113: TRØSTESPISNING: Hvad er det, hvorfor gør jeg det og hvordan stopper jeg med det?

Trøstespisning er et spisemønster, nærmere betegnet et overspisningsmønster, som overordnet set betyder, at du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte følelser, situationer og omstændigheder.

Så i trøstespisningens tilfælde, så spiser du fordi du er er ked af det, har smerter og/eller ønsker at yde en form for trøst eller omsorg for dig selv.

I bund og grund ønsker du at have det anderledes, end du har det i det moment.

Der kan være mange grunde til, at du ønsker at trøste dig selv.

Dét der gør dig trist eller igangsætter et behov for at yde selvomsorg, behøver ikke være det samme som for mig.

Sådan er det med følelser - de opleves individuelt. Det er også derfor, at det sommetider kan være svært for andre at forstå og de kan derfor utilsigtet komme til at gøre dine følelser værre. Eksempelvis ved at insinuere at ‘du bare skal tage dig sammen’, ‘glemme følelserne’ eller andre ‘gode råd’.

Det kan også være, at du kommer til at negligere eller tilsidesætte andres følelser - selvom du mener det godt.

Hvorfor trøstespiser jeg, når det modarbejder mit ønske om vægttab?

Måske tænker du: ‘hvordan er det at yde selvomsorg at spise, når det på sigt gør mit helbred værre?’
Måske har din trøstespisning allerede forårsaget visse helbredskonsekvenser f.eks. Sukkersyge, blodtryk eller smerter?

Her er det vigtigt at forstå, at trøstespisning eller andre spisemønstre under overspisningsbegrebet, ikke er fremtidsorienteret, men meget lige nu og her.
Det er umiddelbare reaktionsmønstre.

Ikke alle spisemønstre er uhensigtsmæssige

Det er vigtigt at understrege, at spisemønstre ikke behøver at være uhensigtsmæssige. Vi har alle mange forskellige spisemønstre. Nogle er neutrale eller ‘ligegyldige’ andre er hensigtsmæssige og så er der de uhensigtsmæssige, som bedst kan beskrives som dem der spænder ben for dig.
Det kan godt være at du læser med her og kan nikke genkendende til trøstespiser-mønsteret, men ikke finder at det er problematisk for dig.

Måske synes du endda, at det for dig er et helt fint mønster.
‘Ja Gitte jeg trøstespiser når jeg er ked af det, men det kan jeg faktisk godt lide at jeg gør. Det er okay med mig og det spænder ikke ben i mit vægttab, min sundhed eller trivsel’.

Hvis det er tilfældet, så skal du endelig fortsætte - altid gør det, der gør dig glad.

Det kan også være at du har andre spisemønstre der er mere uhensigtsmæssige en trøstespisning og du derfor ikke synes at du vil tage dig at trøstespisningen, for den fylder ikke så meget som det andet.
Igen ‘godt valg!’. Du skal tage dig af det du finder vigtigst for dig.

Tryk her og læs mere om overspisning

Her kan du læse mere om følelsesmæssig sult 

Eksempler på andre spisemønstre kan være kedsomhedsspisning, stressspisning, træthedsspisning, weekendspisning, pendulspisning, hyggespisning og mange flere.

Generelt set, har kvinder der er utilfredse over deres sundhedstilstand, flere uhensigtsmæssige spisemønstre. Dét der afgør om spisemønstrene er uhensigtsmæssige er kvinden selv - altså dig.

Trøstespisning er et af de i alt 48 forskellige overspisningsmønstre jeg behandler her i min vægtabsklinik eller online. Et varigt vægttab er umådeligt svært at opnå og overholde, hvis overspisning ikke bliver afhjulpet.

Mange af mine klienter udtrykker om overspisning:

"Det føles så godt mens det står på, men bagefter fortryder jeg" og det er egentlig en rigtig fin måde at beskrive det på. For det føles godt i momentet - også selvom du sagtens kan sidde og sige til dig selv, at du ikke burde sidde og spise 'denne chokolade'. 

Og det er også vigtigt at tage med. I det øjeblik du trøstespiser, gør du de ikke for at straffe dig selv, selvom man kan sige, at med de langsigtede briller, så er det det du gør.

Særligt hvis du inderligt ønsker et vægttab.

Trøstespisning behøver ikke være i 'usunde' fødevarer - du kan sagtens trøstespise i de sundere udvalg. Dette gør i princippet ikke trøstespisningen bedre, da det stadigvæk er et overspisningsmønster 

Trøstespisning betyder ikke nødvendigvis en høj vægt.

Du kan sagtens være trøstespiser og ikke veje for meget.
Det betyder bare, at du enten trøstespiser i meget kaloriefattige fødeemner eller at du kompenserer andetsteds.
Det kan være at du lever ekstremt sundt, tenderende til sultende på andre tidspunkter f.eks. Først på dagen, hvis det er om aftenen du trøstespiser.. Eller du lever supersundt mandag til torsdag og i weekenden giver du los.

I disse tilfælde lever du ikke, men overlever og det er et enormt drænende mønster at være fanget i - selvom du ikke tager på.
Dette viser sig eksempelvis ved overdrevent kontrolbehov, manglende energi, stress, øgede følelsesudbrud, utilfredshed og endda lavt selvværd, samt en følelse af at være ‘falsk’.

Har du levet på denne måde i mange år, hvor du skiftevis har levet restriktivt og i andre perioder trøstespist (overspist), føles det måske endda normalt for dig at gå og småsulte i perioder for at gøre (ubevidst) plads til overspisning senere.
Det gør det ikke sundere.
Det gør bare, at du har vænnet dig til det. Lidt ligesom personer der er i parforhold, vænner sig til at blive behandlet dårligt og til sidst ikke ser, hvor urimeligt de bliver behandlet, for det er bare blevet hverdag.

For mange resulterer trøstespisning dog i at de tager på eller ikke kan tabe sig.

Trøstespisning er et selvforstærkende mønster

Derudover er trøstespisning ofte selvforstærkende, så du spiser, tager på, bliver ked af det over at du har taget på og det igangsætter endnu mere trøstespisning - en ond spiral.

Da trøstespisning er overspisningsmønster, betyder det at du ofte spiser, selvom du ikke er ‘rigtig’ sulten eller på trods af at du egentlig ønsker ikke at spise. Derfor indtager du ekstra kalorier.

Så som du kan læse, så er trøstespisning enormt nuanceret og man kan ikke bare putte dig, eller andre der trøstespiser, i en boks med en ‘one size fits all’-løsning.
Derfor kræver trøstespisning, og andre former for overspisning, en særlig tilgang. For det handler ikke om, at du ‘bare skal tage dig sammen og lade være’.

Er trøstespisning ikke bare noget pjat og de der gør det skal tage sig sammen?

Udefraset kan trøstespisning godt synes som ‘noget pjat’, hvis man ikke forstår trøstespisning eller menneskets naturlige mekanismer og reaktionsmønsteropbygning.
Men trøstespisning er lige så rigtigt og reeelt som f.eks. Ludomanen der ikke kan stoppe med at spille eller alkoholikeren der ikke kan stoppe med at drikke eller alle andre mønstre.

Som det er med de andre mønstre også, så er det ofte periodevis. I perioder går det måske rigtig godt og du kan sagtens lade være med at trøstespise, men i andre perioder kommer det igen - for fuld skrue.
Bekymringen er der altid - også i de gode perioder. Hvor længe varer det? Hvornår kommer trøstespisningen tilbage i mit liv og tager over? Det er en ofte overset og enormt stressende faktor.

Trøstespisning handler egentlig ikke om mad - det er noget andet der er på spil.
Når vi taler spisemønstre, herunder trøstespisning, så er mad og spisning blot et symptom.

På samme måde som koncentrationsbesvær kan være et resultat af stress. Eller ondt i hovedet kan være et tegn på væskemangel.

Trøstespisning skal behandles korrekt

Fordi trøstespisning er et spisemønster, er det vigtigt at få det adresseret korrekt - ellers vil det vende tilbage igen og igen.
På samme måde som hvis vi siger, at du får hovedpine som et resultat af væskemangel. Så kan du godt fortsætte med at spise panodiler, men du kunne også begynde at få lidt mere væske og dermed undgå hovedpinen - i hvert tilfælde den hovedpine der handler om væskemangel.
Så ved jeg godt at der kan være mange andre grunde til at du kan få hovedpine, men jeg er sikker på at du kan følge min sammenligning og fanger pointen

Det er nøjagtig det samme med trøstespisning. Du kan godt blive ved med at trøstespise og spise bestemte fødevarer, når du er i bestemte følelser, situationer eller omstændigheder, men du kunne også få trøstespisningen behandlet og afmonteret, så du ikke skal slås med den mere.

Trøstespisning kan du få behandlet hos en professionel overspisningscoach som f.eks. undertegnede, der har 10 års erfaring og et hav af gode klientberetninger fra kvinder der har sluppet trsøtespisning - selvom de ikke troede at det var muligt.

Afmontering af trøstespisning handler ikke om viljestyrke.

Jeg siger det ofte og gentager det også her: At stoppe med at trøstespise handler ikke om, at du bare skal tage dig sammen og lade være. Så var du stoppet for længst. Og nej, det er heller ikke fordi du ikke har taget dig ‘nok’ sammen.

Det handler om, at du ikke har fået den rette vejledning, hjælp og støtte til at slippe trøstespisning - endnu!

Hvis du ikke er helt der hvor du er klar til at modtage hjælp til din trøstespisning (måske fordi konsekvenserne ikke er så tydelige for dig endnu), så har jeg her nogle trin, som du kan begynde at tage på egen hånd.

1. Find ud af hvad det i virkeligheden er at du gerne vil have, når du mærker lysten til at trøstespise vokser.

2. Giv dig selv det du har brug for, som ikke handler om mad/spisning.

3. Lav en plan på forhånd for hvad der skal ske, når du mærker trøstespisning.

Du kan læse mere om behandling af trøstespisning her 

Trøstespisning behøver ikke at være en del af dit liv længere.

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.