179: "På mandag starter jeg forfra" (stop den usunde cyklus)

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her
Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Er du bare møgtræt af hele tiden at starte forfra på et vægttab? At sige ’på mandag så starter jeg igen’.

Er du i gang med et vægttab og frygter, at du vil falde fra, som du måske har gjort så mange gange før? Så læs med

For selvom man kan sige at din frygt måske er velbegrundet. Det vil den jo være hvis du har en historik der fortæller dig at hver gang du påbegynder et vægttab, så er det blot et spørgsmål om tid, før du ikke længere kan holde den.

Så har du alligevel en fordel, som personer der aldrig har forsøgt at tabe sig før ikke har, du har gode data. Du har noget brugbar viden, som du kan drage gavn af, når du nu skal til at tabe dig - denne gang på en måde hvor det holder.

Du skal have brudt den usunde spiral og det første sted at starte er at finde ud af hvorfor dit vægttab ikke holder - for det er jo derfor at du må starte forfra.

Og nej, det handler ikke om at tage sig sammen. Det har du prøvet - det hjalp ikke. Jo måske i noget tid, men så heller ikke længere. Vi skal dybere, og det er også derfor du læser med her.

I dag gennemgår jeg de fem kategorier til, hvorfor dit vægttab fejler, for så kan du begynde at sætte ind det rigtige sted - der hvor det går galt så at sige.

Hvorfor holder mit vægttab ikke? 

#1 Din vægttabsmetode er for svær, urealistisk eller passer ikke til dig. 

Den første er nem og falder tilbage på det jeg førhen kaldte ‘det gyldne spørgsmål’, nemlig ‘Kan jeg se mig selv holde denne vægttabsmetode i dag, om en måned, om et år, om to år? Med andre ord, vil jeg kunne gøre dette på sigt?*. Hvis svaret her er nej, så kommer det aldrig til at holde. Det kan jeg garantere dig og du kan ligeså godt sadle om nu frem for at vente.
Jeg forstår godt hvorfor det virker fristende. Særligt hvis det er en af de metoder som rigtig mange hopper på. F.eks. Er det populært at faste for tiden. Sidste år var det Keto. Og selvom disse metoder virker for nogle, så er der rigtig mange for hvem det ikke virker. Nogle er også direkte skadelige for f.eks. Kvinder i overgangsalderen. Men uanset er begge metoder restriktive eller forbydende, hvilket gør det afsindigt svært for de fleste at være på, på sigt. Desuden er det også metoder, der er upassende for de fleste med et ‘almindeligt liv’ med mand, job etc.

Og så vil jeg lige understrege en vigtig pointe: selvom du før har oplevet at tabe dig med metoderne, så hvis du ikke har holdt vægttabet, så har metoden heller ikke holdt - det var altså ikke en holdbar metode for dig.

Jeg hører ofte sætningen: "Det der før har virket for mig var….” Nej, hvis du ikke har holdt vægten, så holdt det ikke. Så virkede det ikke. Så var det et spørgsmål om at du holdte ud frem for at vægttabet var holdbart.

#2 Du er sukkertrængende.
I den næste kategori skal vi finde sukkertrangen, eller er du ikke så meget til det søde, så kan du sætte andre fristelser ind her. Det kan være at du er til chips, vin eller ost f.eks. Kategorien kunne også bare kaldes 'trang', for det er det, der falder ind under her. Trang og ikke bare lyst til at spise f.eks. Noget sødt.

Der er kæmpe forskel på at have lyst til noget og at have trang til noget. Lyst til f.eks. Chokolade er noget alle kan blive ramt af. Lyst er behageligt betonet og til at være i - også selvom du ikke får det du har lyst til.

Trang derimod. Trang er rigtig svært at være i. Hvis du siger sætninger som ‘Jeg undlader at købe slik og have det liggende, for så ender jeg med at spise det’, så vidner det om trang. For var det bare lyst, ville det ikke være et problem. Så ville fornuften kunne styre det, så at sige.

Hvis du er typen der helt lader være med at smage noget, fordi ellers kan du ikke stoppe igen, så er det også trang.

Trang er en forværring af lyst som du måske aner. På et tidspunkt har det måske også bare været oplevet som lyst, men nu er det blevet intensiveret af forskellige årsager.

Lyst bliver ofte til trang, hvis du på et tidspunkt lavede forbud omkring de søde sager. Det er dette psykologiske fænomen, som du har hørt mig tale om mange gange før, og derfor er forbud en hensigtsmæssig strategi.

Hvis du ikke har gjort det endnu, så sørg for at hente min gratis guide ‘Slip sukkertrangen’. Den giver dig meget mere viden og guider dig igennem sukkertrangen, så du kan begynde at komme den til livs. Hent guiden gratis her.

Derudover bliver lyst også ofte til trang med alderen - rigtig ofte sker der en væsentlig intensivering omkring 40 års alderen hvor perimenopause begynder at sætte ind. Perimenopausen kaldes på dansk ‘før-overgangsalderen’ og her begynder de hormonelle fluktueringer, som påvirker trangen.

Så for lige at summe op her på to’eren. Du har en stærk trang til bestemte fødevarer og det er denne trang der får dig til at spise og falde fra i dit vægttab

Billede: Frustreret kvinde 

#3 Du trøstespiser
Trøstespisning er faktisk et rigtig dårligt ord - og det er heller ikke det det i virkeligheden kaldes når du tror du trøstespiser, men trøstespisning er blevet et ord som mange kender til, derfor kalder jeg det her i kategori 3.

I denne kategori har du fået et eller flere automatiserede spisemønstre ind, som får dig til at spise, når du er i forskellige følelser. Du gør det ikke altid og hele tiden, men begynder du at decifrere dem, vil du kunne ane et mønster ‘noget du gør’. Du vil måske kunne nå dertil hvor du siger ‘når dette sker, så kommer jeg til at spise’. Når du spiser og det er mod din vilje, altså imod det du egentlig ønsker, når du f.eks. Gerne vil tabe dig, så er det ofte trøstespisning. Trøstespisning er også overspisning, men hvor trøste spisningen kun går på følelser, så er overspisningen også situationer og omstændigheder.

Hverken trøstespisning eller overspisning lyder særlig fedt eller som noget man vil sige om sig selv, så derfor er der rigtig mange der benægter det - og det er synd, for så kan man ikke rigtig løse problemet. For undertrykkelsen kan det kun i en periode.

Og det kan afhjælpes, eller afmonteres, som jeg kalder det.

Så hvis det hjælper dig, kan du også bare kalde det ekstra-spisning, når du tager fat i mig for hjælp. “Hej Gitte, jeg har fundet ud af at jeg ekstra-spiser, kan du hjælpe mig?” Så ved jeg præcis hvad du mener og forstår dig til fulde. For at sige ‘jeg trøstespiser’ eller ‘jeg overspiser’ var en sætning, der tog mig næsten 5 år at sige højt. Så jeg ved for nogen, hvordan du har det.

Ekstra-spisning er en term jeg har opfundet for at gøre det lidt lettere at tale om, men det er stadigvæk det samme, så brug den hvis du vil.

Hygge-(over)spisning hører også under her. Der er intet i vejen for at hyggespise lidt en fredag aften med en god film, men der er kæmpe forskel på at hyggespise et par håndfulde popcorn eller lidt chokolade og så at spise det i store mængder eller for ofte.

Men trøstespisning, eller overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte følelser (når det er trøst), omstændigheder eller situationer og det er også en af de store årsager til at dit vægttab ikke holder.

#4 Din biologi eller fysiologi er imod dig.
Så her i nummer 4 er der noget kropsligt der spænder ben - eller i alle fald gør det sværere at gennemføre vægttabet og holde det.

Det kan være at du har problemer med stofskiftet, så du forbrænder meget lidt. Der er jo det med lavt stofskifte, at det skal være meget lavt før man får medicinsk behandling og hvis du ikke ligger i den meget lave ende, så skal du kæmpe ekstra for at kiloene ryger af. Jeg bryder mig normalt ikke om at sige ‘kæmpe’ og ‘slås’ i denne sammenhæng, men det er svært hvis stofskiftet er lavt. I samme boldgade og så alligevel slet ikke ligger PCO(s) som jo også besværliggør vægttabet afhængig af hvor meget du er plaget.
Gigtsygdomme, medicin og smerter er også noget af det, der gør det sværere - nogle faktorer øger sulten, andre forhindrer mobilitet og bevægelse mens andre gør det svært at være til.

Og så kommer vi ikke udenom overgangsalderen og det skal vi heller ikke. Den falder nemlig også under her, som jeg var inde på tidligere. Overgangsalderen var mit speciale på uni, så i stedet for at jeg plaprer ud med en masse her, så vil jeg i stedet sige til dig.

Hvis du nærmer dig overgangsalderen - eller er du i den - så sørg for at hente min gratis guide ‘7 gode råd til vægttab i overgangsalderen’. Du finder den her.

Den guide er guld værd og den vil både hjælpe dig ned i vægt og beskytte dig mod nogle af de sindssyge vægttab tiltag der findes til kvinder i overgangsalderen, som ender med at gøre meget mere skade end gavn

#5. Falsk sult
Og så nåede vi til den sidste 'falsk sult’ og det er når du bliver sulten, selvom du rationelt set godt ved at du ikke burde være det. Men det føles rigtigt. Falsk sult kan føles præcis som rigtig sult og derfor gør det den til en virkelig snedig spiller. Faktisk, kan falsk sult være mere enerverende end rigtig sult. Hvis du nogensinde har prøvet at være sammen med nogle gode venner, sidde med din mand eller familie eller bare sidde og se tv med dig selv og så have virkelig svært ved at være i nuet fordi det eneste der foregår i dit hoved er tanken om den skål chokolader der står på bordet, de cookies din veninde har bagt eller den pose vingummier du har i skabet?

Hvis du har prøvet det, så har du oplevet falsk sult. For det kan godt være, at du ikke spiser det du tænker på, men det fylder uhensigtsmæssigt meget af din bevidsthed. Så har den givne fødevare magten over dig så at sige og så hører det til herunder.

Så falsk sult er som navnet antyder, når du er sulten og du godt ved at du ikke ‘burde’ være det.

Det var de 5 kategorier urealistisk vægttabsmetode, sukkertrang, trøstespisning, biologi/fysiologi og falsk sult. Alle fem er nogle der besværliggør både vægttabet og vægtvedligehold og du vil med stor sandsynlighed kunne kategorisere dine eventuelle tidligere vægttabs fiaskoer ind i de fem - nogle gange vil de kunne passes ned i flere som jeg også sagde indledningsvist.

Dit næste skridt er at se på den enkelte kategori der ligesom er din fælde i det her. Hvad er det der ødelægger dit vægttab - og så se på om der er noget du kan gøre anderledes, lære af eller adressere.

Er det på tide at skifte retning? Skal du have gjort noget ved din trøstespisning? Virker det, du gjorde førhen ikke længere, hvad skal der så ske?

Nogle af dem vil være mere ligetil end andre, men de er alle mulige at adressere ordentligt - også selvom det er biologi eller fysiologi, så er et overkommeligt og overskueligt vægttab helt muligt.

Som jeg plejer at sige, handler det ofte rigtig meget om at vælge en hensigtsmæssig metode og så få ordentlig hjælp til at få adresseret de bagvedliggende mekanismer som f.eks. Trøstespisning, overspisning, sukkertrang, falsk sult, alt imens de mere fysiologiske og biologiske tilgodeses bedst muligt.

F.eks. overgangsalderen. Her kan man sige at nogle ting er et kår, men rigtig meget af det kan vi adressere på en måde hvor symptomer og gener reduceres væsentligt - for slet ikke at tale om fedt distribueringen.

Og så den sukkertrang… lad nu være med at tro at den forsvinder bare fordi du fjerner sukker fra dine omgivelser. Det gør dig bare mere skrøbelig på sigt og giver sukkeret endnu mere kontrol over dig. Gå en anden retning.