222: Vægttabshormoner i overgangsalderen - både de medicinske og de "naturlige".

Vægttabshormoner i overgangsalderen.

Inden jeg overhovedet skriver noget andet, så er jeg selvfølgelig nødt til lige at sige et kæmpe tak til dig, der følger med. For jeg vil næsten vædde med, at du har købt min bog Vægttab i overgangsalderen – og ikke alene har du købt den, men du er også svært tilfreds med den, hvilket betyder, at jeg i talende stund har haft 14 dage i top to på Saxos bestsellerliste. Det er jeg ualmindeligt tilfreds med.

Er du ny her og tænker: Hvad er det for en bog, Gitte taler om? Jamen, så er det min nye bog Vægttab i overgangsalderen, som giver kvinder forståelsen for, hvad der sker i kroppen, når man nærmer sig overgangsalderen. Hvordan kan man adressere det mest hensigtsmæssigt – både i forhold til symptomer og vægt? Og ikke mindst hjælper bogen dig også med at føre det ud i livet – så du får både viden og forståelse, konkret vejledning og hjælp til at omsætte det til handling.

Du kan finde bogen på min hjemmeside.

Jeg ved godt, at en bog ikke kommer på en førsteplads i så lang tid – og endda uden et stort forlag i ryggen – uden at den også er virkelig god. Men jeg var aldrig strøget til tops, hvis du ikke havde haft tillid til at købe bogen og ikke havde haft lyst til at anbefale den til din omgangskreds.

Så af hjertet tak!

Og så skal vi til dagens egentlige emne, nemlig vægttabshormoner i overgangsalderen. For der har været rigtig meget hype omkring vægttabshormoner her på det sidste – både de medicinske og de naturlige, så at sige – og det har medført en række spørgsmål, som jeg tænker er relevante for mange.

Hormoner i al almindelighed:

Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at du er styret af hormoner. Som jeg skriver i kapitel ét i bogen Vægttab i overgangsalderen, så er hormoner sammen med neurotransmittere kroppens budbringere, der sørger for at aktivere, dæmpe og udløse reaktioner, processer, forbindelser m.v. i kroppen – kort sagt er hormoner det, der styrer dig og din krop. Vi har et hav af hormoner i kroppen, og de er påvirket både indefra og udefra, af hinanden og af dig og din hjerne i et stort, komplekst samspil.

Hormoner er i vægttabssammenhænge med til at påvirke din sult, din mæthed, din forbrænding, din fordøjelse, dine smagsløg, dit aktivitetsniveau, dine muskler, din fedtdistribuering m.v. Og de er i gang hele tiden, døgnet rundt.

I forhold til overgangsalderen er det i første omgang dine kønshormoner, der bliver påvirket. Men fordi hormoner påvirker hinanden og er tæt forbundne, kommer ændringerne i kønshormonerne til at påvirke de hormoner, der har med alt andet at gøre – herunder også de førnævnte, der har med vægt at gøre.

Så når du er i eller omkring overgangsalderen, er det første led at kigge på dine kønshormoner, så at sige. Man kan sige, at du umiddelbart er underlagt naturens gang, men som du ved, hvis du har fulgt med her, kan du også gøre noget for at mindske de umiddelbare hormonelle forandringer gennem kost, livsstil og vaner m.v. Du har altså også en del, du selv kan gøre, hvis du er en af dem, der har hormoner, der går meget "amok" – for det er jo individuelt.

Hvad er vægttabshormoner så?

Der findes mange vægttabshormoner, for det er i princippet alle de hormoner, der har med din fordøjelse, forbrænding, fedtlagering m.v. at gøre. Men mange tænker på vægttabshormoner som det, der hedder GLP-1. Det har jeg forklaret i dette afsnit af podcasten, 213.

https://www.gitteboesen.nu/blog/wegovy-overgangsalder

GLP-1 kan du få en kemisk fremstillet efterligning af, der hedder semaglutid, og det er det, du får, hvis du anvender Wegovy, vægttabsmedicinen. Forsimplet forklaret undertrykker det dine sulsignaler, så du får lyst til at spise mindre, hvilket gør, at du taber dig – medmindre du spiser på følelser, situationer og omstændigheder, altså overspisning. For så vil det komme tilbage før eller siden og få dig til at spise og tage på igen.

Ja, jeg er lidt firkantet lige her, men studierne taler deres tydelige sprog.

Du kan efterligne kroppens naturlige vægttabshormoner, og det er i virkeligheden ultra-simpelt i teorien. Du skal egentlig bare gøre, som jeg har foreskrevet her i podcasten mange gange – eller hvis du har min bog, så op og følge det, der står i kapitel 8. For det handler helt simpelt om at spise, så du er fysisk optimalt mættet, for det er netop det, vægttabshormonet gør: holder dig mæt. Så det er bare en anden måde at sige det samme på.

Der, hvor der er forskel på dine egne vægttabshormoner og de kemiske, er varigheden. De kemiske kan holde dig mæt længere. Det gør, at du kan gå længere uden at sulte, men det betyder også, at dine naturlige vægttabshormoner og signaler bliver mere skævvredne, så der er et større arbejde, så at sige, på den anden side – altså når du ikke længere skal tage vægttabshormoner.

Dertil kan du også med fordel integrere noget bevægelse og motion, sørge for at få søvn nok – 7-8 timer – og drikke nok væske.

Kan du høre, hvordan du har hørt det mange gange før?
Så når du sørger for at spise ordentligt og følge de gængse sundhedsråd, booster du dine vægttabshormoner. Dertil, hvis du er i eller omkring overgangsalderen, skal du bare følge min bog – så sker det helt automatisk.

Og nu sagde jeg “bare” følge …
For selvom du nu teoretisk ved, hvad du skal spise, så er der den altafgørende vigtige komponent: Nu skal du også gøre det – og holde det. Og i det aspekt skal der altså mere til end bare at vide, hvad du skal gøre.

For det er og bliver fuldstændig og evigt ligegyldigt, at du ved, hvad du skal spise, hvis du ikke kan følge det mere end et par måneder – for så holder det ikke. Og her skiller min bog sig ud, for kardinalpunktet er netop denne mestring. Vi ved i dag udmærket, hvad der er bedst at spise, og den viden, du kan tilegne dig omkring kosten, vil næppe være voldsomt ny for dig. Som jeg altid har sagt, ved du sikkert i grove træk, hvad der er sundt at spise, og hvad der ikke er – sådan helt generelt.

Jovist, der er nuancer m.v., men stadigvæk: Du ved godt, at det er bedre at spise en salat end en købepizza. Derfor er kardinalpunktet for det varige vægttab heller ikke kosten som sådan, men derimod at mestre at føre det ud i livet – og her gør min bog en forskel.

Og det sker gennem to overordnede ting:

1. Du sætter dig for, hvilke ting der skal ændres i forhold til det, du gør nu.
2. Du får taget hånd om de ting – altså vaner, mønstre og tilbøjeligheder – der gør, at du falder tilbage i det gamle.

Så hvis du f.eks. har det med at stressspise, kedsomhedsspise eller weekendspise, så er det hverken stressen, kedsomheden eller weekenderne, der skal adresseres – det er din reaktion på dem, altså din adfærd: spisningen. Den hjælp får du i bogen.