209: Gør dit vægttab holdbart (3 gode råd der sikrer at din indsats holder)

Du er en travl, voksen kvinde med ansvar og hensyn, og du er formentlig også et sted i livet, hvor du hverken har tid eller overskud til at bruge på ligegyldige ting. Du vil have noget, der virker for dig og din familie. Du har ikke lyst til at tilbringe timer i et fitnesscenter, bestille særlige råvarer hjem fra nettet eller stå og tilberede forskellige retter til familien.

Du er et andet sted – du vil have et vægttab, der holder, for du er ikke 20 år længere. Du er nok nærmere 60 end 20 – og det skal der tages hensyn til.

#1 Gør det simpelt

Når det handler om at opnå et varigt vægttab, så sørg for at gøre det så simpelt og let som muligt. Alt for mange metoder er alt for komplekse og kræver en masse energi. At skulle gå og måle og veje, lave særlige retter eller kæmpe enormt meget med sult er alt sammen noget, der tærer på dine kræfter og dit overskud. Nuvel, der er nogle kvinder, der elsker at lave mad, men det er de færreste, der finder det givende at stå og lave én ret til familien, mens de tilbereder noget andet til sig selv.

Et af de bedste spørgsmål, du kan stille dig selv, er: "Hvordan kan jeg gøre det her let for mig?"

Mange af os kvinder har fået den overbevisning, at vi ikke må springe over, hvor gærdet er lavest. Men det må vi faktisk gerne! Særligt når det handler om at gøre det nemt for os selv at vælge og spise rigtigt.

For eksempel kan du købe færdigblandede salater på travle dage eller små snack-gulerødder til madpakken. Hvis det, at købe det færdiglavet, gør, at du faktisk får det spist, er det jo langt bedre end at have en idé om, at du ‘burde’ kunne lave det selv.

Der er flere vinkler, hvorfra vægttabet skal gøres simpelt. Hverdagen er én af dem, som jeg lige har været inde på.

Dertil kommer vægttabsmetoden. Det fungerer ikke, hvis metoden er anstrengende. Hvis du for eksempel skal stå og tælle, måle og veje ved hvert måltid, bliver fokus let flyttet fra mæthed og sundhed til kalorier. Desuden finder de færreste kvinder, som jeg arbejder med, det inspirerende eller givtigt at skulle følge en masse restriktioner. I et travlt liv med arbejde, interesser og familie skal der være fleksibilitet, så livet kan handle om livet – og ikke bare om at tælle kalorier.

På samme måde har de færreste voksne kvinder tid eller lyst til at følge en kostplan.

Måske kan det lade sig gøre i en periode, men da det både fjerner ens selvstændighed og ikke hjælper med at afmontere uhensigtsmæssige spisemønstre, er det sjældent langtidsholdbart. 

Og det skal jo være langtidsholdbart – ellers er det ikke et varigt vægttab.

#2 Tilpas vægttabet til dit liv – ikke omvendt

Hvis du er ked af din vægt og den måde, du lever på, kræver det naturligvis en forandring, hvis du vil opnå bedre velvære og gå ned i vægt. Men der er en stor forskel på at skabe en forandring baseret på det liv, du har nu, og på at forsøge at tilpasse dit liv til en helt ny ‘kasse.’

Alt for mange kvinder forsøger at finde en inspirationskilde eller rollemodel og efterleve præcis det, hun gør. Hvis hun faster eller dyrker spinning, prøver de det samme, selvom det måske ikke passer til deres egne behov og rytme. Faste er eksempelvis blevet meget populært, og nogle kaster sig ud i det uden at overveje, at de måske hurtigt bliver irritable og mister fokus, når de er sultne. Eller de overser, at de er på vej ind i overgangsalderen og derfor bør undgå fasteperioder på mere end 14 timer.

Med andre ord, de tilpasser sig selv til vægttabet.

Min tilgang handler om, at vægttabet tilpasses dig. Det betyder, at du gør de ting, der passer til dig, og som hjælper dig med at spise mindre, end du forbrænder.

Det betyder måske, at du ikke faster, men i stedet spiser en lille, men mættende morgenmad, der giver dig energi på arbejdet og forhindrer overspisning om eftermiddagen. Det kan betyde, at du prioriterer grøntsager til frokost og aftensmad og arbejder med at slippe den ustyrlige sukkertrang – ikke gennem forbud, men ved at ændre dine mønstre. Måske indebærer det også, at du slipper dit stress omkring mad, så tankerne om kost, krop, vægt og spisning fylder mindre, og du i stedet kan være mere til stede i nuet.

Dette er, hvad jeg kalder de bagvedliggende mekanismer og præcis det, jeg lægger vægt på i en forandringsproces som vægttab.

Vægttabet skal tilpasses dig – forandringerne skal være holdbare for dig.

#3 Tag udgangspunkt i, at alle dage er dårlige dage

Dette punkt er utroligt vigtigt og bliver ofte overset.

Det nytter ikke at planlægge dit vægttab ud fra de gode dage, for ved du hvad? Det er sjældent de gode dage, der skaber problemer for vægten. Det er de dårlige dage – særligt når du er i eller omkring overgangsalderen.

Tag derfor udgangspunkt i en rigtig lortedag: dine hormoner har holdt dig vågen det meste af natten, du har sovet dårligt, haft uro, måske svedeture, en snert af hovedpine eller ondt i ryggen, din mand har været umulig, og du er bare træt af det hele. Dage, hvor arbejdet er uoverskueligt i forhold til, hvad du har kræfter til, og perioder, hvor børnene har det svært, og du ikke længere kan eller skal rydde vejen for dem.

Det er de dage, du skal tage udgangspunkt i.

På de dage har du minimal lyst og overskud til at fokusere på vægttab. Her kommer de to første punkter i spil – gør det simpelt, og tilpas vægttabet til dig. Dertil vil jeg understrege vigtigheden af at afmontere uhensigtsmæssige spisemønstre som overspisning (når du spiser mere, end du har fysisk behov for) og tab af kontrol ved søde fristelser.

Hvis du for eksempel har tendens til at tage på i travle perioder på arbejdet, fordi du er en stressspiser, så handler det om at få afmonteret stressspisningen. Når du først har gjort det, kan nok så mange stressede perioder komme – men de vil ikke længere påvirke din spisning og vægt. Du behøver derfor ikke frygte vægtøgning, og dit vægttab bliver langt mere holdbart.

Kan du se, hvordan det hele hænger sammen?

Det at du spiser mere, end du forbrænder, handler om meget mere end, at “det smager godt.” Hvis du vil blive klogere på, hvordan du kan begynde at bryde de gamle mønstre, så hent min gratis guide Slip sukkertrangen https://www.gitteboesen.nu/slip_sukkertrangen