159: Når jeg ikke længere har maden til at dulme, hvad så?

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du I-Tunes tryk her 

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisoder, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Kan du kende det?

I dag vil jeg tale om et emne som jeg kun tror at man kan forstå hvis man selv er, eller har været overspiser. Nemlig den bekymring, tomhed eller måske endda sorg, man kan frygte opstår når man ikke længere har overspisningsmaden.

Hvad skal der så blive af mig på de aftener, hvor jeg sidder træt, ene og sukkertrængende på sofaen?

Hvad skal jeg finde på i weekenden, når jeg synes jeg fortjener lidt ekstra?

Og hvad med når jeg stresser rundt Gitte? Det er så rart lige at kunne snuppe et par håndfulde mandler eller en pose vingummier og spise på farten?

For der er nemlig det ved det, at selvom du formentlig er rigtig træt af dine overspisningsepisoder og selvom du ved at de står i vejen for dit vægttab - og du vil rigtig gerne tabe dig. Så giver overspisningerne dig også ‘noget’. Og når du så tænker på, at du skal til at afskaffe disse perioder, så er det helt naturligt at frygte, hvordan det så kommer til at være.

Inden vi overhovedet dykker ordentlig ned i dagens emne, så skal vi lige have afklaret

Hvad er overspisning? 

Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder. Eller med andre ord, når du spiser selvom din krop egentlig har fået nok, men du føler stadigvæk trang til at spise mere.
Overspisning viser sig enten ved at du spiser for meget til dine hovedmåltider eller ved at du snacker for meget mellem måltiderne.
Overspisning kan både være i ‘sunde’ eller ‘usunde’ fødevarer - for uanset om dét du spiser mere end du har brug for er en gulerod eller en plade chokolade, så er det stadigvæk et overspisningsmønster der udspiller sig.

Hvornår overspiser jeg?

Det er vigtigt at forstå at det ikke er tilfældigt hvornår, hvordan og hvad du overspiser. Det kan godt være at det føles som om det kommer ud af det blå, men det gør overspisning ikke. Det kan også godt være, at der er rigtig mange forskellige stunder du overspiser, men det er med garanti ikke alle, og det er vigtigt at indse, for ellers kan overspisning godt gå hen og blive et problem man aldrig får ordentligt adresseret, taget hånd om og afmonteret.

Så i forhold til denne pointe, så kommer dine overspisninger altså aldrig tilfældigt, der er altid noget forud for at det sker, men hvad det er, er selvsagt enormt individuelt. Som du nok ved, har jeg specialiseret mig i at hjælpe kvinder med at afmontere overspisning, og selvom der er nogle generelle fællestræk for kvinder, der overspiser, så er der også rigtig mange individuelle faktorer. Jeg plejer at sige, at hver kvinde har sit eget puslespil og der er ingen der er ens. I et forløb hos mig, får du samlet dit nye puslespil men uden overspisningsbrikkerne, så at sige.

Overspisning kan man helt groft og meget unuanceret dele op i to hovedårsager. Du overspiser enten for at slippe for, dulme, fjerne, udglatte eller lægge låg på visse følelser af omstændigheder samt situationer. Eller du overspiser for at øge, forlænge, forstærke, uddybe visse følelser af omstændigheder samt situationer. Ofte har man en god blanding af begge.

Følelsen af at være fanget i en overspisningsepisode, hvor vægten fylder mere end maden.

Og så til selve bekymringen…
Derfor kan der opstå den tidligere nævnte bekymring omkring ‘hvad så når jeg ikke længere skal overspise?’

Eller sagt med andre ord, hvad skal jeg så slappe af med om aftenen efter en hård dag? Hvordan skal jeg så hygge med familien om fredagen? Eller hvordan trøster jeg mig selv? Eller kobler af om eftermiddagen når jeg kommer hjem? Hvad med weekenderne?

Alle disse spørgsmål er helt reelle og ikke noget at være flov over. Jeg ved godt at du sidder og tænker ‘det er da for fjollet at jeg har sådanne tanker’, men det er ikke fjollet. Det er for pokker sådan en rolle maden har spillet i dit liv - måske i rigtig mange år.

Så vi starter lige med at smide fordømmelse brillerne på og anerkender, at det nu engang er sådan at du har det.

Dernæst er det rigtig vigtigt at forstå, at når du samarbejder med en professionel der rent faktisk forstår at behandle din overspisning, så er det ikke sådan at du for altid skal undvære f.eks. kagen, chokoladen, chipsene eller hvad du nu godt kan lide. Det er selve mønsteret der arbejdes med - det er mønsteret der skal fjernes, ikke maden. Derudover, så når du samarbejder med en ordentlig professionel der forstår at behandle overspisning, så handler det ikke om at du skal kæmpe, lide afsavn eller bruge en masse viljestyrke på at undgå at overspise dine overspisnings fødevarer

Afmontere overspisning handler ikke om at du skal kæmpe, lide eller slås med dine 'mad dæmoner.’ Det handler heller ikke om, at du bare skal sidde i ubehaget eller undvære hyggen.

Det handler om at det forhold der er blevet skabt til maden er uhensigtsmæssigt (usundt) og det skal reetableres på en hensigtsmæssig måde. Mange tror at overspisning skal håndteres - det er jeg uenig i. Overspisning kan godt starte med at blive håndteret, men slutresultatet skal vær,e at det er afmonteret, så du, uanset hvilke situationer, følelser eller omstændigheder du befinder dig i, ikke automatisk tyr til mad og spisning.

Så du kan sammenligne det lidt med et uhensigtsmæssigt forhold til en person, f.eks. en mand. Du har sikkert prøvet på et eller andet tidspunkt, at være i en relation med en mand eller et andet køn, hvor du godt vidste at selve forholdet ikke var sundt, men af én eller flere grunde var det svært at give slip. Du var bange for, hvad der ville ske, når personen ikke længere var en del af dit liv. Så gik i fra hinanden og i dag tænker du måske ‘det burde være stoppet langt tidligere’, men sådan havde du det ikke da det stod på. Der var du bekymret, usikker eller på hvad det ville bringe når forholdet stoppede.
Det er lidt det samme med overspisning. Det er rigtig svært at forestille sig hvordan det er uden, når det nu er så stor en del af ens liv - eller i alle fald en del der fylder meget når det står på.

Derudover handler det for mange også om, at din sult og mæthedsfornemmelse er blevet skævvredet og derfor skal kalibreres igen. Sidst men ikke mindst skal der ryddes op i kurmentaliteten og din madstress skal slippes - men dette sker helt automatisk på et forløb hos mig.

Hvad sker der når jeg ikke længere overspiser? 

Når overspisningen er sluppet, så har den indædte trang til at spise også sluppet sit greb og det er den del, der kan være så svær at begribe lige nu. Det er svært at begribe for det er en tilstand du ikke kender, eller i alle fald formentlig ikke har været i længe.

Når overspisningen er afmonteret, så kan du sagtens hygge med ungerne en fredag aften, spise et par stykker slik og lade resten ligge og have det fint med det. Med andre ord, du kan godt spise lidt ekstra i en særlig stund, men du overspiser ikke, du ‘hyggeoverspiser’.

Når overspisningen er afmonteret, så bruger du ikke længere maden som en pauseknap, som en måde at dulme uro på eller som din måde at koble af på. Så har du enten slet ikke brug for at koble af eller også gør du det på en hensigtsmæssig måde - og her taler vi ikke udenpå, men noget eksternt, men indeni.
Forstået på den måde, at der er mange der f.eks. siger ‘når du er stresset, så skal du bare tage et langt karbad’. Det er verdens dårligste råd. Et karbad, eller lignende, er det sidste i hele verden jeg har lyst til. Når jeg er stresset, skal jeg da ikke til at bruge en time i badekarret. Det ville for det første være spild af tid og for det andet ville jeg slet ikke kunne slappe af i det. Nej, jeg skal derimod være i stand til at slippe stressen, uden at jeg skal til at gøre en masse med den. Men det kan jeg tale mere om en anden god gang. Hvis du læser med og er i forløb hos mig, så ved du præcis hvad jeg mener, når jeg siger, at du ikke skal være afhængig af, at verden udenfor dig, at andre ændrer sig. Men du skal selv stå i dig selv og med dig selv.

I takt med at overspisningen slipper, slipper den indædte spisetrang også - de to ting hænger sammen.

Så det korte svar til spørgsmålet: Hvad sker der når jeg ikke længere overspiser? Og beroligelsen til dig, der er bekymret for, hvad der sker med dig når overspisningen slipper eller du er bange for at føle sorg eller tomhed, når du ikke længere har maden.

Når overspisning bliver ordentligt adresseret og du får den afmonteret ordentligt, så slipper behovet for at spise i dine særlige stunder også - det er en del af processen.

Men i fuld transparens, så vil jeg også sige, at i et forløb hos mig, der vil følelserne kunne dukke op og mærkes omkring en 3-5 uger henne. Det er fordi det er her på tidslinjen, at overspisningen for alvor begynder at slippe sit tag. Men der kan du hvile trygt i, at jeg har din ryg og har hjulpet hundredvis af kvinder igennem den del af rejsen før. Denne del kalder jeg sommetider, forandringsfasen og den skal man lige igennem, men med den rette hjælp, så er det meget overkommeligt og varer kun 1-2 uger.

Vil du have min hjælp til at slippe overspisning, så gå op og book en gratis afklarende samtale.