124: Dine tilladende tanker får dig til at 'falde i' og spise uhensigtsmæssigt.

Jeg møder mange kvinder der siger ting som

"Det er ikke fordi jeg taler grimt til mig selv eller skælder mig selv ud’, jeg er nærmest sådan lidt modsat - jeg forkæler mig selv.
Jeg kan altid finde en god grund til hvorfor jeg ‘netop i dag’ må spise chokolade."

Og det er en vigtig pointe!

Sommetider kan det godt lyde som om, at de eneste mennesker der kommer til at overspise - altså at spise mere end de har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder, er de mennesker der hader sig selv, har lavt selvværd og skælder sig selv ud hele tiden.

Men sådan hænger det ingenlunde sammen. Der er mange kvinder der overspiser, som har en helt anden indre dialog kørende, nemlig de mere selvforkælende ‘tilladende tanker’.

Hvad er tilladende tanker?
Tilladende tanker er et overset, underkendt, men ekstremt saboterende fænomen indenfor vægttab og overspisning.

Tilladende tanker oversættes sommetider til ‘undskyldninger’ og selvom meningen kan synes meget ens, er der en vigtig retorisk forskel.

Har du det også med at komme med en masse gode forklaringer til dig selv på, hvorfor det lige netop i dag er okay at du spiser *kagen*?

Dette kan være sætninger som

Nu har jeg været så god, så må jeg godt!

I dag er det jo hans fødselsdag, så er det helt okay at spise en ekstra portion

Det har ogå været en lang uge

Nu ved jeg jo hvordan jeg skal tabe mig fremadrettet, så kan jeg sagtens skeje ud nu.

Det er jo ikke året rundt, at det er muligt at få bagernes hjemmebagte fastelavnsboller

Hun har stået og lavet dem kun til mig, så kan jeg jo ikke takke nej.

Nu har jeg tabt mig, så kan jeg godt tillade mig at...

Kunne du kende dig selv i nogle af de sætninger?
Så har du tilladende tanker eller ‘faciliterende antagelser’ som det egentlig hedder.

Kender du det her med at du argumenterer overfor dig selv (måske også andre)?

Du er sikkert også godt til det. Der er formentlig ingen tvivl om at hvis du brugte dine overbevisende argumenteringsevner i andre sammenhænge, så ville du vinde enhver samtale.

Der er bare lige det men, at taberen her - altså når det kommer til argumentering for hvorfor du skal spise ekstra ‘netop i dag’ - er dig selv. Dit fremtidige jeg.

For denne indre samtale, eller dialog mellem den del af dig der ønsker et vægttab og den del af dig der gerne vil spise ekstra ‘netop i dag’, den foregår ofte - jeg gætter på næsten dagligt?

Og fordi ekstraspiseren ofte vinder, så taber du, men du taber dig ikke.

Tilladende tanker medfører overspisning.

Tilladende tanker medfører overspisning og uanset om overspisning er drevet af en negativ indre dialog eller af tilladende tanker, så resulterer det i det samme, nemlig risiko for vægtøgning og unødvendig besvær, hvis du gerne vil tabe dig.

Jeg kalder det ‘unødvendigt besvær’, fordi et vægttab kan være svært nok i sig selv. Du behøver ikke ligefrem dine egne tilladende tanker til at argumentere for at spise ekstra.
Men det er også unødvendigt besværligt, fordi tilladende tanker kan afmonteres eller ændres til at blive til mere vægtttabsvenlige tanker.

Dine vægttabstanker skal være venlige.

Venlig er kodeordet, for de tilladende tanker skal ikke til at være skæld-ud tanker, altså negative tanker som ‘hvorfor gjorde du nu det’ eller ‘du kommer aldrig til at lykkes med et vægttab’ eller ‘se nu hvor grim du er, alle griner ad dig’.
For disse tanker, fører med meget stor sandsynlighed til endnu mere overspisning, da de afspejler overspisningsadfærd og mangel på mestringstillid ift vægttab.

Nu sidder du måske og tænker ”‘Gitte jeg gør begge dele. Først har jeg en masse tilladende tanker omkring hvorfor jeg i dag godt kan spise ekstra i dag. Men så snart jeg har spist, så starter den negative indre dialog hvor jeg skælder mig selv ud.”

Hvor er det godt! Det er selvfølgelig ikke godt at du har det sådan, men det er godt at du har den selvindsigt - det er trods alt starten på at få mønsteret brudt.

Så bare lige for at gøre det helt tydeligt.

Uanset hvad der får dig til at spise mere end du har et fysisk behov for, så handler det om overspisning.

Men overspisning, som jeg har specialiseret mig i, er komplekst og har mange sider, skygger og indspillende faktorer - tilladende tanker er blot en af dem.

Inden vi går videre vil jeg lige understrege at:

Det er altid kun dig selv der kan vurdere om din overspisning er et problem for dig - nogle mennesker har det ganske fint med at spise for meget på jævnlig basis og ikke alle føler at det påvirker deres liv negativt.

Tilladende tanker og overspisning findes i forskellige grader og hvis du kun rammes af tilladende tanker, når det virkelig er en god grund f.eks. Dit bryllup, din mors 80 års fødselsdag eller fødslen af et nyt barnebarn - altså en sjælden gang i mellem, så er det formentlig intet problem. Men føler du, at du ‘altid’ har en god grund eller du ofte har den indre dialog der får dig til at spise, så er det nok gået hen og blevet et uhensigtsmæssigt mønster.

Tilladende tanker føles rare.

De er overbevisende, lyder godt og føles ofte helt rigtige. Derfor er de så 'farlige'.

I dag er en særlig dag og derfor er det helt i orden at spise X, Y, Z

Og ydermere kommer de fra et godt sted. De tilladende tanker vil bare have dig til at have det godt - der er intet negativt ved dem. Det negative sker først efterfølgende. Derfor er der så mange der kæmper med tilladende tanker.

Tilladende tanker i forskellige former for misbrug.

Tilladende tanker, i en mængde eller form der får dig til at overspise, fortryde og miste kontrollen, er selvsabotage og de har et specifikt mønster, som vi ogå kender fra misbrugsbehandling, hvor eksempelvis (tørlagte) alkoholikere kæmper med tilladende tanker.

Hvis jeg sådan meget kort skal opridse mønsteret på en let forståelig måde, så er det.

Først en stimuli - enten udefra eller indefra (også kaldet trigger eller igangsætter).

Det kan være at du er ude og spise og der bliver spurgt om du vil have dessert sammen med resten af bordet
Efter at være ‘ubevidst’ vurderet ud fra dine leveregler eller kerneoverbevisninger, medfører stimulien automatiske tanker.
Du tænker: Det kunne da være hyggeligt at spise en dessert med de andre.

Så stiger lysten, trangen, for nu er tanken plantet

Med den stigende trang begynder din hjerne at komme med flere gode grunde til at spise desserten end bare ‘det kunne være hyggeligt’.

Det kan være tanker som:
Det sker så sjældent
Hvis ikke jeg spiser dessert er jeg den eneste der ikke vil have
Det smager jo godt
Hvad vil de andre ikke tænke hvis jeg siger nej
Der skal jo også være plads til dessert
Hvis ikke jeg spiser dessert, vil jeg kun sidde og tænke på de andres desserter.
Jeg kan jo bare springe frokosten over i morgen, så jeg ikke indtager for mange kalorier.

Det eneste der kører nu, er gode grunde til at spise og er du i forvejen vant til at dine tilladende tanker medfører overspisning, så er vejen banen godt op i forvejen.

Inden du får set dig om, er desserten bestilt og du sidder og spiser.

Efter desserten er spist kan din adfærd gå flere veje.

Enten siger du ‘det smagte godt. Pyt med det. I morgen er jeg tilbage på sporet’

Eller du tænker ‘For pokker, så gjorde jeg igen det stik modsatte af hvad jeg skulle’ efterfulgt af en masse selvbebrejdelse

Eller du tænker, ‘nå nu kan det også være lige meget, jeg har ødelagt det hele’. Så spiser du en pose slik på sofaen når du kommer hjem eller fortsætter overspisningen på anden vis.

Tilladende tanker får dig til at spise mere end du har et fysisk behov for. Det betyder ikke nødvendigvis at du spiser slik og chokolade - sunde fødevarer kan også spises i uhensigtsmæssige mængder når de tilladende tanker står bag.

Nu i dette eksempel var du ude at spise. Det er noget der for mange virkelig er en sjælden ting, men tilladende tanker kan også finde sted på de helt almindelige hverdags dage og her er de tilladende tanker virkelig luskede.
For man kan sige, hvis du kun har tilladende tanker når du er ude at spise og du kun er det en eller to gange om året, så er det formentlig ikke det store problem.
Men er du nu ofte ude at spise, eller har du mange hverdags- eller weeekend tilladende tanker, så er der et problem.

Det problem vil jeg gerne hjælpe dig i gang med at løse.
Jeg skal selvfølgelig lige sige, at hvis du har mange tilladende tanker og du ofte overspiser på dem i en grad som generer dig, så skal der nok mere til end blot at læse med her i dag.
I et forløb eller på VÆGTVINDER, der tager jeg dig trin for trin igennem at bryde op med, og ændre dine, tilladende tanker, så der er processen anderledes.

Sådan kan du begynde at ændre dine tilladende tanker selv.

Det første du skal gøre er, at skrive dine typiske tilladende tanker ned.

Vi har alle en række typiske tilladende tanker, som er kendetegn for os selv. For mig, før jeg slap fri af min overspisning og opnåede et varigt vægttab, der havde jeg rigtig mange hverdags tilladende tanker, når jeg havde haft en ‘særlig’ dag. Hvis jeg f.eks. havde haft overarbejde. Hvis jeg havde haft en særlig god eller særlig dårlig situation. Hvis min daværende kæreste havde lavet aftensmad. Hvis han havde købt noget særligt slik. Hvis…
Kan du høre hvordan alt pludselig blev til noget særligt. “Hvis han havde købt noget særligt slik…” eller “Hvis jeg havde haft en særlig situation på arbejdet”.

Jeg havde dengang et arbejde, hvor jeg hver dag havde særlige situationer - både gode og dårlige. Det er noget af det luskede ved de tilladende tanker, de kan let tage om sig som de i den grad gjorde ved mig - pludselig kunne alt være en god grund.

Næste trin er coaching (gerne med en udefra, da det er meget svært at gøre på egen hånd)

Nu skal du modargumentere, rationalisere og gøre det der er sværest på egen hånd, nemlig at coache dig selv igennem svarene. Derfor anbefaler jeg kraftigt at få hjælp til dette.
Hvis du gør det med dig selv, så gør det på papir - når du skriver ned, så får du dine tanker igennem den bevidste del af hjernen, så de ikke bare får lov til at køre på autopilot.

Og så skal de tilladende tanker enten forkastes eller ændres.

Jeg kan sige, at for det meste handler det om, at de tilladende tanker skal ændres til hjælpsomme tanker - hjælpsomme tanker der lyder rare.
Det hjælper ikke noget, hvis du ændrer ‘i dag har jeg fortjent en pose lakridser’ til ‘du skal tage dig sammen og lade være med at købe dem. Du ved jo godt at du ikke har brug for dem’.
Det er bare selvbebrejdelse og skæld ud, hvilket ikke medfører nogen ændring.

Et eksempel på en anden mere venlig tanke, kunne være ‘i dag har jeg lyst til lakridser og i morgen kan jeg spise nogle, hvis jeg har lyst’.
Så møder du dig selv i lysten til lakridser og du giver dig selv lov på et senere tidspunkt og du udelader at argumentere.

Det er for mange et fint sted at starte på at ændre de tilladende tanker. Det er ikke sikkert, at dette eksempel lige ville hjælpe dig og der findes jo mange situationer med tilladende tanker, men nu har du en idé til hvordan det kunne se ud.

Øv de hjælpsomme tanker

Når du har fundet den tanke du gerne vil have i stedet for din tilladende tanke, så skal den øves. For bare fordi du beslutter dig for at noget skal ændres, så sker det først når du udfører det i praksis - det gælder uanset om det er handlevaner eller tankevaner, som de tilladende tanker jo er.

Så altså identificér de tilladende tanker, prioriter de mest ødelæggende, skriv disse ned, lav aktivt tankearbejde, hvor du vælger enten at forkaste eller ændre dem til mere hjælpsomme tanker, øv og hold ved.

Det tager tid at ændre, særligt hvis du har mange tilladende tanker og disse går på tværs i dit liv, så du også har dem i andre sammenhænge f.eks. Når du skal i seng og tænker ‘lige i aften er det okay at jeg bliver længe opp…’

Eller du ‘bare’ har øvet dine tilladende tanker i mange år.

Denne process kan væsentlig fremskyndes med en dygtig coach med forstand på tilladende tanker og deres natur.
Af alle de mange kvinder jeg har hjulpet til et varigt vægttab og et liv uden overspisning, er der ikke en eneste, der nogensinde har følt at de har spildt tiden ved at ændre de tilladende tanker - tværtimod!
Og hvis du gør det rigtigt fra start, vil du hurtigt begynde at have mange færre tilladende tanker og dermed færre overspisninger, hvilket igen vil vise sig på vægten.

Læs mere om hvordan du kan få min hjælp ved at trykke øverst på menulinjen.

p>

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.