108: Hvorfor har kvinder sværere ved at tabe sig end mænd? (muskelmasse, fedtmasse, hormoner og humør)

Hvorfor har kvinder sværere ved at tabe sig end mænd?

Et vægttab vil altid bestå i at ligge i en kalorieunderskud. Den del gælder alle - uanset køn, men...

Når vi betragter mænd og kvinder ud fra et fysiologisk perspektiv, så har vi kvinder nogle fysiologiske ulemper, eller anderledesheder, der gør at vi har lidt sværere ved at tabe fedt.

Dette skal selvfølgelig ses med de meget nuancerede briller på, men ikke destor mindre er der nogle væsentlige forskelle jeg her vil dykke ned i.

Mænd kan naturligvis have lige så svært ved det, da vægttab i lige så høj grad er et spørgsmål om psykologi.

Mænd har mere muskelmasse og kvinder mere fedtmasse..
Mænd har generelt mere muskelmasse end kvinder, imens vi kvinder fra naturens side, har  en større procent fedt. Vi har altså helt i udgangspunktet mere fedt på kroppen end mænd.
Dette har været ekstremt fordelagtigt igennem evolutionen og har bidraget til at sikre vores egen samt vores afkoms overlevelse. Vi kvinder skulle nemlig, modsat mændene, have noget tære på i de perioder, hvor vi var mindre mobile og krævede mere energi. Her mener jeg naturligvis under graviditet. Under graviditet havde vi ikke havde samme fødesøgningsmuligheder. Derudover var det også godt at have ekstra når vi efter fødsel skulle amme og have en baby på armen
Denne fordeling af hhv fedt og muskelmasse er også gældende ved ‘vores venner’ i dyreriget - pattedyrene.
Hvis du f.eks. ser på katten. Hankatten er ofte større og mere muskuløs end hunkatten. En hunkat der har et par år på bagen, har ofte sådan en pose af løs hud og fedt hængende under maven - også selvom hun ikke har været drægtig. Det skyldes hormoner og hormonforandringer og det er præcis det samme der sker for dig. Når du pludselig begynder at lagre mere fedt og få løs hud på maven efter du har rundet de 35 år plus/minus afhængig af dine genetiske fordele eller ulemper, samt livsstil, så er du ‘bare’ en hunkat med lidt år på bagen.

Mænd og kvinder har forskellige formål i livet. 

Evolutionært set er vi altså forskellige og dette viser sig i vores hormonelle profil, hvilket er den helt store og afgørende faktor i forskellen mellem mænd og kvinder. Den træder for alvor i karakter i puberteten.
Før puberteten kan drenge og pigebørn til forveksling ligne hinanden.
Når vi rammer puberteten, så sker der en ændring i vores hormonelle profil og denne danner fundamentet for vores voksenliv.

Kønshormonerne er afgørende.
Den mest simple forskel er testosteron og østrogen - kænshormonerne (i virkeligheden er der flere og det er langt mere komplekst, men du får den ultra-simple udgave).

Testosteron er det mandlige kønshormon og mænd har mere testosteron end kvinder. Testosteron er en vigtig brik i muskelmassemængden. Det betyder, at jo mere testosteron din homonelle profil viser, jo mere muskelmasse har du potentiale for.
Kvinder har modsat mere østrogen, som er det kvindelige kønshormon og denne har en betydelig indvirken på fedtlagringen.
Derudover er der et hav af andre kønshormoner og et indbyrdes forbundet samspil, men det skal jeg ikke forvirre dig med her i dag.

Men pointen er, at hormoner er den primære årsag og denne er kønsbestemt ved befrugtningen.

Drenge der vil være piger og kvinder der vil være mænd.
Det er derfor, at man kan ændre en persons udseende igennem hormonbehandling.

Som det er aktuelt i disse tider, hvor drengebørn ønsker eksempelvis at være piger.

Nu vil jeg straks disclaime at jeg er ikke inde i den debat overhovedet, så hvis jeg udtrykker nogle termer her forkert eller stødende så beklager jeg på forhånd. 

Men giver man drenge/mænd kvindeligt kønshormon og evt hæmmere af mandligt kønshormon, så vil deres udseende ændre karakter og blive mere kvindeligt.  De vil desuden ofte opleve et fald i muskelmasse, samt øget fedtdeponering.

Omvendt, så vil kvinder der får den modsatte behandling eller f.eks. Tager visse former for ergogene hjælpemidler, herunder anabolske steroider, opleve at de bygger mere muskelmasse, hurtigere og nemmere. Dette kan for nogle kvinder være ønskværdig ifbm konkurrence.

Konsekvenserne af de anabolske steroider er også, at de får dybere stemme, mandlig hårvækst for slet ikke at glemme hvordan det for nogle også ødelægger psyken.

En advarsel til dig med teenagebørn.

Anabolske steroider er ulovligt, men desværre noget som mange unge tilbydes i landets fitnesscentre - både drenge og piger. 

Hvis din teenager begynder at træne og pludselig ændrer kropsbygning markant (selvfølgelig med højde for at der kan ske meget med kroppen på kort tid i teenageårene), så vær opmærksom. Det ER meget udbredt med disse ulovlige præparater og de unge er lette ofre - drømmen om en perfekt krop og den manglende forståelse for de langsigtede konsekvenser af ens handlinger, er guf for de personer der sælger disse præparater. Sælgerne (eller pusherne) er ofte charmerende, flotte og veltrænede.

Når mænd runder deres overgangsalder giver det et fald i muskelmasse og øget fedtlagring.
Mænd har også en overgangsalder, den er bare mindre kendt og mindre markant.

Mænd er større end kvinder
Mænd er også generelt større end kvinder, hvilket betyder at de kan indtage mere mad, flere kalorier, uden at tage på - simpelthen fordi en større krop forbrænder mere energi.

Hvis du og din mand er gennemsnitlige størrelse og i spiser nøjagtig samme størrelse portion mad og det er tilpasset ham, så vil du statistisk set tage på hvis du spiser det samme over en periode uden at kompensere for det.

Kvinders hormoner og humør fluktuerer.
Kvinder har fluktueringer i hormonprofilen på daglig basis. Hvor mænd er relativt stabile hele vejen, så er kvinder, eller de fleste kvinder, enormt svingende.
Dette skyldes blandt andet vores menstruationscyklus, men i og efter overgangsalderen er du stadig meget mere svingende ift en mand. Dette viser sig ved eksempelvis menstruationscravings - altså øget spisetrang op til menstruation, mystiske graviditetsspisevaner og ikke mindst øget spisetrang ifbm overgangsalderen.

Men der er mange flere ting i spil…
Har du nogensinde tænkt på, hvorfor dine smagsløg har ændret sig? Hvordan du nu spiser noget, du førhen aldrig satte tænderne i? - eller omvendt.
Hvordan du nu ikke kan fordrage noget, du førhen fandt himmelsk?

Har du nogensinde tænkt på, hvorfor kvinder generelt har mere trang til ‘søde sager’  ift mænd?

Har du nogensinde tænkt over, hvorfor en ret med meget kød kaldes en ‘herreret’ eller ‘et mandemåltid’?

Vores smagsløg er nemlig også meget forskellige.
Det er noget lettere at tabe sig, hvis man ikke til tider føler sig sukkerafhængig, ikke sandt?


Så er der hele følelsesregistreret, som vi kvinder mærker både i flere nuancer, men også mere intenst. Det skyldes både noget social, noget kuturelt, men altså også vores hormoner.

Hvis du har det med at spise på dine følelser og din mand også gør det, men du oplever dine følelser 10fold ift ham - hvem tror du så vil overspise mest?

Jeg har forsimplet det rigtig meget her i dag og jeg håber det skabte lidt nuancering og indblik,
Da jeg tog min kandidatgrad i folkesundhed var det kvinders sundhed og vægttab ifbm hormoner der var mit speciale, så jeg ved det kan være ret komplekst. 

Pointen er ikke at sammenligne dit vægttab med din mands eller andres, men det er at skabe forståelse.

De her informationer er i min optik alfa og omega at have og det er blandt andet derfor, at ugebladsslankekure, kalorietælling og rigide kostplaner ikke fungerer til kvinder - til dig. Du er mere kompleks end et ugeblad - heldigvis.

Du er et levende menneske med følelser, hormoner og masser af både gode og dårlige vaner. Derfor skal dit vægttab naturligvis adresseres således.

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.