – svarende til ca. 2,5 kg vægttab, alene fra denne lille ændring.

Hvis du så har en række flere tiltag, du gør dig, jamen så løber vægttabet op.

#3 Du får ikke taget hånd om roden af problemet - overspisning eller andre uhensigtsmæssige kost- og spisevaner.

Hvis dine vægttabsforsøg altid starter med ‘Nu skal jeg til at tage mig sammen’, så lyt ekstra godt med.. Jeg møder rigtig mange kvinder der starter med at sige at de ikke har nogle spiseproblematikker, de mangler bare at tage sig sammen så de kan tabe sig. Men så snart vi taler lidt, viser det sig at de har flere. Det er langt de fleste kvinder, når der er problemer med vægten - sådan var det bestemt også med mig. Og et af problemerne er ofte overspisning - når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for.
Hvis et vægttab kræver at man tager sig sammen og det er meget hårdt, så er det fordi man lægger låg på noget - og du lægger nok låg på lysten til at spise selvom du ikke er reelt fysisk sulten. Din sultfølelse bliver igangsat af noget andet end egentlig fødemangel. Det har du hørt mig tale om adskillige gange her på podcasten - og er i øvrigt også det som vægttabsarrangementet denne uge hjælper dig med at afklare og begynde at afmontere.

Det kan være at du spiser når du keder dig, er stresset, ked af det, skal hygge dig, lige skal slappe af eller trøste dig selv.

Så her ved punkt tre, hvis du ikke får taget hånd om det egentlige problem, så bruger du din tid og kræfter et forkert sted og det vil aldrig holde. Det kan ikke siges nok gange, det er meget lettere (ikke nødvendigvis let, men lettere) at løse, når du indser det i stedet for at benægte det. Hvis du ikke får det løst, vil du typisk kunne starte op på et vægttab og ikke holde det, eller du vil prøve den ene diæt efter den anden - eller slet og ret den samme metode igen og igen uden det nogensinde holder. Frygteligt opslidende og så går det gevaldigt ud over selvfølelsen. Som med så mange andre problemer her i livet, så går de ikke væk af sig selv - det gælder også overspisning og tager du et hjælpemiddel som wegovy så er det vigtigt for at undgå du tager på igen efterfølgende.

#4 Du prøver helt at undgå tilsat sukker

Tilsat sukker er sukker, der bliver tilføjet til mad og drikkevarer under forarbejdning eller tilberedning. Det findes i mange fødevarer som sodavand, slik, bagværk, og forarbejdede snacks. At begrænse indtaget af tilsat sukker er vigtigt, da det kan give unødig kalorieindtag og vægtøgning.
Et højt indtag af tilsat sukker er desuden forbundet med flere sundhedsrisici, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, og tandproblemer.

Men alt imens det er smart at begrænse indtaget, så er udelukkelse sjældent en langtidsholdbar løsning.

Når du helt undgår sukker, kan du begynde at opleve intense cravings. I starten vil du opleve en fornyet kontrol og tænke ‘det skal jeg aldrig have igen’, men den følelse holder sjældent og lysten kommer tilbage som en boomerang. Det kan føre til overspisning, når du endelig giver efter, hvilket kan sabotere dine vægttabsmål.

Total undgåelse kan føre til en "alt eller intet" mentalitet. Hvis du tillader dig selv en lille mængde sukker, kan det føre til skyldfølelse og en følelse af at have fejlet, hvilket kan resultere i at du forkaster hele vægttabet i en ‘what the heck’ reaktion

Mad er ikke kun brændstof, det er også en kilde til nydelse. Ved helt at undgå sukker kan du føle dig berøvet og utilfreds med dine måltider, hvilket kan gøre det sværere at opretholde en sund kost på lang sigt.

#5 Du fokuserer udelukkende på tallet på vægten

Vægt er ofte det mest håndgribelige mål for succes, når det kommer til vægttab. Mange vejer sig derfor regelmæssigt og bruger vægten som en indikator for hvordan det går. Dette kan dog føre til en usund besættelse af tallet på vægten.

Vægten kan svinge dagligt på grund af mange faktorer som vandretention, hormonelle ændringer, fordøjelse, og saltindtag. Disse udsving er normale, men de kan være demotiverende, hvis man kun fokuserer på vægten.
Hvis vægten ikke ændrer sig som forventet, kan det føre til frustration og tab af motivation. Mange kan miste modet og give op, selvom de faktisk gør fremskridt på andre måder.

Ved kun at fokusere på vægten, overser man ofte andre vigtige sundhedsforbedringer såsom øget muskelmasse, bedre kondition, øget energi, forbedret humør og generelt velvære.

En besættelse af et vægttab kan føre til usunde tiltag og påvirke dine spisevaner i en negativ retning. Dette kan resultere i en cyklus af vægttab og vægtøgning, hvilket er skadeligt for både krop og sind. For slet ikke at tale om veje stress som er når du tænker alt for meget på vægten.

Når du fokuserer på sundhed i stedet for vægt, tager du en mere helhedsorienteret tilgang. Dette inkluderer ikke kun din vægt, men også dit fysiske og mentale velvære, energiniveau, søvnkvalitet og følelsesmæssige sundhed. Du vil, ved at have sundheden for øje, være mere tilbøjelig til at udvikle sunde og bæredygtige vaner. Du vil føle dig mindre stresset og mere tilfreds med dig selv, hvilket kan føre til en mere positiv selvopfattelse og mindre risiko for trøstespisning.

Tak fordi du læste med, husk at komme med til vægttabsarrangementet, sådan taber du dig og holder det - det er kun i disse to uger og det er gratis. Tilmed dig her gitteboesen,nu/let