171: Der en én ting du må ændre for at opnå et varigt vægttab

Lyt artiklen på podcasten VÆGTVINDER via Spotify ved at trykke på playknappen.
Foretrækker du Apple Podcast tryk her

Husk at følge podcasten så du ikke går glip af mine bonusepisode, der kun udgives til faste følgere (gratis).

Vi er ved at være igennem starten af året og en god del af de ellers så gode intentioner bag diverse nytårsforsæt er ved at være forduftet. Det er som det plejer. Og sidder du nu og hører til en af dem, så bare rolig, jeg kommer ikke til at skælde dig ud. Jeg vil derimod gerne hjælpe dig med at se hvad der gik galt - nej, det var ikke mangel på viljestyrke eller dit stressende liv der kom i vejen. Det var med overvejende sandsynlighed noget helt andet. Noget som du må ændre, hvis du skal opnå et varigt vægttab.

Så når du skal opnå et varigt vægttab, så handler det jo om at ligge i kalorieunderskud og gøre det på en måde du altid kan overholde. Det har du hørt mig sige mange gange før. Det hjælper ikke noget at du prøver at tabe dig på en måde der ikke er holdbar, altså ikke passer til dig, dit liv og dine præferencer.

For som du ved, skaber kortsigtede løsninger ikke langsigtede resultater.

Men Gitte, jeg vil gerne tabe mig hurtigt!
Det forstår jeg. Den følelse kender jeg om nogen noget til. Som du sikkert husker så gennemgik jeg selv et større vægttab på 25 kilo for en del år siden og jeg tror jeg kan tale på alles vegne der ønsker et vægttab: Det må gerne gå hurtigt og faktisk skulle det helst være overstået i går. Det kan godt være, at man kan se fornuften i, at kiloene ikke lige ryger af, fordi der så kan være nogle helbredsmæssige risici forbundet hermed, som f.eks. Tab af muskelmasse, knoglemasse og organgmasse - men alligevel, hånden på hjertet, så ønsker man at det skal gå hurtigt.

Man vil så gerne bare ned i vægt, kender du det?

Og fordi man så gerne vil ned i vægt, så er det rigtig let at blive lokket af sultekure og pulver diæter, fordi de kan virke hurtigere. Og det kan de. Det vil jeg ikke argumentere imod. Hvis du sulter dig selv i en måned og bare lever af vand, så vil du tabe dig meget hurtigt. Men det vil med overvejende risici ikke holde. For det første vil det være ualmindeligt svært at sulte sig selv i en verden fyldt med mad og spise, og for det andet så vil du efterfølgende tage på igen.

Hvorfor? Fordi det ikke var holdbart.

Men Gitte, kan jeg så ikke bare tabe mig det jeg nu ønsker, f.eks. 15 kilo og så derefter gøre det holdbart - herefter skal jeg jo bare holde vægten.

Det er i princippet rigtig, at du efter at have tabt dig de ønskede kilo, ‘bare skal holde vægten’, men ‘bare’ at holde vægten, kræver at du fører et liv, altså har nogle madvaner og spisemønstre, der støtter op om dette. Og det er her problemet opstår.

For lad os sige du tog en eller anden sultekur og du så tabte 15 kilo, så havde du dannet dig to væremåder omkring mad og spisning.

1. Den gamle væremåde, altså den der var skyld i at din vægt var steget i første omgang
2. Den nye væremåde som var at sulte - en slags alt eller intet tilgang.

Hvor i disse to ligger den løsning hvor du ‘bare’ holder vægten.

Ingen af stederne. Først tog du på og i den anden skulle du leve et rigidt, sulte liv uden at komme i nærheden af de fødevarer du godt kan lide. Ingen af dem ville du være glad og tilfreds i.

Så når det kommer til et holdbart, varigt vægttab, så er den bedste løsning at gøre det holdbart fra starten af. 

Altså begynde, helt fra dag et at gøre det, der vil give dig et vægttab og som du kan overholde på sigt. 

Det sidste er meget vigtigt. Du skal kunne overholde det…

Også på de svære dage, de trætte dage, de dage hvor du ikke er motiveret.

Tag udgangspunkt i de dage. For medmindre du bare har det perfekte liv, så kommer der masser af sådanne dage og så hjælper det ikke noget, barren er så høj at du ikke kan overskue det. Så ender det præcis som dit nytårsforsæt, for det er med overvejende risiko fordi du var for optimistisk med hvad du kunne overskue at gøre, der var årsag til at du faldt fra - hvis du overhovedet fik startet.

Lav en minimum-baseline
Så et rigtig godt råd er, at lave nogle minimums ting du kan gøre hver dag. Hver dag fordi jo mere noget bliver repeteret (gentaget), jo bedre sætter det sig som en vane og minimum fordi så kan du gøre det på de svære dage.

Det kunne f.eks. Være:
-Jeg spiser noget grønt til et måltid om dagen
-Jeg går minimum 4000 skridt om dagen
-Jeg drikker et glas vand

Så tænker du sikkert ‘Ej men det kommer jeg jo aldrig til at tabe mig af’ og til det svarer jeg ‘nej, sikkert ikke, men det får skabt momentum, fremdrift og så er det din minimum’.

Det betyder at du på de bedre dage kan gøre mere f.eks. Spise grønt til to måltider, undlade slik og søde sager og gå 8000 skridt - hvad ved jeg.

Pointen er at du finder hvad du som minimum - REALISTISK - kan se dig selv overholde hver dag.

Eller måske alle hverdage, så weekenden er anderledes, afhængig af hvordan dit øvrige liv er. Dette kalder man baseline og det er det du ved du kan overholde selv på de virkelig trælse dage.

Ved at tilgå dit vægttab med en ‘hvad er det mindste jeg kan gøre’ frem for ‘hvordan kan jeg presse mig selv maksimalt’, vil du opleve flere dage du lykkes.

Du vil derfor være motiveret til at gentage de gode ting, frem for at tage hammeren frem og slå dig selv i hovedet, når du endnu engang har fejlet på dine urealistiske forventninger fordi en af børnene blev syge - eller det blev snestorm, ligesom i starten af året.

Og lige en vigtig pointe, lad nu være med at have 10 ting du skal gøre hver dag som din baseline. Jeg nævnte tre eksempler, det vil jeg sige er max - bare én er rigtig god og særligt hvis den kan omhandle kosten og spisningen, for det er trods alt der den vigtigste del af dit vægttab finder sted.