Hvad sker der i kroppen, hvad skal du gøre og hvordan gør du din overgangsalder lettere?

Overgangsalderen er en svær periode - ofte meget sværere end de fleste (der ikke har været i den) aner. Men ved hjælp af nogle specifikke indsatsområder, kan du gøre det lettere at tabe dig på trods af de mange udfordringer denne periode kan medføre.

I denne artikel gennemgår jeg hvad der sker i kroppen under overgangsalderen, hvordan du påvirkes og hvilke områder du skal være særlig opmærksom på i forhold til dit vægttab. Undervejs sørger jeg også for at aflive et par af de værste myter ifbm overgangsalderen

Overgangsalderen er misforstået.

Hedeture, dårlig søvn og øget mængde mavefedt er blot nogle af de udfordringer de hormonelle forandringer i forbindelse med overgangsalderen fører med sig.
Som om de fysiske symptomer ikke er slemme nok, så oplever mange kvinder en tabuisering af denne periode – som, modsat hvad mange tror, kan vare flere år og modsat hvad endnu flere tror, ikke handler om at kvinden er hysterisk eller overdriver symptomerne. Overgangsalderen er for mange kvinder en svær periode, som starter fysisk men ofte udmunder sig mentalt og i den grad påvirker et eventuelt ønsket vægttab.

Jeg kalder ofte overgangsalderen misforstået, undervurderet, udfordrende og for mange – yderst ubehagelig.

"Og hvor ved du så det fra Gitte, du er  jo kun midt 40'erne år, du kender ikke til overgangsalderen!"
Det er rigtigt. Jeg har endnu ikke mærket de alvorlige symptomer af overgangsalderen, men kun momentære små symptomer, som de fleste andre kvinder der så småt nærmer sig. Men som du måske ved, har jeg en kandidatgrad i folkesundhed fra universitetet og her specialiserede jeg mig i kvinders sundhed og vægt, særligt i de faser af livet, hvor der sker hormonelle forandringer - herunder overgangsalderen.

Så jeg har i den grad den fornødne viden til at kunne gå i dybden med dette emne og må jeg i samme øjemed lige give dig et godt råd:
Sørg altid for at vedkommende du får hjælp af har god solid uddannelse og faglig erfaring indenfor det emne du søger hjælp til som f.eks. overgangsalderen.
Jeg ser ofte kvinder i klinikken der har fået virkelig dårlige råd og vejledning i forbindelse med f.eks vægttab i overgangsalderen og som står værre end de ville have gjort foruden.

Overgangsalderen - hvad er det?

Overgangsalderen, eller ’klimakteriet’ som det faktisk hedder, er den periode hvor voksne kvinder går fra at være frugtbare og menstruere, til ikke længere at kunne reproducere sig.

Man siger at gennemsnitsalderen for overgangsalderen i Danmark er 51 år (45-55år) men faktisk begynder den længe før det.

Det er en myte at overgangsalderen er en kort periode  af en kvindes liv der bare lige skal overstås. Det er de færreste der er så heldige. Overgangsalderen med dens symptomer strækker sig typisk over et par år og for nogle endda et helt årti.

Så når jeg skriver 'undervurderet', så mener jeg det – 10 år med livskvalitetsnedsættende symptomer er hårdt.

Hvad sker der i kroppen under overgangsalderen?

Helt overordnet så sker der det, at hormonbalancen ændres og uden at vi skal gå for meget i detaljer, så vil jeg lige her kort opridse hændelsesforløbet - ultraforsimplet.

Allerede da du var foster i din mors mave, blev du tildelt en portion æg.
Da du ramte puberteten i 10-13 års alderen begyndte din krop, dine æggestokke, at udskille østrogen og dit underliv blev klar til at du kunne blive gravid.

Hver måned (for de fleste kvinder) blev et æg eller flere udskilt – hvis du har biologiske børn blev nogle af dem befrugtet, imens alle de andre har forladt din krop som menstruation.

Når du rammer overgangsalderen er det fordi at æggene i æggestokkene slipper op.

Når det sker, begynder din krop at udskille mere FSH (folikel stimulerende hormon) – faktisk op til 10 gange mere.

Det medfører at progesteron niveauet falder.
Det er vigtigt at forstå, at hormoner både påvirkes indefra og udefra, men de påvirker også hinanden i et kæmpe komplekst samspil og netværk.
Det er derfor,  at det er så ufatteligt vigtigt at den hjælp du får har den faglige ballast i orden – dette gælder i høj grad også ved tilstande og sygdomme som f.eks. PCO(S).

Men altså progesteron niveauet falder og herefter falder østrogen-niveauet og det er først her at man siger, at man har ramt overgangsalderen, men som du kan se sker forandringerne altså før.

Derfor er det vigtigt at du læser med i dag også selvom du ikke er nået den egentlige overgangsalder endnu.

Dette fald i østrogen niveauet gør, at den relative forskel øges og mængden af mavefedt stiger derfor ifbm overgangsalderen.

Hvis du har ramt overgangsalderen, så stiger mængden af fedt koncentreret på maven.

Du kan ikke selv påvirke hvor du lagrer fedt henne, men der er et tilfælde, hvor denne regel ikke er gældende og det er mavefedtet ifbm overgangsalderen. Den kan påvirkes igennem kosten, som kan påvirke den relative forskel, som altså er den der dikterer mængden af mavefedt.

Det var en lang smøre formentlig med ord du (måske) ikke helt forstod, men det du skal tage med herfra indtil videre er, at i overgangsalderen sænkes mængden af hormonet østrogen som en kædereaktion startet ved at mængden af æg er ved at være opbrugt.

Dette manifesterer sig så rent fysisk ved blandt andet at mængden af fedt på maven øges – ikke fordi du tager på, fordi det sker kun såfremt du er i et kalorieoverskud, men fordi at fordelingen af fedt på kroppen tildels er hormonelt drevet.

Det er også derfor du måske ændrede fedtfordeling efter din graviditet eller graviditeter.

En øget mængde fedt på maven ifbm overgangsalderen, er langt fra den eneste konsekvens af de hormonelle forandringer.

Overgangsalderen opleves og manifesterer sig individuelt. Nogle er meget påvirket, imens andre næsten ikke mærker til det.

En god indikator for hvordan din overgangsalder bliver, kan være hvordan din mor, mormor, søster etc har oplevet overgangsalderen, men det er ikke et endegyldigt facit.

Konsekvenser af hormonforandringer i forbindelse med overgangsalderen og de mest almindelige symptomer:

- øget temperaturfølsomhed (hede- og/eller svedeture)

- tørre slimhinder

- svimmelhed

- hovedpine

- hårtab

- søvnløshed

- åreforkalkning

- led og muskelsmerter

- depressionslignende symptomer

- øget følsomhed

- lettere til tårer

- mistet muskelmasse

Det er altså en hel del, så skal vi ikke lige blive enige om, at vi aldrig mere siger at kvinder i overgangsalderen bare er hysteriske?

Vægten øges for de fleste kvinder i overgangalderen fordi de hormonelle ændringer gør, at dit stofskifte ændres grundet mindre muskelmasse og mindre energi samt overskud og derudover øges appetitten for mange.
Så det er altså ikke fordi stofskiftet automatisk sænkes, med konsekvenserne af hormonændringerne gør at du har et lavere aktivitetsniveau, forringet søvnhygiejne og dårligere forbrændingskår og dermed et lavere stofskifte – det er en vigtig nuance at forstå.

Kvinder i overgangsalderen fanges let i en ond spiral hvor mængden af mavefedt øges, trods de gode intentioner.

Den relative forskel i hormonniveauerne, giver mere fedt på maven, men mere fedt på maven, gør at den relative hormonforskel øges og derfor fanges du let i en ond cyklus.

Søvnløshed, mistrivsel, øget følsomhed, stress, smerter giver en øget risiko for at overspise på følelserne, som er den største årsag til manglende vægttab - overgangsalder eller ej.

Så overgangsalderen er en samling rigtig udfordrende følger, som er svære nok i sig selv, men som gør et vægttab endnu sværere og endnu endnu sværere hvis der også er tendens til overspisning.

Så længe du overspiser når du f.eks er tristhed, rastløs, ensom, bekymret stresset, keder dig, hygger dig, glæder dig mv, så er det rigtig svært at tabe sig og nej, den del kommer der ikke styr på blot ved at du ved hvad du skal spise – så var der kommet styr på den for længst.

Noget af det der også oftest øges i forbindelse med overgangsalderen er sukkertrangen. Til det har jeg lavet en gratis guide der hedder ’Slip sukkertrangen’. Det er en syv dages guide der forklarer hvorfor uimodståelig sukkertrang opstår og hvad du kan begynde at gøre ved den på egen hånd. Du finder guiden her gitteboesen.nu/sukkertrang 

Før overgangsalderen har du statistisk set lettere ved at tabe dig end under, men efter overgangsalderen, når hormonerne har fundet sit leje, bliver det igen lettere fordi du ikke længere skal slås med alle symptomerne.

Betyder det så, at du ikke skal kaste dig ud i et vægttab, fordi du er ved at ramme eller har ramt overgangsalderen?
Nej bestemt ikke, men det er væsentligt at den metode du anvender og den hjælp du evt får har den fornødne viden, ekspertise og indsigt i overgangsalderen - ellers risikerer du at gøre langt mere skade end gavn.

Hvordan taber jeg mig i overgangsalderen?

På VÆGTVINDER®-forløbet er der et helt modul der omhandler vægttab trods hormonelle forandringer, sygdomme og tilstande. Her får deltagerne deres helt egen handleplan med fødevarer, lister over vægttabsvenlige fødevarer der understøtter processen, motionsrutiner og hjælpemidler, så det er lige en stor nok mundfuld at behandle her, men generelt kan man sige at:

Hvis du spiser en kost funderet i de 10 kostråd med et fokus på de fødevarer som vil hjælpe dig til at få en mere hensigtsmæssig hormonfordeling, så er du godt på vej.

Lad være med at udelukke fødevaregrupper.
Jeg møder ofte kvinder der helt ekskluderer visse fødevaregrupper i overgangsalderen, fordi det har de fået at vide at de skal – de skal du ikke.

At udelukke fødevaregrupper gør at du
1) Føler at du skal undvære noget (afsavn)
2) Risikerer at gå glip af vigtige vitaminer, mineraler og fedtstoffer
3) Øger risikoen for overspisning. At ekskludere fødevarer vil helt uundgåeligt øge risikoen for overspisning.

Hvis du partout vil udelukke noget, så kan du udelukke alkohol som kan forværre symptomerne.

I alle andre tilfælde handler det om mængderne og ikke om udelukkelse.

Protein i overgangsalderen
Du kan også sørge for at spise nok protein – ikke mere end anbefalet så cirka 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt.
Hvis du spiser for lidt har du nu, efter de hormonelle ændringer i forbindelse med overgangsalderen, lettere ved at miste muskelmasse og sværere ved at bevare og opbygge muskelmasse.

Et kodeord til overgangsalderen er nemlig bevaring af muskelmasse – dette gælder også mænd, hvis der skulle sidde sådan én og læse med på sidelinjen

Hvis du spiser hensigtsmæssigt og varieret med førnævnte fokuspunkter in mente, så har du ikke behov for kosttilskud – det fungerer ikke sådan at ’mere giver mere’.

Når du får det du skal igennem varieret kost, kan der ikke ske mirakler ved at fylde ovenpå – og jo! Det kan faktisk skade dig at indtage ekstra kosttilskud. Ikke alene spilder du penge, men visse vitaminer kan du overdosere.

Du kan få en masse helsetilskud, piller, pulver og drikke til at hjælpe dig i overgangsalderen, men ingen af dem har dokumenteret effekt.

Du kan ikke udskyde overgangsalderen.
Du kan ikke forøge din forbrænding.
Du kan ikke fjerne fedtet fra maven igennem helsetilskud.

Du kan gå til lægen og få hormonbehandling.
Du kan mindske nogle af symptomerne blandt andet søvnløshed med f.eks. baldrian

Huskeregel: Hvis nogen påstår du skal købe et præparat som lægen ikke har anbefalet dig at købe og som der ikke er reel dokumentation på. 
Så kan du med ro i maven sige nej tak 

Det du derimod kan gøre er, at sørge for at du får nok kalk og evt tage kalktabeletter, da knogleskørhed er noget af det der ofte sker under og efter overgangsalderen og som tildels kan påvirkes.

Du kan også tage fiskeolie (omega 3), men det er langt mere hensigtsmæssigt at spise fisk 2 gange om ugen (al fisk tæller)

D3 vitamin er også godt hvis du ikke får nok sollys (det er der ofte i fiskeoliepillerne, læs på pakken)

Mælkesyrebakterier er også et godt tilskud, da mange oplever træg mave.



#1 Spis sundt og varieret.

#2 Spis så du mindsker den relative hormonforandring der hvor det er muligt

#3 Spis nok protein

#4 Undlad ingen fødevaregrupper
Du kan undlade alkohol da det kan forværre symptomerne (værre hedeture)

#5 Køb ikke kosttilskud – de virker i udgangspunktet ikke.

Der er kun et naturpræparat der har semi-dokumenteret virkning og det er kun på nogle af symptomerne og det er rødkløver, resten tilskrives en placeboeffekt i de tilfælde hvor det virker (altså fordi du tror på at det virker, så virker det)

Sats på kosten og få bearbejdet den følelsesmæssige overspisning - så er du for altid sikret god sundhed og en ønsket vægt.
Det kan du gøre med mig på VÆGTVINDER® eller et 1:1 forløb og så sæt ind overfor bevarelse af muskelmasse igennem hensigtsmæssig træning og nok protein.




 

Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks. I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.