114: Sådan taber du dig selvom du mangler energi og overskud.

“Sådan taber du dig selvom du mangler energi og overskud” er titlen i denne uges artikel omkring vægttab og overspisning.
Emnet blev valgt ved afstemning i mit gratis vægttabsfællesskab på Facebook der hedder ‘Det varige vægttab’ (her skulle du i øvrigt tage at komme med hvis du ikke allerede er derinde).

Hvad betyder det at mangle energi og overskud

Det her med at mangle energi og overskud er et vidt begreb.

For nogle betyder det, at de mangler fysisk energi og ren og skær ‘timer i døgnet’. Imens det for andre handler mere om mentalt overskud - at kunne samle sig om, at skulle gøre endnu en ting, når man allerede har så meget andet at tænke på.
For andre igen er det mere økonomisk eller helbredsmæssigt.

Så den måde du mangler energi og overskud på, er ikke nødvendigvis den samme, som for en anden. Uanset hvilken form for underskud du er i, så vil du have gavn af denne episode af podcasten, hvis du føler at årsagen til dit manglende vægttab er mangel på energi og overskud.

Hvad er den egentlige årsag til at et vægttab er svært?

Som jeg ofte siger til mine klienter: Der er problemet og så er der det underliggende problem - det egentlige problem - altså årsagen til at dit vægttab er svært.

Ofte, hvis ikke altid, så er der flere lag eller et underliggende lag, når man støder på en udfordring.

Det er vigtigt at have med, for hvis du får det underliggende problem adresseret og løst, så forsvinder det umiddelbare problem også.

Et par eksempler på umiddelbare og underliggende problemer:

Du har hovedpine fordi du er dehydreret eller skal have briller.
Det umiddelbare problem kan løses med en hovedpinepille
Det underliggende problem løses med mere væske eller briller

Umiddelbart problem: Din teenager lukker sig inde på værelset, fordi hun synes at hun er grim.
Underliggende problem: Hun mangler selvværd og/eller har lav selvfølelse (eller i hormonraseri)
Problemet løses ikke ved at hun tager makeup på eller du giver hende en tid hos en plasikkirurg.

Umiddelbart problem: Du har et skænderi med din mand over hvem der skal tage opvasken/hente børnene/bestemme tv
Underliggende problem: der er en skævvridning i rollefordelingen i hjemmet som mindst én af parterne er utilfreds over.

Umiddelbart problem: Jeg har så svært ved at tabe mig
Underliggende problem: Jeg har tendens til at spise selvom jeg egentlig ikke er rigtig sulten, når jeg er i bestemte situationer, følelser eller omstændigheder.
Alternativt underliggende problem: jeg kan ikke mærke mæthed evt grundet mange år med slankekure, vægtøgning, vægttab etc.

Problemet med vægtabet løses ikke ved en kostplan, fordi den adresserer ikke det underliggende problem - spisemønsteret.

Derved vil det underliggende problem bestå og spænde ben.

Kan du se hvordan det underliggende problem aldrig bliver løst, hvis du kun adresserer det umiddelbare - og så længe det underliggende ikke løses, så vil det umiddelbare problem komme igen og igen - måske i forskellige former, men det vil altid være der.

• Din hovedpine vil komme igen når pillen fortager.
• Din datter vil kæmpe med bivirkningerne af lavt selvværd
• Skænderierne med din mand vil komme igen og igen (det er også derfor du sikkert kender det her med ‘det er altid det samme vi skændes om’)

Og så vil det være rigtig svært at opnå et varigt vægttab hvis du ikke får bugt med de
uhensigtsmæssige spisemekansimer og -mønstre.

Så når det kommer til det at tabe sig, selvom du mangler energi og overskud, så er vi nød til at starte med at adressere det underliggende.

I spørgsmålet “hvordan taber jeg mig selvom jeg mangler energi og overskud?” er der en underliggende selvfortælling eller overbevisning om, at dét at tabe sig kræver noget ekstra af dig, måske endda noget ekstraordinært.
Jeg kan næsten høre dig sige nu: “jamen Gitte det gør det også! Det kræver noget af mig.”

Og jeg forstår godt at du tænker sådan…

De fleste kvinder tror at et vægttab skal være hårdt og svært - for det er hvad de har oplevet og er blevet fortalt

Vi, særligt os kvinder, er igennem flere generationer blevet indoktrineret, at vi for det første skal være slanke, men derudover at måden det skal gøres på er igennem sult, ekstreme tiltag, afsavn, sved, lidelser, smerter etc.

Selvom mange siger at det handler om sund fornuft, så er der saftsuseme ikke meget sund fornuft i at tæske sin krop igennem i en 8 ugers bootcamp, leve af salat, æg og luft og så forvente at det holder.
Detoxes, cleansings, rigide livsstile og slankekure af forskellige afarte,r har i årtier været ‘måden det gøres på’ - og hvad har resultatet været? Flere og flere kvinder med lavt selvværd, nedsat stofskifte, ødelagt fysik og for nogle også mentalitet - men også flere og flere vægtøgninger.

Hvorfor virker de gammeldags vægttabsmetoder ikke?

Fordi
1) alt det jeg lige har nævnt har kun adresseret det umiddelbare problem.
2) måden hvormed problemet er forsøgt ordnet, har været som at slukke et bål med benzin.

• “Det skal være hårdt at tabe sig”
• “Jeg skal bruge masser af viljestyrke”
• “Det skal tage tid.”
• “Det er en kamp”
  
• NEJ!   

Hvad nu hvis jeg fortalte, at et vægttab ikke skal være hårdt, for så kommer det aldrig til at holde.

At alt det med at et vægttab skal være hårdt,  tilhører den uddaterede ‘slanketankegang’, der primært var skabt af en industri drevet af mænd og vægttabsfirmaer, der levede af at kvinder ikke kunne tabe sig.

Det var ganske enkelt ikke i deres interesse, at kunderne tabte sig - jovist udadtil, men så sandelig ikke bagved.
Den bedste kunde var for dem, kvinden der blev ved og ved at vende tilbage og starte forfra fordi hun turbotabte sig, tog på igen, tabte sig, tog på igen osv.
Derudover var der slet ikke den menneskelige indsigt - vaner, behov, følelser, erfaring, liv, muligheder mv.

I mange år er kvinder blevet fortalt at et vægttab skal være hårdt, svært og man skal lide sult og afsavn - spise minimalt og træne maximalt. I dag ved vi at denne tilgang ikke holder og det handler langt mere om at skabe et holdbart fundament der passer til den enkelte kvinde

Der er nye boller på 'vægttabssuppen' - men de gamle metoder hænger i.

Det er nye tider og vi ved i dag meget mere om vægttab og hvad der gør det holdbart, men det betyder ikke at de gamle overbevisninger ikke hænger godt ved. For det gør de - kig bare på udbuddet. Til stadighed sælges bootcamps, tubodiæter og kostplaner, så jeg ved godt at det kan være svært at forstå at et vægttab ikke behøver at være hårdt.

Et vægttab behøver ikke at kræve, at du har energi og overskud til at starte - som de fleste af mine klienter siger:

"Jeg fik hurtigt meget mere energi og overskud, selvom jeg lå i kalorieunderskud og tabte mig - simpelthen fordi der blev ryddet op i en masse gamle fiaskoer og selvfortællinger. Det blev skabt klarhed og ro.
Jeg fik ikke flere timer i døgnet og alle mine andre problemer var der stadig, men alt med vægt, mad og spisning fyldte ikke mere - det bare var og det gav mentalt overskud."

Når det så er sagt, så tænker jeg at du gerne vil have lidt praktisk du selv kan gøre for at begynde at tabe dig - uden det kræver energi og overskud.

Jeg har valgt tre trin du med det samme kan tage

Trin #1 til at gøre dit vægttab let.

Find ud af hvilken ting du gør/ikke gør, der har størst betydning for dit vægttab - og når det er vægten du gerne vil ned i, så kig efter de stunder hvor du spiser eller drikker flest kalorier, hvor det ‘ikke giver mening’

Det kunne være

- den ekstra portion aftensmad, som du tager fordi det smager godt eller fordi resten af familien ikke er færdige med at spise endnu

- De tre gange om ugen, hvor du er alene hjemme og altid køber noget chokolade du skal hygge dig med

- De mange pandekager der ryger ned, når i får pandekager hver søndag

- Eftermiddagskagen på jobbet

-Morgenrundstykkerne med smør og ost

-De to flasker rødvin i weekenderne.

-Sukkersødet sodavand når du er træt

-'Hygge-godter' foran TV'et om aftenen

Det kan selvsagt være mange ting og du har sikkert flere forskellige steder, hvor du tænker ‘her gør jeg noget, der IKKE gavner mit vægttab’.

Skriv de ting ned du tænker er relevant for dig.

Du ender nok med en liste på 1-10 ting

Trin #2 til at gøre dit vægttab let.

Sorter i listen af stunder hvor du spiser ekstra.

Udpeg den ene ting du gør, hvor du tænker ‘hvis jeg bare ændrer denne ting, så vil jeg begynde at tabe mig’.

Advarsel:

Nu skal du lige droppe den der ‘men er det nok tanke?’ - for den kommer snigende som en syg ræv og bider dig i bagdelen. Hvis du ændrer noget, så du spiser færre kalorier og du i øvrigt ikke begynder at indtage ekstra andetsteds. Så vil din vægt ændre sig - den kan ikke, ikke ændre sig.

Så kan det være, at det i din bog ikke går hurtigt nok, men er det ikke bedre at tabe et kilo over en måned, som ikke kommer på igen. End det er at turbotabe 1 kilo på 3 dage, som er tilbage efter tre uger?

Et vigtigt spørgsmål, du skal stille dig selv:

Her skal du også stille dig selv det meget vigtige spørgsmål ‘er det muligt for mig at ændre?’ (er dette realistisk?)
Så lad os sige, at du har vurderet, at der hvor du indtager flest ekstrakalorier er når du bager pandekager i weekenden med ungerne.
Men det ønsker du faktisk ikke at ændre på.

I så fald tager du bare det næste på listen, som måske er at skære ned på portionerne af aftensmad.

Husk nu, at det der på papiret er det bedste, er det ikke altid i virkeligheden - du er ikke en robot.

En faldgrube:

Hvis pandekagebagningen medfører flest kalorier, fordi den som oftest tager om sig, så du senere også spiser slik, fastfood og alskens hygge, så er det overspisning der er igangsat.
Her vil jeg på det kraftigste anbefale, at du får hjælp til at få afmonteret dette underliggende problem. Det er præcis det jeg gør i min praksis og du kan læse mere om det her https://www.gitteboesen.nu/overspisning

Trin #3 til at gøre dit vægttab let.

Læg ikke flere ændringer oveni - hold det enkelt.
Nu hvor du har besluttet hvilken ting du skal adressere, så handler det om at modstå fristelsen til at putte flere ændringer oveni.
Det er så let at komme til, fordi du oplever opstartssucces, at tænke ‘så kan jeg også lige ændre X, Y, Z´, men hvis du oprigtigt er energiforladt og mangler overskud, så hold dig til den ene du har valgt. Du vil tabe dig med blot én indsats og du risikerer ikke at brænde ud i det, som du (sikkert) har gjort så mange gange før, når du har sat urimeligt høje krav til dig.

Nyd i stedet at du kan tabe dig uden det kræver energi og overskud.

Når du så på et tidspunkt har fået fjernet den uhensigtsmæssige vane eller igen finder mere overskud, så kan du jo tage én ting mere på

Og sådan taber du dig uden at du har energi og overskud.

Vil du sikre dig at vælge rigtigt eller ønsker du at det skal gå hurtigere? Så kan du få min hjælp - se under menupunkterne i toppen af siden

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.