132: De tre fejl der ødelægger din vægttabsmotivation - og hvad du skal gøre ved dem.

Rigtig mange kvinder oplever at miste motivationen undervejs i et vægttab og så bliver det først rigtig svært at tabe sig - for slet ikke at tale om at holde vægten.

Selvom motivation er en flygtig størrelse, så er der nogle helt bestemte årsager til hvorfor din motivation svigter og jeg vil i denne uges artikel uddybe disse - så du kan styre udenom og dermed blive bedre til at holde motivationen og nå dine mål.

Derfor svigter din motivation: Fejl #1
Du har sat barren for højt

Mange ødelægger deres vægttab helt fra start af, ved simpelthen at sætte barren for højt.

Mange tror og forventer - helt fejlagtigt - at opstartsmotivationen kan og vil holde hele vejen indtil de har tabt sig. Dermed bliver de frygteligt skuffede når den begynder at dale et par uger henne i vægttabet.

I starten af et vægttab er man som ofte topmotiveret og klar til at NU skal der sørme ske en kæmpe forvandling. Det er rigtig godt, for denne opstartsmotivation er det, der får os i gang med at lave en forandring. Men der er en udløbsdato på opstartsmotivationen og herefter skal det være din motivation der driver værker.

Derudover har vi mennesker også et bias - eller vi har rigtig mange biases, som bedst beskrives ved at være en skævvridning i vores forudfattede mening eller forestillinger. Lige i denne henseende, har vi mennesker et bias som hedder ‘projection bias’, som betyder at vi tror, at den følelse vi har lige nu, også er den følelse vi vil have om en måned.
Derfor sker der ofte det med opstartsmotivationen, at den bliver afsættet for vores målsætning fordi vi laver denne i starten, men fordi vi ikke beholder opstartsmotivationen er barren sat alt for højt.

Men det er ikke kun dette bias der ligger til grunde for fejt #1.

Mange sætter barren alt for højt, fordi de så gerne vil have hurtige resultater, og er klar til nærmest at piske sig selv igennem vægttabet, for nu skal der saftsuseme ske noget med vægten.

Andre igen lader sig indsmigre og snyde af reklamer, influencere og andet ‘godtfolk’, der bilder folk ind at de kan tabe 10 kilo på 10 uger, hvis de bare lige køber X, Y, Z -produk og så bliver den gængse opfattelse at ‘det kan jeg også’.
Ja, det er muligt at du kan tabe 10 kilo på 10 uger, men det er så sandelig også muligt at du ikke gør.

Det er dybt problematisk når fortællingen bliver, at et vægttab skal gå så hurtigt, for hvad så når det ikke gør? Så er det klart at du mister motivationen.

Hvad gør det dog at barren er sat for højt? Er det ikke ligemeget?
Nej!
Når barren er sat for højt og du af forskellige årsager ikke når den på dagen, på ugen, på måneden, hvad sker der så? For rigtig mange sker der det, at de tænker ‘så kan det også være ligemeget’. De giver op og falder fra, selvom de måske var meget tæt på. Barren kan omhandle alt fra selve vægten, til kosten, vanerne, overspisningen mv.

Det er meget mere motiverende med en barre du kan nå - også selvom der er overarbejde på jobbet, manden er en klovn, børnene er syge eller fristelserne mange - end det er med en barre du kun kan nå, når alt andet i dit liv bare spiller.

For helt ærligt, hvor mange dage sker det lige at alt andet i livet bare spiller?

Og igen: Opstartsmotivationen er kun tilstede i opstarten - den kan og må du simpelthen ikke regne med vil være der for evigt. Hvis du gør, så skyder du dig selv i foden - metaforisk talt.

Når du lige skal til at gå i gang med et vægttab, er det let at komme til at overbevise sig selv om at man 'bare kan leve af salat de næste tre måneder'

Derfor svigter din motivation: Fejl #2
Du tror at det skal være hårdt og svært at tabe sig

Jeg har sagt det adskillige gange og siger det gerne igen: Et vægttab skal ikke være hårdt, svært og anstrengende.

Hvorfor? For så vil det ikke holde.

Du kan ikke holde noget resten af livet, der føles som én lang kamp - ikke når det handler om vægttab og overspisning.

Også fordi måden hvormed du taber dig, er også måden hvormed du skal holde vægttabet, når du har nået din ønskevægt. Prøv at forestille dig, at du ikke ønskede et vægttab. Du havde præcis den vægt du ønsker. Ville du så blive motiveret, hvis jeg kom og sagde ‘kom, fra nu af og til evig tid skal dit liv være anstrengt, hårdt og krævende for at du kan holde vægten’ - nej vel.

Men så kan jeg jo ikke tabe mig?!
Dét er den giftige tanke.
Du kan godt tabe dig, uden at det skal være hårdt og anstrengende. Det har jeg adskillige klienter der kan berette om. Faktisk, når du gør det på den rigtige måde, så er det ofte så let ift de mange forestillinger om hvor svært det skal være, at det bliver legende let.

Hvis du tror at et vægttab skal være svært, så er det med stor sandsynlighed fordi at det er den eneste måde, hvormed du har kunne tabe dig førhen.
Eller det kan også være, at du tabte dig ganske let sådan førhen, men den måde er ikke let for dig længere - eller også har du indset, at den faktisk ikke var særlig holdbar (ellers ville du jo ikke sidde her i dag og have brug for at tabe dig).

Så fordi din historik fortæller dig at det skal være svært, så tror du at det skal være svært.

Men hvis du tror, at et vægttab skal være svært for at du kan tabe dig, hvad bliver vægttabet så?
Svært!

Og hvad sker der med motivationen?
Den ryger sig en tur. Særligt fordi det er noget, du skal gøre lang tid - for altid - for at holde det.

Inden jeg går videre til motivationsfejl nummer tre, så vil jeg lige understrege, at der findes flere fejl end blot disse jeg i denne artikel skriver om, men begår du nogle af disse fejl, så skal de adresseres og ændres, ellers vil din motivation blive ved med at svigte.

Derfor svigter din motivation: Fejl #3
Du fokuserer på det forkerte.

Som du måske har hørt mig tale om før, så omsætter vores hjerne ikke negationer. Med andre ord, din hjerne hører ikke, ikke.

Et helt klassisk eksempel er:

Jeg må ikke tænke på kage og jeg må da slet ikke spise kage.

Det oversætter hjernen til:

Jeg tænker på kage og må bare spise det.

Så kan du ellers have nok så gode intentioner, når hjernen først er i det mode, så kommer trangen og cravingerne og så bliver det for alvor svært.

Det med at fornægte sig selv noget, kaldes en forbudsstrategi. Men vi ved i dag, at forbudsstrategi virker ikke på sigt og det giver næsten altid bagslag.

De fleste af mine klienter har flere fejlslagne vægttabsforsøg i bagagen og mange af deres tidligere vægttabsmetoder har været baseret på forbud og restriktioner.
Derfor har mange af dem også brug for netop at finde den vej, hvor de kan spise lidt af det de godt kan lide en gang i mellem, uden at det tager over, starter en overspisning eller ødelægger vægttabet.

Essensen af ‘Derfor svigter din motivation: Fejl #3’ er at fokus ofte kommer til at ligge enten på det du ikke vil - altså det du vil væk fra som f.eks. overspisning, overvægt, trøstespisning etc.

Men det er langt mere hensigtsmæssigt, at fokusere på det du vil hen i mod, så du får din hjerne og dermed din motivation med dig.

Det er en træningssag - altså noget der for mange kræver øvelse og sparring.

Så start altid med en realistisk målsætning, der passer til dig og dit liv der hvor du er nu.

Indse at et vægttab både kan og skal være let, hvis du skal overholde det - også selvom det måske så tager en smule længere tid, men så til gengæld bliver holdbart.

Fokuser på dét du gerne vil opnå. Det du gerne vil gøre - så alt det negative. Det der dræner dig, ikke får så meget mental opmærksomhed og ender med at få dig til at gøre det stik modsatte af hvad du ønsker.

Vil du have min hjælp til et varigt vægttab, så tag et kig på menuen øverst på siden

---
 

Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks. I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.