126: De fire faser i et varigt vægttab.

Vidste du, at der er stor forskel på et vægttab og et varigt vægttab og at de fleste kvinder faktisk er relativt gode til at tabe sig, men ikke til at holde kiloene væk?

Måske har du også før forholdsvist succesfuldt tabt dig et antal kilo, men nu er de kommet tilbage?

Måske har du endda gjort det flere gange.

Derfor har du opnået et vægttab, men ikke et varigt vægttab.

Som følge heraf har du (måske) dét du kender som elevatorvægt eller yoyovægt, hvor vægten i perioder går ned og i andre går op?

I denne artikel skal det handle om de faser du skal igennem i dit vægttab for at det bliver varigt.

Præcis som med alt andet vi skal lære her i livet, så er der nogle faser vi skal igennem for at mestre det til fulde. Det gælder i sandhed også når det kommer til et varigt vægttab.

Hvordan opnår jeg et varigt vægttab?

Jeg vil nu gennemgå de fire faser i er varigt vægttab og hvad du skal være særlig opmærksom på i hver fase.

Fase 1: Opstartsfasen.

Den første fase er der, hvor du påbegynder selve vægttabet. Det er her du (måske) bruger lidt tid på at sætte dig ind i tingene og komme godt fra start.

Her vil jeg gerne tage et gammelt ordsprog i brug nemlig: godt begyndt er halvt fuldendt.

Jeg ser alt for mange starte forkert ud og det bliver ‘døden’ for deres vægttab.

Hvis det du gerne vil opnå er et varigt vægttab, så skal din opstart også afspejle dette. Derfor skal du allerede i opstarten gå efter en vægttabsmetode du altid kan overholde.

Mit gyldne spørgsmål, som du med garanti før har hørt mig bede dig om at stille dig selv, er: ‘Kan jeg gøre dette for altid?’ - fordi varigt betyder ‘for altid’.

Et 'for altid vægttab'.

Et vægttab skal ikke være hårdt, det skal være holdbart.

Mange tror, at et vægttab skal være hårdt og svært.

Det skal det ingenlunde, men vil du have det varigt, skal du stile efter det du kan holde på den lange bane. Velvidende at det måske ikke går helt så hurtigt, som hvis du hopper på en håbløs ugebladsslankekur eller kostplan.

Det er klart, hvis du lever af salat, løber 10 kilometer om dagen og undgår alt der bare smager af glæde, så vil du tabe dig lynhurtigt. MEN! Du vil ikke holde det. Ingen kan leve et helt liv på salat og lange løbeture - i hvert tilfælde ikke et rart liv. Men det er heller ikke nødvendigt at leve af salat og løbeture.

Jeg siger ikke, at det ikke kommer til at gå hurtigt hvis du går efter et varigt vægttab, mine VÆGTVINDER-deltagere taber eksempelvis mellem 8-12 kilo på 12 uger. Det er ret hurtigt.

Det er vigtigt at tanken er ‘jeg taber mig på en rar, overkommelig, overskuelig måde, og derfor kører jeg aldrig død i det, men bliver ved med at finde det motiverende.’

I fase et skal fundamentet i et varigt vægttab skabes.
Dette gøres blandt andet gennem en grundliggende ordentlig kost der giver optimal fysisk mæthedsfornemmelse.
Du kan ikke tabe dig på den lange bane, hvis du går og sulter.

Sult er et instinktivt signal der før eller siden tager over og får dig til at spise.

Typiske fejl i fase et.

I fase et begår rigtig mange den fejl, at de tænker ‘nu er jeg topmotiveret, så skal jeg saftsuseme have smidt nogle kilo’, med det resultat at de brænder ud efter et par uger.

Brug i stedet opstartsmotivationen til at komme godt i gang med det der vil hjælpe dig på den lange bane, i stedet for at brænde det af på salat og løbeture.
Ikke alene er det den gode start, men så får du øvet det rigtige fra start af.

Fase et varer de første par uger og hvis du plejer at falde fra herefter, er det næsten med garanti fordi fundamentet ikke var ordentligt.
I mine forløb varer opstartsfasen de første to uger, hvor du foruden at få lagt en ordentligt sikkert fundament også får kalibreret din sult og mæthedsfornemmelse, så du ikke går og er fysisk sulten, når du ikke burde være det.

Fase to i det varige vægttab: Forandringsfasen

Nu hvor du har fået styr på det rent praktiske i forhold til dit vægttab. Altså fysisk optimal mæthedsfornemmelse, måltidsstruktur, sult-mæthed mv så kommer du til forandringsfasen, hvor der skal ændres vaner og spisemønstre.

Et varigt vægttab, kræver varige vaneændringer.

Når et vægttab skal være varigt, så er der nødt til at ske nogle ændringer ift det du vanligvis gør. Disse ændringer finder ikke sted bare ved at du ‘tager dig sammen’. Det skal igen være ændringer du kan se dig selv have på den lange bane. Ændringer der passer til dig, dit liv, dine omstændigheder og dit mål. De skal ikke være vilde og voldsomme, de skal være overkommelige og til at klare på selv de svære dage. Alt for mange kvinder sætter barren alt for højt og knækker nakken, fordi de finder ud af at det de ifølge dem selv burde gøre, slet ikke stemmer overens med hvad de reelt kan.

Dårlig samvittighed og vægtøgning er følgen heraf - så lad være med det. Vær realistisk

Derudover så har du sikkert nogle mønstre - nogle spisemønstre som f.eks. Trøstespisning, kedsomhedsspisning, træthedsspisning, stressspisning, hyggespisning og meget mere.

Disse spisemønstre hører til det der hedder overspisning, som er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder og følelser. Disse skal du have afmonteret og ændret. Det kommer jeg ikke mere ind i dag, men her  kan du læse mere om det.

Forandringsfasen er der, hvor du skal være klar til at sadle om. Måske troede du at noget var godt for dig i opstartsfasen, men det viste sig ikke at forholde sig sådan.

Mange kvinder lader sig slå ud når de oplever at det ikke lige går som planlagt.

Hvis du har svært ved at sadle om eller acceptere når det ikke lige går som planlagt. Hvis du er sådan en ‘alt eller intet type’, som mange af mine klienter er, så få hjælp til at ændre det. Det vil altid ødelægge dit vægttab. Ingen går igennem et varigt vægttab uden tilpasninger. Men med professionel hjælp får du de rette værktøjer, hjælp til hvad og hvor du skal ændre nogen, samt støtten til det så det ikke bliver til en forhindring, men bare en del af forandringen.

Hvis du ikke kommer igennem alle faserne, er der stor risiko for at dit vægttab aldrig lykkes. 

Fase tre i et varigt vægttab: vedholdenhedsfasen

I fase tre har du mere eller mindre sat den sikre kurs mod dit varige vægttab. Her er du ikke længere i tvivl, men du øver den nye levevis. Den bliver en fast del af din hverdag og sidder på rygraden. Der finder muligvis finjusteringer sted, men overordnet set, så passer livsstilen perfekt til dig og dit vægttab går støt derudaf.

Du har nu så meget ro og forudsigelighed i vægttabet, at du ikke længere stresser over det.

Går du hos mig, er det her vi tager der højde for ‘hvad nu hvisser’, fremtidige udfordringer, så du er garanteret et fortsat vægttab og vægtvedligehold når den dag kommer.

For en ting er sikkert i livet og det er at livet er usikkert - og det skal dit vægttab værer forberedt på, men det bliver det også, hvis du får den rette hjælp.

Jeg lyder måske ond når jeg siger dette, men jeg har det altid sådan at jo flere udfordringer mine klienter gennemgår mens de er hos mig, jo bedre.

Jo mindre overskud du har til at starte på et vægttab, jo bedre.

Hvorfor? Fordi det varige vægttab kan finde sted selvom du er presset, har det svært eller møder modstand - for sådan er livet.
Et vægttab der ikke kan tåle udfordringer er ikke et varigt vægttab.
Giver det mening?

Fase fire: den nye identitet

I fase fire har du skabt din nye identitet.
Her hviler i dig selv og ved, at uanset hvad der sker i livet – eller ikke sker – så kommer det ikke til at gå ud over din vægt.

En ny identitet skabes når udfordringerne ikke længere er en udfordring, når du bare lever i dit varige vægttab.

Et andet eksempel er tidligere rygere. Hvis du er ikke-ryger nu, men førhen har røget, jamen så har du skiftet identitet fra at være ryger til at være ikke-ryger og er du helt sikker på at du aldrig begynder igen, så har du skabt din ikke-ryger identitet.

På samme måde med vægttab.

Når du først hviler i dit vægttab og det falder dig naturligt, så er det bare sådan du er - din identitet.

Og måske tænker du lige nu, "Det sker ikke Gitte jeg vil altid kæmpe med vægten!"

Så kan jeg med et tidligere vægttab på 25 kilo, samt erfaring i at hjælpe flere hundrede kvinder opnå et varigt vægttab sige, at det troede både jeg og de ikke kunne lade sig gøre.

Men det kunne det da de fik den rette hjælp. Hjælp til at komme igennem de fire faser og ikke bare hjælp til hvad de skulle spise - altså fase 1.

De fleste vægttabsmetoder indeholder kun fase et

Alle vægttab, også dem der ikke er varige, indeholder fase 1, men de færreste fører dig hele vejen igennem alle faserne - og det skal du for at det holder.

Alle faser er uundværlige og vigtige for at du taber dig på en holdbar måde.

I et forløb hos mig kommer du igennem alle fire faser. 

På VÆGTVINDER leder jeg dig sikkert igennem alle faserne på 12 uger.

Og selvom du ikke nødvendigvis har tabt alle de kilo du ønsker f.eks. Fordi du har 25 kilo du ønsker at tabe (det kan du ikke nå på 12 uger). Så har du, når forløbet er er færdigt, lavet de grundliggende forandringer og er nået til vedligeholdsfasen og så følger vægttabet efter - det kan ikke andet.

Læs mere om VÆGTVINDER her